Samenvatting Be sports-minded - BSM

Bsm 5 havo


Wat is hartfrequentie (HF)?


HF betekent hartfrequentie = het aantal hartslagen per minuut.

Je hartslag verandert bij rust, beweging en inspanning.

We gebruiken deze waarden om te weten hoe zwaar je traint.



Belangrijke formules

HF rust (hartslag in rust)

Dit is je hartslag als je helemaal ontspannen bent.

Geen formule, je meet dit gewoon.



Meten:

Tel 15 seconden je hartslag en doe × 4.

Voorbeeld: 16 × 4 = 64 slagen per minuut.



Normaal:

- Ongetraind: 60–80 bpm
- Sportief: 45–60 bpm
- Topsporter: 35–45 bpm



HF max (maximale hartslag)

👉 De hoogste hartslag die je kunt halen bij maximale inspanning.



Formule:

> HFmax = 220 – leeftijd

Voorbeeld:

Je bent 17 jaar → 220 – 17 = 203 slagen per minuut

, HF min (minimale trainingshartslag)

De ondergrens van je hartslag tijdens trainen.

Daaronder train je te licht.



Formule:

> HFmin = HF rust + 0,60 × (HFmax – HF rust)



Voorbeeld:

HF rust = 60

HF max = 200

→ HFmin = 60 + 0,60 × (200 – 60)

→ HFmin = 60 + 0,60 × 140 = 144 slagen per minuut



HF max (trainingszone – bovengrens)

De bovengrens van je trainingszone.

Daarboven train je te zwaar of te intensief.



Formule:

> HFmax (trainingszone) = HF rust + 0,80 × (HFmax – HF rust)



Voorbeeld:

HF rust = 60

HF max = 200

→ HFmax = 60 + 0,80 × 140

→ HFmax = 60 + 112 = 172 slagen per minuut



Je ideale trainingszone ligt dus tussen HFmin en HFmax:

➡️
144 – 172 slagen per minuut



Vmin en Vmax

Deze gaan over snelheid (V = velocity) bij die hartslagzones.