Trainingsleer
LOBR 1 | Roel Van der Auwera
H1: INLEIDING
STELLINGEN:
Wanneer een getrainde sporter vanwege een blessure 8 weken niet kan trainen,
zal zijn conditieniveau ongeveer 50% dalen.
FOUT 20% (beginner is alles kwijt)
Gemiddeld genomen zal een atleet na 12u tot 24u volledig hersteld zijn van een
maximale
krachttraining.
FOUT minstens 72 u tussenlaten om nog eens maximale kracht te doen
oplossing: andere spiergroep trainen (split programma agonisten afwisselen
met antagonisten)
Het regeltje ‘220 – leeftijd’ geeft een betrouwbaar beeld van je maximale
hartslag.
FOUT inspanningstest doen
Door gedurende 6 maanden regelmatig lange duurtrainingen te doen op de
fiets…
A. zal je maximale hartslag dalen
B. zal je rusthartslag dalen
C. zal je rusthartslag dalen en je maximale hartslag stijgen
D. zal je rusthartslag stijgen en je maximale hartslag ook stijgen
max hf is bijna niet te trainen, leeftijdsgebonden
Maximale kracht train je het meest efficiënt door…
A. 3 reeksen van 15 herhalingen met 60% van je maximale kracht
B. 3 reeksen van 8 herhalingen met 85% van je maximale kracht
C. 6 reeksen van 10 herhalingen met 70% van je maximale kracht
D. 2 reeksen van 4 herhalingen met 90% van je maximale kracht
1
, niet meer dan 4 zijn mogelijk
Het principe van de verminderde meeropbrengst zegt dat…
A. je na verloop van tijd minder moet trainen om nog vooruitgang te maken
B. je na verloop van tijd meer moet trainen om nog vooruitgang te maken
C. je na verloop van tijd meer rustdagen moet inbouwen om nog vooruitgang
te maken
D. je na verloop van tijd minder rustdagen moet inbouwen om nog
vooruitgang te maken
Supercompensatie betekent in de trainingsleer dat je…
A. zowel moet trainen en tegelijkertijd op je voeding moet letten
B. meer effect zal bekomen door ook andere activiteiten te doen dan je eigen
sport
C. lichaam zich na training steeds herstelt tot een hoger niveau dan voor de
training
D. nog harder moet gaan trainen wanneer je je al uitgeput voelt
Voor een beginnend sporter van 50 jaar met veel overgewicht is het meest
aangewezen dat hij
A. begint met 1 lichte duurtraining per week
B. begint met 2 lichte duurtrainingen per week
C. begint met 3 lichte duurtrainingen per week
D. dat hij eerst een dokter raadpleegt alvorens te beginnen trainen
Volgens de formule van Karvonen train je op de volgende manier aan 60%
A. (Hfmax + 0,6 x Hfrust) – HF rust
B. (Hfmax - Hfrust) + (0,6 x HF rust)
C. 0,6 x (Hfmax - Hfrust) + HF rust
D. 0,6 x (Hfmax + Hfrust) – HF rust
De anaërobe drempel wordt gedefinieerd als die intensiteit van inspanning…
A. waarboven melkzuur zich begint op te hopen in de spieren en het bloed
B. waar je je maximale hartslag bereikt
2
, C. waarbij de melkzuurconcentratie in het bloed de 2 mmol lactaat / liter
bloed bereikt
D. Waar je 80% van de maximale hartslag bereikt
Bij een intensieve duurtraining zal je hartslag tussen…
A. 55 tot 65 % van je Hfmax liggen
B. 65 tot 75 % van je Hfmax liggen
C. 75 tot 85 % van je Hfmax liggen
D. 90 tot 100% van je Hfmax liggen
Vroeger tot nu
Veranderd:
- Wielrennen = wielen hoekless velgen aerodynamica discussie
- Zwemmen = zwemkledij werden drijvende kracht technologie was
belangrijker dan techniek verboden
- Atletiek = carbon licht
- Volleybal = opslag uit stand sprongopslag
- Week voor wedstrijd = rust nemen
Verspringen
100m zwemmen
3
, Marathon
Triatlon anaerobe drempel verschillend bij de 3 disciplines
PRESTATIEVERMOGEN
Prestatievermogen verbeteren:
- Voeding (eiwitten voor 100m sprint) (recup = chocomelk)
- Slaap
- Mentaliteit (individuele sporten)
- Alles in schema
Geboren als kampioen?
Variatie in de gevoeligheid voor een trainingsprogramma:
- Evolutie van maximale uithoudingsvermogen bij 10 eeneiige tweelingen na
volgen van 20-weken durend trainingsprogramma
Je kan aanleg hebben om een
topsporter te worden
9 -> meer genetische aanleg dan 10
4
LOBR 1 | Roel Van der Auwera
H1: INLEIDING
STELLINGEN:
Wanneer een getrainde sporter vanwege een blessure 8 weken niet kan trainen,
zal zijn conditieniveau ongeveer 50% dalen.
FOUT 20% (beginner is alles kwijt)
Gemiddeld genomen zal een atleet na 12u tot 24u volledig hersteld zijn van een
maximale
krachttraining.
FOUT minstens 72 u tussenlaten om nog eens maximale kracht te doen
oplossing: andere spiergroep trainen (split programma agonisten afwisselen
met antagonisten)
Het regeltje ‘220 – leeftijd’ geeft een betrouwbaar beeld van je maximale
hartslag.
FOUT inspanningstest doen
Door gedurende 6 maanden regelmatig lange duurtrainingen te doen op de
fiets…
A. zal je maximale hartslag dalen
B. zal je rusthartslag dalen
C. zal je rusthartslag dalen en je maximale hartslag stijgen
D. zal je rusthartslag stijgen en je maximale hartslag ook stijgen
max hf is bijna niet te trainen, leeftijdsgebonden
Maximale kracht train je het meest efficiënt door…
A. 3 reeksen van 15 herhalingen met 60% van je maximale kracht
B. 3 reeksen van 8 herhalingen met 85% van je maximale kracht
C. 6 reeksen van 10 herhalingen met 70% van je maximale kracht
D. 2 reeksen van 4 herhalingen met 90% van je maximale kracht
1
, niet meer dan 4 zijn mogelijk
Het principe van de verminderde meeropbrengst zegt dat…
A. je na verloop van tijd minder moet trainen om nog vooruitgang te maken
B. je na verloop van tijd meer moet trainen om nog vooruitgang te maken
C. je na verloop van tijd meer rustdagen moet inbouwen om nog vooruitgang
te maken
D. je na verloop van tijd minder rustdagen moet inbouwen om nog
vooruitgang te maken
Supercompensatie betekent in de trainingsleer dat je…
A. zowel moet trainen en tegelijkertijd op je voeding moet letten
B. meer effect zal bekomen door ook andere activiteiten te doen dan je eigen
sport
C. lichaam zich na training steeds herstelt tot een hoger niveau dan voor de
training
D. nog harder moet gaan trainen wanneer je je al uitgeput voelt
Voor een beginnend sporter van 50 jaar met veel overgewicht is het meest
aangewezen dat hij
A. begint met 1 lichte duurtraining per week
B. begint met 2 lichte duurtrainingen per week
C. begint met 3 lichte duurtrainingen per week
D. dat hij eerst een dokter raadpleegt alvorens te beginnen trainen
Volgens de formule van Karvonen train je op de volgende manier aan 60%
A. (Hfmax + 0,6 x Hfrust) – HF rust
B. (Hfmax - Hfrust) + (0,6 x HF rust)
C. 0,6 x (Hfmax - Hfrust) + HF rust
D. 0,6 x (Hfmax + Hfrust) – HF rust
De anaërobe drempel wordt gedefinieerd als die intensiteit van inspanning…
A. waarboven melkzuur zich begint op te hopen in de spieren en het bloed
B. waar je je maximale hartslag bereikt
2
, C. waarbij de melkzuurconcentratie in het bloed de 2 mmol lactaat / liter
bloed bereikt
D. Waar je 80% van de maximale hartslag bereikt
Bij een intensieve duurtraining zal je hartslag tussen…
A. 55 tot 65 % van je Hfmax liggen
B. 65 tot 75 % van je Hfmax liggen
C. 75 tot 85 % van je Hfmax liggen
D. 90 tot 100% van je Hfmax liggen
Vroeger tot nu
Veranderd:
- Wielrennen = wielen hoekless velgen aerodynamica discussie
- Zwemmen = zwemkledij werden drijvende kracht technologie was
belangrijker dan techniek verboden
- Atletiek = carbon licht
- Volleybal = opslag uit stand sprongopslag
- Week voor wedstrijd = rust nemen
Verspringen
100m zwemmen
3
, Marathon
Triatlon anaerobe drempel verschillend bij de 3 disciplines
PRESTATIEVERMOGEN
Prestatievermogen verbeteren:
- Voeding (eiwitten voor 100m sprint) (recup = chocomelk)
- Slaap
- Mentaliteit (individuele sporten)
- Alles in schema
Geboren als kampioen?
Variatie in de gevoeligheid voor een trainingsprogramma:
- Evolutie van maximale uithoudingsvermogen bij 10 eeneiige tweelingen na
volgen van 20-weken durend trainingsprogramma
Je kan aanleg hebben om een
topsporter te worden
9 -> meer genetische aanleg dan 10
4
