REFLECTIEVERSLAG
GENERIEKE LESSEN
Naam X
Academiejaar 2018-2019
1
,1) Practicum Eurofittest
Tijdens de generieke les op donderdag 14 februari 2019 voerden we de Eurofittest uit. Ik ben
een vrouw van 171 cm groot en weeg 64 kg. Mijn vetpercentage bedroeg 29,3%. Met mijn
lengte van 171 cm zit ik op P75 bij de vrouwen tussen 20 en 29 jaar. Uit dit deel van de
populatie is 25% dus groter dan mij en 75% kleiner. Mijn gewicht ligt tussen P50 en P75. Iets
meer als 50% van de vrouwen met een gelijkaardig leeftijdsprofiel heeft een hoger
vetpercentage.
De resultaten van de motorische testen zijn te vinden in de bijlage hieronder. Opvallend is dat
mijn explosieve sprongkracht vanuit stand bovengemiddeld was. Dit is te wijten aan het feit
dat ik 10 jaar lang volleybal gespeeld heb en steeds 3x per week trainde. Om de explosieve
sprongkracht te meten, moesten we zo ver mogelijk springen vanuit stand. Ik behaalde een
score van 195 cm. Sprongkracht is één van de belangrijkste parameters bij volleybal. Bij aanval
over het net is het belangrijk om de bal hoog te raken, zodat men de bal krachtig naar beneden
kan slaan.
Bij de hand grip test was het de bedoeling om zo hard mogelijk met mijn voorkeurshand te
knijpen. Ik behaalde een score van 34 kg. Deze score ligt tussen P50-P70 en is dus een goed
resultaat. Deze statische kracht is belangrijk in volleybal om hard op de bal te kunnen slaan. Je
moet genoeg kracht kunnen uitoefenen op de bal zowel bij de aanval als bij de opslag om de
bal over het net te krijgen.
Bij de flamingo balance test lukte het mij om 60 seconden lang op 1 been te staan. Evenwicht
is bij volleybal belangrijk omdat je stabiel moet kunnen neerkomen na een aanval of een blok.
Ik kon zonder moeite 15 sit-ups uitvoeren. Dit is de hoogste score die bij deze proef behaald
kon worden. Gelinkt met volleybal worden bij het blokken op de bal de buikspieren
aangespannen.
Bij de shuttle run behaalde ik een score van 20 seconden. 90% van de vrouwen met een
gelijkaardig leeftijdsprofiel behaalde voor deze proef een lagere score. Wendbaarheid is een
belangrijke factor in volleybal. Je moet snel kunnen indraaien om een pas te kunnen geven aan
een medespeler.
Bij de lenigheidsproef kon ik het plankje 30 cm naar voor schuiven. Volgens de profielschalen
kan iets meer dan 50% dit plankje minder ver schuiven. Lenigheid is minder belangrijk bij
volleybal.
Reactiesnelheid is een vrij belangrijke factor in volleybal. Als de bal over het net komt moet er
snel gereageerd worden om de bal goed in te schatten en te verdedigen. Op deze factor
scoorde ik lager dan het gemiddelde tijdens de plate tapping proef. Ik behaalde een score van
12 seconden. Meer dan de helft van de vrouwen met een gelijkaardig leeftijdsprofiel scoort
beter op deze proef. Als ik volleybal speel, merk ik dat anderen sneller anticiperen op de bal.
Dit is voor mij dan ook een werkpunt.
Voor cardiorespiratoire uithouding kon ik bij de bieptest 15 minuten lang lopen. Dit is een score
boven P90. Deze hoge score is te wijten aan het feit dat ik wekelijks twee keer per week ga
joggen waardoor mijn uithoudingsvermogen wekelijks wordt getraind. Ook bij volleybal is
uithouding vrij belangrijk. Een volleybalwedstrijd duurt algauw twee uur, waardoor toch enige
conditie vereist is.
2
, 3
GENERIEKE LESSEN
Naam X
Academiejaar 2018-2019
1
,1) Practicum Eurofittest
Tijdens de generieke les op donderdag 14 februari 2019 voerden we de Eurofittest uit. Ik ben
een vrouw van 171 cm groot en weeg 64 kg. Mijn vetpercentage bedroeg 29,3%. Met mijn
lengte van 171 cm zit ik op P75 bij de vrouwen tussen 20 en 29 jaar. Uit dit deel van de
populatie is 25% dus groter dan mij en 75% kleiner. Mijn gewicht ligt tussen P50 en P75. Iets
meer als 50% van de vrouwen met een gelijkaardig leeftijdsprofiel heeft een hoger
vetpercentage.
De resultaten van de motorische testen zijn te vinden in de bijlage hieronder. Opvallend is dat
mijn explosieve sprongkracht vanuit stand bovengemiddeld was. Dit is te wijten aan het feit
dat ik 10 jaar lang volleybal gespeeld heb en steeds 3x per week trainde. Om de explosieve
sprongkracht te meten, moesten we zo ver mogelijk springen vanuit stand. Ik behaalde een
score van 195 cm. Sprongkracht is één van de belangrijkste parameters bij volleybal. Bij aanval
over het net is het belangrijk om de bal hoog te raken, zodat men de bal krachtig naar beneden
kan slaan.
Bij de hand grip test was het de bedoeling om zo hard mogelijk met mijn voorkeurshand te
knijpen. Ik behaalde een score van 34 kg. Deze score ligt tussen P50-P70 en is dus een goed
resultaat. Deze statische kracht is belangrijk in volleybal om hard op de bal te kunnen slaan. Je
moet genoeg kracht kunnen uitoefenen op de bal zowel bij de aanval als bij de opslag om de
bal over het net te krijgen.
Bij de flamingo balance test lukte het mij om 60 seconden lang op 1 been te staan. Evenwicht
is bij volleybal belangrijk omdat je stabiel moet kunnen neerkomen na een aanval of een blok.
Ik kon zonder moeite 15 sit-ups uitvoeren. Dit is de hoogste score die bij deze proef behaald
kon worden. Gelinkt met volleybal worden bij het blokken op de bal de buikspieren
aangespannen.
Bij de shuttle run behaalde ik een score van 20 seconden. 90% van de vrouwen met een
gelijkaardig leeftijdsprofiel behaalde voor deze proef een lagere score. Wendbaarheid is een
belangrijke factor in volleybal. Je moet snel kunnen indraaien om een pas te kunnen geven aan
een medespeler.
Bij de lenigheidsproef kon ik het plankje 30 cm naar voor schuiven. Volgens de profielschalen
kan iets meer dan 50% dit plankje minder ver schuiven. Lenigheid is minder belangrijk bij
volleybal.
Reactiesnelheid is een vrij belangrijke factor in volleybal. Als de bal over het net komt moet er
snel gereageerd worden om de bal goed in te schatten en te verdedigen. Op deze factor
scoorde ik lager dan het gemiddelde tijdens de plate tapping proef. Ik behaalde een score van
12 seconden. Meer dan de helft van de vrouwen met een gelijkaardig leeftijdsprofiel scoort
beter op deze proef. Als ik volleybal speel, merk ik dat anderen sneller anticiperen op de bal.
Dit is voor mij dan ook een werkpunt.
Voor cardiorespiratoire uithouding kon ik bij de bieptest 15 minuten lang lopen. Dit is een score
boven P90. Deze hoge score is te wijten aan het feit dat ik wekelijks twee keer per week ga
joggen waardoor mijn uithoudingsvermogen wekelijks wordt getraind. Ook bij volleybal is
uithouding vrij belangrijk. Een volleybalwedstrijd duurt algauw twee uur, waardoor toch enige
conditie vereist is.
2
, 3
