samenvatting bewegen en gezondheid 2, deel zwemmen, 2de bach

Basisvaardigheden en –
principes vh zwemmen
1. Begripsbepaling
 Basisvaardigheden: bewegingsmogelijkheden waarover mens beschikt om al zwemmend
overkant te bereiken
 Maximalisatie vd stuwing/minimalisatie vd remming
 Efficiënt ademen & bewegen in waterig milieu
 Zwemmen: zelfstandig voortbewegen in water mbv voet-, hand- ,of lichaamsbewegingen
zonder gebruik te maken v steun-, drijf- of andere hulpmidelen
- Stuwen: mogelijkheden vh menselijk lichaam om gemakkelijker vooruit te geraken ih
water
- Gestructureerd zwemmen: stuwen ih water met opgelegde beperkingen/regels
 4 zwemslagen:
- Borstcrawl
- Rugcrawl
- Schoolslag
- Vlinderslag
 4 verschillende zwemsnelheden
 Steekvoet ie wedstrijd schoolslag= reglementair fout MAAR id zwemles geeft steekvoet
voldoende stuwing om overkant te bereiken

2. Situering binnen het zwemonderwijs
4 fasen:
1) Algemene watergewenning
 Angsten vr water overwinnen
2) Gevorderde watergewenning
 Verder wennen aan & overleven in water  niet kù staan
 Behandelt grondiger terugkomende elementen uit fase 1
" minder steun
" springt in diepe water
" oefent drijvende & horizontale houdingen
3) Op verschillende wijzen leren stuwen ih water
 Vanaf 6 jaar
 Meer efficiënt bewegen ih water
 Kennis maken met basisvaardigheden en -principes
4) Verder gestructureerd leren zwemmen
 Vanaf 9-10 jaar
2 aanleermethodes:
 Met brede invalshoek:
 Kennis maken met meerdere zwemslagen
 Kindt wordt motorisch rijk  met zoveel mogelijk vormen v beweging kennis maakt
" hoe rijker motorische ervaring, hoe beter vr latere specialisatie
 Met enge invalshoek:
 Zo snel mogelijk 1 populaire/opgelegde zwemslag aanleren
 Fasen overgeslagen




1

, 3. Basisvaardigheden en -principes vh zwemmen
 fase 2 afgewerkt
 Ideaal vr kinderen vanaf 1ste leerjaar
 Nooit 1 zwemslag volledig uitgewerkt
 5 verschillende basisvaardigheden:
- Evenwicht
- Stroomlijnen
- Stuwen met benen
- Stuwen met armen
- Ademen
 Gestuwd op rug
 Zijwaarts inademen met beide armen boven water overhalen
 Sleutelgatbeweging onderwater
 Watertrappen
 Tuimelen
 Gestroomlijnd nr bodem duiken
3.1. Evenwicht
3.1.1. Natuurkundige inleiding
2 belangrijke krachten:
 Zwaartekracht: trekt lichaam nr bodem (zinken)
 Opdrukkracht: brengt lichaam nr wateroppervlak (drijven
 Beide tegengesteld aan elkaar => lichaam verliest gewicht
- Drijven: massa lager dan water
- Zweven: massa gelijk aan water
- Zinken: massa zwaarder dan water
Soortelijke massa
 afh v lichaamsbouw en -samenstelling
 verschilt van mens tot mens
 beter drijfvermogen  meer vet, minder spieren, grotere longinhoud
 soortelijke massa veranderen?
- Inademen ve groot volume
" kleinere soortelijke massa
" gemakkelijker drijven
- Zoveel mogelijk leegblazen vd longen
" grotere soortelijke massa
" zinken
- Boven water brengen ve lichaamsdeel
" 2 armen uit water halen
" soortelijke vergroot
" zinken
 zwaartepunt: tssn 11ste borstwervel & heiligbeen; meer rugwaarts
 drukpunt: proc. xyphoideus; langs buikzijde
 evenwicht= stabiel  beide punten verticaal tov elkaar liggen
 evenwichtspositie veranderen? Plaats v beide punten op lichaam veranderen
- beide armen starten aan dij & boven hoofd
" zwaartepunt die richting opschuiven
- Zwemmer ademt in
" drukpunt ook richting hoofd
- beweging vd ledematen
" druk- en zwaartepunt nr rechts/links- boven/onder
andere rotatie om tot andere evenwichtspositie te komen:

2