Stuvia - Koop en Verkoop de Beste Samenvattingen
Periodisering
& Lesvoorbereidingen
€ 912 per jaar
extra verdienen?
, Stuvia - Koop en Verkoop de Beste Samenvattingen
Examen Casus
AALO Personal trainer
Casus 3
Angela is een vrouw van 28 jaar, 1.60 lang en weegt 70 kilogram. Haar
rusthartfrequentie is gemiddeld 53 slagen per minuut.
Angela heeft een goed lopende kledingzaak. Over 3 maanden opent zij een
tweede vestiging. Angela heeft trainen altijd erg belangrijk gevonden. Ze traint
3 keer per week fanatiek mee met haar handbalteam. Ze is de oudste en dat
merkt ze. Het team speelt niet hoog in de competitie maar staan wel boven
aan en hebben als doel om volgend jaar een klasse hoger te gaan spelen. De
coach heeft hierover een gesprek gehad met Angela. Hij vind dat zij in een
team moet gaan spelen dat in de klasse blijft waarin zij nu speelt. Maar
Angela is het hier niet mee eens. Ze wil er alles aan doen om mee te gaan
met het team.
Uit de testen blijkt Angela te beschikken over een redelijk goede conditite. Met
alle testen scoort zij net niet uitstekend. Haar zwakke punten liggen vooral op
het gebied van snelheid en reactie vermogen.
Tijdens de houdingsanalyse valt je ook op dat de schouders van Angela in
een protractie staan. Als je haar hierover aanspreekt geeft ze ook aan dat zij
vaak last heeft van haar rechter schouder. In het verleden heeft zij hier een
impigement gehad.
Angela traint 3 keer per week met haar team. Ze heeft ervaring met fitness en
wil haar trainingen uitbreiden met 3 keer per week een training die jij haar
adviseert. Daarvan wil zij een keer per week met jou samen trainen.
€ 912 per jaar
extra verdienen?
, Stuvia - Koop en Verkoop de Beste Samenvattingen
Informatie klant:
Naam: Angela
Leeftijd: 28
Lengte: 1,60m.
Gewicht: 70kg
HF rust: 53
Sport: Handbal
Huidige trainingsfrequentie: 3 keer per week
Beginsituatie:
Angela is een handbalster van 28 jaar en beschikt over een redelijk goede conditie. Angela
heeft ervaring met fitness en is een high mover. Met alle testen scoort zij net niet uitstekend.
Haar zwakke punten liggen vooral op het gebied van snelheid en reactievermogen. Haar
schouders staan in protractie. Zij heeft dan ook last van haar rechterschouder. Angela heeft
in het verleden in impigement gehad waar rekening mee gehouden dient te worden.
Angela heeft trainen altijd heel belangrijk gevonden. Ze heeft al kennis van technieken in het
trainen en in de fitness.
Angela is een doorzetter, dat blijkt uit het feit dat zij over 3 maanden haar nieuwe winkel zal
openen, maar ook omdat zij graag op niveau wil blijven trainen. Discipline is daarom zeker
aanwezig. Ze wil het beste uit situaties halen, waardoor zij een zeer gedreven indruk maakt.
Omschrijving doel:
Angela wil over 12 maanden haar schouder(s) mobiliseren en trainen en een algemene
toename van snelheid en reactie. Om haar conditie en prestaties te verbeteren zal ook haar
spierkracht en uithoudingsvermogen getraind worden naar een beter resultaat. Kortom:
- mobiliseren schouder
- verbeteren uithoudingsvermogen
- spierkracht toenname
- snelheid en reactie trainen
Macro doelstelling:
Angela wil volgend jaar meetrainen met haar huidige team, die zal promoveren en een niveau hoger
gaat spelen. Ze wil daarom haar algehele conditie verbeteren, zodat zij op dit niveau mee kan doen. Het
nieuwe seizoen begint over 12 maanden. Om dit te bereiken gaat Angela 3x per week trainen naast
haar eigen 3x trainen per week met haar eigen team. Ze wil 3x een training die ik (de trainer) haar
adviseer, waarvan 1 x met mij).
De training zal bestaan uit een smr, warming up, core en balans, SAQ, reactie training, NMT, CVT en
een cooldown. Vanwege het herstel van haar schouder start Annemarie in de technische fase (VP1).
Wanneer de Davies test verbeterd is tot +4 en de push up test is verbeterd tot +4, de 1RM is verhoogd
+2% en de sharkskills test is verbeterd met 2 sec, is Angela klaar om door te gaan naar de
belastingsfase. Het doel is om dit in 8 weken te bereiken.
In de volgende fase (VP2) zullen we de snelheid en reactie verbeteren. Dit door eerst moeilijkere
oefeningen te kiezen en uiteindelijk in de belastingsfase te trainen. Met Core, SAQ, reactive training en
CVT verwacht ik dat zij snel vooruitgang boekt, wellicht is nodig om ivm haar schouder nog wat langer
in de technische fase te blijven in de mobiliteit/coordinatie.
Met SAQ en Reactieve training wil ik tot 8 weken in de technische fase blijven. De oefeningen worden
wel moeilijker maar pas na 8 weken ga ik over naar de belastingsfase. Hierin bouw ik de omvang en
intensiteit op zodat ze klaar is voor de specifieke fase. Wanneer Angela de shuttle run test + 2 trappen
r. € 912 per jaar
extra verdienen?
, Stuvia - Koop en Verkoop de Beste Samenvattingen
behaald, de davies test op +5 de push up test tot +6 en de illinois agility test op -1 en de shark skill test -
2sec, dan is Angela klaar om intensiever te trainen in VP2.2. Het doel is om dit na 12 weken te
bereiken. Vervolgens zijn de volgende testresultaten nodig om volledig in de specifieke fase te
trainen: Shuttle run +2, Davies +5, 1RM+5%, Illinois AT -1 sec, shark skill test -2 sec en push up test
+8. Het doel is om dit na 8 weken te bereiken.
In de specifieke fase (VP3) zal de nadruk vooral gelegd worden op sportspecifieke oefeningen
(oefeningen voor handelingen die in handbal veelvuldig naar voren komen). Het accent wordt gehouden
op SAQ, Reactieve training, NMT en CVT. Wanneer zij de shuttle run +1 trap, davies test +4 , illinois AT
-1sec en shark skill test -2 scoort, dan heeft zij de doelstellingen behaald en is zij klaar voor de WP. Het
is de bedoeling om dit in 12 weken te bereiken. Het handbalseizoen begint weer in augustus, vandaar
dat de WP ook in augustus zal starten. In de OP zal zij na haar seizoen meer rust nemen. Eventueel
kunnen er aanpassingen gedaan aan de techniek en natuurlijk de doelstellingen.
Berekening hartfrequenties:
220- 28 (leeftijd) = 192 (HfMax)
192 - 53 (rustpols) = 139
60% Hfmax:
139 x 0,6 = 83
83 + 53 = 136
70% Hfmax:
139 x 0.7 = 97
97 + 53 = HR= 150
Aan de hand van deze berekeningen:
60% Hfmax = 136
70% Hfmax = 150
85% Hfmax = 171
90% Hfmax = 178
95% Hfmax = 185
Beginsituatie trainer
Ik ben
Momenteel volg ik de opleiding personal trainer. Voorheen heb ik door de opleidingen veel
kennis opgedaan van het menselijk lichaam en trainingsvormen. Ik heb makkelijk contact
met klanten. Ik ben leergierig en probeer mezelf te blijven scholen en verdiepen in de
trainingsleer.
Ik vind contact met mensen erg leuk. Ik kan goed luisteren en sta open voor feedback. Ook
hou ik ervan anderen te enthousiasmeren voor (en tijdens) training.
. € 912 per jaar
extra verdienen?
Periodisering
& Lesvoorbereidingen
€ 912 per jaar
extra verdienen?
, Stuvia - Koop en Verkoop de Beste Samenvattingen
Examen Casus
AALO Personal trainer
Casus 3
Angela is een vrouw van 28 jaar, 1.60 lang en weegt 70 kilogram. Haar
rusthartfrequentie is gemiddeld 53 slagen per minuut.
Angela heeft een goed lopende kledingzaak. Over 3 maanden opent zij een
tweede vestiging. Angela heeft trainen altijd erg belangrijk gevonden. Ze traint
3 keer per week fanatiek mee met haar handbalteam. Ze is de oudste en dat
merkt ze. Het team speelt niet hoog in de competitie maar staan wel boven
aan en hebben als doel om volgend jaar een klasse hoger te gaan spelen. De
coach heeft hierover een gesprek gehad met Angela. Hij vind dat zij in een
team moet gaan spelen dat in de klasse blijft waarin zij nu speelt. Maar
Angela is het hier niet mee eens. Ze wil er alles aan doen om mee te gaan
met het team.
Uit de testen blijkt Angela te beschikken over een redelijk goede conditite. Met
alle testen scoort zij net niet uitstekend. Haar zwakke punten liggen vooral op
het gebied van snelheid en reactie vermogen.
Tijdens de houdingsanalyse valt je ook op dat de schouders van Angela in
een protractie staan. Als je haar hierover aanspreekt geeft ze ook aan dat zij
vaak last heeft van haar rechter schouder. In het verleden heeft zij hier een
impigement gehad.
Angela traint 3 keer per week met haar team. Ze heeft ervaring met fitness en
wil haar trainingen uitbreiden met 3 keer per week een training die jij haar
adviseert. Daarvan wil zij een keer per week met jou samen trainen.
€ 912 per jaar
extra verdienen?
, Stuvia - Koop en Verkoop de Beste Samenvattingen
Informatie klant:
Naam: Angela
Leeftijd: 28
Lengte: 1,60m.
Gewicht: 70kg
HF rust: 53
Sport: Handbal
Huidige trainingsfrequentie: 3 keer per week
Beginsituatie:
Angela is een handbalster van 28 jaar en beschikt over een redelijk goede conditie. Angela
heeft ervaring met fitness en is een high mover. Met alle testen scoort zij net niet uitstekend.
Haar zwakke punten liggen vooral op het gebied van snelheid en reactievermogen. Haar
schouders staan in protractie. Zij heeft dan ook last van haar rechterschouder. Angela heeft
in het verleden in impigement gehad waar rekening mee gehouden dient te worden.
Angela heeft trainen altijd heel belangrijk gevonden. Ze heeft al kennis van technieken in het
trainen en in de fitness.
Angela is een doorzetter, dat blijkt uit het feit dat zij over 3 maanden haar nieuwe winkel zal
openen, maar ook omdat zij graag op niveau wil blijven trainen. Discipline is daarom zeker
aanwezig. Ze wil het beste uit situaties halen, waardoor zij een zeer gedreven indruk maakt.
Omschrijving doel:
Angela wil over 12 maanden haar schouder(s) mobiliseren en trainen en een algemene
toename van snelheid en reactie. Om haar conditie en prestaties te verbeteren zal ook haar
spierkracht en uithoudingsvermogen getraind worden naar een beter resultaat. Kortom:
- mobiliseren schouder
- verbeteren uithoudingsvermogen
- spierkracht toenname
- snelheid en reactie trainen
Macro doelstelling:
Angela wil volgend jaar meetrainen met haar huidige team, die zal promoveren en een niveau hoger
gaat spelen. Ze wil daarom haar algehele conditie verbeteren, zodat zij op dit niveau mee kan doen. Het
nieuwe seizoen begint over 12 maanden. Om dit te bereiken gaat Angela 3x per week trainen naast
haar eigen 3x trainen per week met haar eigen team. Ze wil 3x een training die ik (de trainer) haar
adviseer, waarvan 1 x met mij).
De training zal bestaan uit een smr, warming up, core en balans, SAQ, reactie training, NMT, CVT en
een cooldown. Vanwege het herstel van haar schouder start Annemarie in de technische fase (VP1).
Wanneer de Davies test verbeterd is tot +4 en de push up test is verbeterd tot +4, de 1RM is verhoogd
+2% en de sharkskills test is verbeterd met 2 sec, is Angela klaar om door te gaan naar de
belastingsfase. Het doel is om dit in 8 weken te bereiken.
In de volgende fase (VP2) zullen we de snelheid en reactie verbeteren. Dit door eerst moeilijkere
oefeningen te kiezen en uiteindelijk in de belastingsfase te trainen. Met Core, SAQ, reactive training en
CVT verwacht ik dat zij snel vooruitgang boekt, wellicht is nodig om ivm haar schouder nog wat langer
in de technische fase te blijven in de mobiliteit/coordinatie.
Met SAQ en Reactieve training wil ik tot 8 weken in de technische fase blijven. De oefeningen worden
wel moeilijker maar pas na 8 weken ga ik over naar de belastingsfase. Hierin bouw ik de omvang en
intensiteit op zodat ze klaar is voor de specifieke fase. Wanneer Angela de shuttle run test + 2 trappen
r. € 912 per jaar
extra verdienen?
, Stuvia - Koop en Verkoop de Beste Samenvattingen
behaald, de davies test op +5 de push up test tot +6 en de illinois agility test op -1 en de shark skill test -
2sec, dan is Angela klaar om intensiever te trainen in VP2.2. Het doel is om dit na 12 weken te
bereiken. Vervolgens zijn de volgende testresultaten nodig om volledig in de specifieke fase te
trainen: Shuttle run +2, Davies +5, 1RM+5%, Illinois AT -1 sec, shark skill test -2 sec en push up test
+8. Het doel is om dit na 8 weken te bereiken.
In de specifieke fase (VP3) zal de nadruk vooral gelegd worden op sportspecifieke oefeningen
(oefeningen voor handelingen die in handbal veelvuldig naar voren komen). Het accent wordt gehouden
op SAQ, Reactieve training, NMT en CVT. Wanneer zij de shuttle run +1 trap, davies test +4 , illinois AT
-1sec en shark skill test -2 scoort, dan heeft zij de doelstellingen behaald en is zij klaar voor de WP. Het
is de bedoeling om dit in 12 weken te bereiken. Het handbalseizoen begint weer in augustus, vandaar
dat de WP ook in augustus zal starten. In de OP zal zij na haar seizoen meer rust nemen. Eventueel
kunnen er aanpassingen gedaan aan de techniek en natuurlijk de doelstellingen.
Berekening hartfrequenties:
220- 28 (leeftijd) = 192 (HfMax)
192 - 53 (rustpols) = 139
60% Hfmax:
139 x 0,6 = 83
83 + 53 = 136
70% Hfmax:
139 x 0.7 = 97
97 + 53 = HR= 150
Aan de hand van deze berekeningen:
60% Hfmax = 136
70% Hfmax = 150
85% Hfmax = 171
90% Hfmax = 178
95% Hfmax = 185
Beginsituatie trainer
Ik ben
Momenteel volg ik de opleiding personal trainer. Voorheen heb ik door de opleidingen veel
kennis opgedaan van het menselijk lichaam en trainingsvormen. Ik heb makkelijk contact
met klanten. Ik ben leergierig en probeer mezelf te blijven scholen en verdiepen in de
trainingsleer.
Ik vind contact met mensen erg leuk. Ik kan goed luisteren en sta open voor feedback. Ook
hou ik ervan anderen te enthousiasmeren voor (en tijdens) training.
. € 912 per jaar
extra verdienen?
