PJOK RANGKUMAN
Permainan Bola Besar
● Bola Basket
○ Cara Memegang Bola → Cara memegang bola adalah letakkan kedua tangan kalian di
kanan kiri bola. Jemari kalian harus direnggangkan atau dibuka lebar agar bola tidak
mudah terlepas. Posisi tangan ini sangat penting dilakukan, baik untuk menerima bola atau
saat akan melakukan operan ke teman.
○ Chest Pass →teknik dasar dalam permainan basket di mana seorang pemain melempar
bola dari dada seorang pemain menuju pemain lainnya dengan menggunakan kedua
tangan.
○ Overhead Pass → umpan jarak jauh di mana pemain memegang bola di atas kepalanya
dengan kedua tangan dan kemudian melemparkan bola ke rekan satu tim.
○ Bounce Pass→teknik passing bola basket dengan cara memantulkan bola terlebih dahulu
sebelum teman menerima umpan. pemain mengoper bola dengan memantulkan ke lantai
di titik pantul 2/3 jarak ke teman yang target. Teknik bounce pass cocok dilakukan ketika
sasaran melakukan backdoor cut.
○ Behind the back pass → melemparkan bola basket dari arah belakang tubuh dengan
memantulkannya ke lantai.
○ Baseball pass → Dilakukan menggunakan satu tangan dari jarak yang cukup jauh ke arah
sasaran yang tepat. Ini terutama ke rekan setimnya saat duel bersama pemain lawan.
○ Dribbling → merupakan teknik dasar dalam bermain basket yang dilakukan dengan cara
memantulkan bola ke lantai dari satu tempat ke tempat lain menggunakan satu tangan.
Seorang pemain melakukan pelanggaran bila melakukan dribble dengan dua tangan.
○ shooting adalah menembakkan bola basket secara langsung ke keranjang lawan untuk
mencetak poin. Bermain bola basket adalah salah satu olahraga yang cukup kompetitif.
Oleh karena itu, Anda harus bisa menguasai teknik dasar bola basket, termasuk shooting.
○ Ada 3 jenis skor yang dapat diperoleh dalam pertandingan basket, yakni 1, 2, dan 3
poin. Lemparan bebas memiliki skor sebesar 1 poin. Pemain yang mencetak angka di
dalam garis 2 poin akan mendapat 2 poin. Pemain yang mencetak angka di luar garis 3 poin
akan mendapat 3 poin.
○ Lay up shoot adalah teknik menembak bola basket yang dilakukan dengan melangkah
atau berlari ke salah satu sisi ring basket dengan cara mengambil dua langkah ke ring lawan
yang diteruskan dengan melompat dan memasukkan bola. Lay up shoot merupakan teknik
yang paling efektif untuk mencetak skor dalam jarak dekat.
○ Nama lain fast break adalah serangan balik atau serangan kilat. Fast break adalah strategi
menyerang (ofensif) dalam bola basket yang dilakukan secara cepat. Ketika melakukan fast
break, suatu tim akan berusaha memindahkan bola dari satu pemain ke pemain lain secepat
mungkin.
● Sepak Bola
, ○ Teknik Passing
■ Passing dengan Kaki Bagian Dalam.
■ Passing dengan Kaki Bagian Samping.
■ Passing dengan Punggung Kaki.
■ Passing Short Chip.
■ Passing Long Chip.
○ Ada tiga macam teknik dribbling atau menggiring bola dalam permainan sepak bola yaitu
dribbling menggunakan kaki bagian dalam, dribbling menggunakan kaki bagian luar, dan
dribbling menggunakan punggung kaki.
○ Shooting adalah tendangan yang dilakukan pemain sepak bola dengan kekuatan punggung
kaki untuk menciptakan gol ke gawang lawan.
○ Heading adalah cara untuk menguasai bola, mengumpan kepada rekan setim dan untuk
mencetak gol dengan menggunakan kepala.
● Bola Voli
○ Servis adalah teknik dasar bola voli yang digunakan untuk memulai pertandingan. Servis
dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu servis atas dan servis bawah.
■ Servis atas dilakukan dengan cara melambungkan bola ke atas dan memukulnya
dengan tangan yang mengayun dari bawah ke atas.
■ Servis bawah dilakukan dengan cara melemparkan bola ke atas dan memukulnya
dengan tangan yang mengayun dari depan ke belakang.
○ Passing adalah teknik dasar bola voli yang digunakan untuk mengoper bola kepada teman
satu tim. Passing dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu passing atas dan passing bawah.
■ Passing atas dilakukan dengan cara melambungkan bola ke atas dan memukulnya
dengan kedua telapak tangan yang terbuka.
■ Passing bawah dilakukan dengan cara memukul bola dengan kedua telapak tangan
yang terbuka yang saling berdekatan.
○ Teknik penyerangan dalam permainan bola voli disebut smash. Smash atau spike adalah
teknik serangan atau pukulan bola di udara sambil meloncat.
■ Pukulan dilakukan dengan keras dan menukik yang diarahkan ke area lawan. Bola
bergerak melewati atas jaring dan mengakibatkan pihak lawan sulit
mengembalikannya.
■ Smes yang efektif ialah smes dengan cara memukul bola dari atas jaring.
Menyerang atau smes dalam permainan bola voli merupakan pukulan ketiga dari
sebuah tim.
■ Dalam teknik smes/spike ini, seorang spiker (penyerang) harus memperhatikan
empat langkah dasar dalam melakukan spike, yaitu langkah awalan (approach),
lompatan, memukul bola, dan posisi mendarat. Pemukulan bola pada saat
melakukan spike dilakukan di udara.
○ Aturan:
■ Harus dimainkan oleh dua tim yang saling berhadapan.
■ Pemain hanya boleh berada di areanya sendiri, tidak boleh masuk area lawan.
■ Setiap tim memiliki enam orang pemain dengan berbagai posisi.
Permainan Bola Besar
● Bola Basket
○ Cara Memegang Bola → Cara memegang bola adalah letakkan kedua tangan kalian di
kanan kiri bola. Jemari kalian harus direnggangkan atau dibuka lebar agar bola tidak
mudah terlepas. Posisi tangan ini sangat penting dilakukan, baik untuk menerima bola atau
saat akan melakukan operan ke teman.
○ Chest Pass →teknik dasar dalam permainan basket di mana seorang pemain melempar
bola dari dada seorang pemain menuju pemain lainnya dengan menggunakan kedua
tangan.
○ Overhead Pass → umpan jarak jauh di mana pemain memegang bola di atas kepalanya
dengan kedua tangan dan kemudian melemparkan bola ke rekan satu tim.
○ Bounce Pass→teknik passing bola basket dengan cara memantulkan bola terlebih dahulu
sebelum teman menerima umpan. pemain mengoper bola dengan memantulkan ke lantai
di titik pantul 2/3 jarak ke teman yang target. Teknik bounce pass cocok dilakukan ketika
sasaran melakukan backdoor cut.
○ Behind the back pass → melemparkan bola basket dari arah belakang tubuh dengan
memantulkannya ke lantai.
○ Baseball pass → Dilakukan menggunakan satu tangan dari jarak yang cukup jauh ke arah
sasaran yang tepat. Ini terutama ke rekan setimnya saat duel bersama pemain lawan.
○ Dribbling → merupakan teknik dasar dalam bermain basket yang dilakukan dengan cara
memantulkan bola ke lantai dari satu tempat ke tempat lain menggunakan satu tangan.
Seorang pemain melakukan pelanggaran bila melakukan dribble dengan dua tangan.
○ shooting adalah menembakkan bola basket secara langsung ke keranjang lawan untuk
mencetak poin. Bermain bola basket adalah salah satu olahraga yang cukup kompetitif.
Oleh karena itu, Anda harus bisa menguasai teknik dasar bola basket, termasuk shooting.
○ Ada 3 jenis skor yang dapat diperoleh dalam pertandingan basket, yakni 1, 2, dan 3
poin. Lemparan bebas memiliki skor sebesar 1 poin. Pemain yang mencetak angka di
dalam garis 2 poin akan mendapat 2 poin. Pemain yang mencetak angka di luar garis 3 poin
akan mendapat 3 poin.
○ Lay up shoot adalah teknik menembak bola basket yang dilakukan dengan melangkah
atau berlari ke salah satu sisi ring basket dengan cara mengambil dua langkah ke ring lawan
yang diteruskan dengan melompat dan memasukkan bola. Lay up shoot merupakan teknik
yang paling efektif untuk mencetak skor dalam jarak dekat.
○ Nama lain fast break adalah serangan balik atau serangan kilat. Fast break adalah strategi
menyerang (ofensif) dalam bola basket yang dilakukan secara cepat. Ketika melakukan fast
break, suatu tim akan berusaha memindahkan bola dari satu pemain ke pemain lain secepat
mungkin.
● Sepak Bola
, ○ Teknik Passing
■ Passing dengan Kaki Bagian Dalam.
■ Passing dengan Kaki Bagian Samping.
■ Passing dengan Punggung Kaki.
■ Passing Short Chip.
■ Passing Long Chip.
○ Ada tiga macam teknik dribbling atau menggiring bola dalam permainan sepak bola yaitu
dribbling menggunakan kaki bagian dalam, dribbling menggunakan kaki bagian luar, dan
dribbling menggunakan punggung kaki.
○ Shooting adalah tendangan yang dilakukan pemain sepak bola dengan kekuatan punggung
kaki untuk menciptakan gol ke gawang lawan.
○ Heading adalah cara untuk menguasai bola, mengumpan kepada rekan setim dan untuk
mencetak gol dengan menggunakan kepala.
● Bola Voli
○ Servis adalah teknik dasar bola voli yang digunakan untuk memulai pertandingan. Servis
dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu servis atas dan servis bawah.
■ Servis atas dilakukan dengan cara melambungkan bola ke atas dan memukulnya
dengan tangan yang mengayun dari bawah ke atas.
■ Servis bawah dilakukan dengan cara melemparkan bola ke atas dan memukulnya
dengan tangan yang mengayun dari depan ke belakang.
○ Passing adalah teknik dasar bola voli yang digunakan untuk mengoper bola kepada teman
satu tim. Passing dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu passing atas dan passing bawah.
■ Passing atas dilakukan dengan cara melambungkan bola ke atas dan memukulnya
dengan kedua telapak tangan yang terbuka.
■ Passing bawah dilakukan dengan cara memukul bola dengan kedua telapak tangan
yang terbuka yang saling berdekatan.
○ Teknik penyerangan dalam permainan bola voli disebut smash. Smash atau spike adalah
teknik serangan atau pukulan bola di udara sambil meloncat.
■ Pukulan dilakukan dengan keras dan menukik yang diarahkan ke area lawan. Bola
bergerak melewati atas jaring dan mengakibatkan pihak lawan sulit
mengembalikannya.
■ Smes yang efektif ialah smes dengan cara memukul bola dari atas jaring.
Menyerang atau smes dalam permainan bola voli merupakan pukulan ketiga dari
sebuah tim.
■ Dalam teknik smes/spike ini, seorang spiker (penyerang) harus memperhatikan
empat langkah dasar dalam melakukan spike, yaitu langkah awalan (approach),
lompatan, memukul bola, dan posisi mendarat. Pemukulan bola pada saat
melakukan spike dilakukan di udara.
○ Aturan:
■ Harus dimainkan oleh dua tim yang saling berhadapan.
■ Pemain hanya boleh berada di areanya sendiri, tidak boleh masuk area lawan.
■ Setiap tim memiliki enam orang pemain dengan berbagai posisi.
