samenvatting functionele fitness 2

FUNCTIONELE FITNESS (MNR DE COCK)

FUNCTIONEEL TRAINEN


HET FUNCTIONEEL TRAININGSSYSTEEM -> PERFORM BETTER BENELUX
 Mobility
 Movement
 Strenght
 Burn




MOBILITY
 Rub en scrub
 Foamrollen
 Myofaciale release technieken
 multi-articulaire myofasciale stretching: mobiliser


MOVEMENT
 core preparation
 dynamic prepariation
 pre-plyometrisch oefenen




1

, STRENGHY
 pull oefeningen
 push oefeningen




BURN
 HIIT
 Cardio




KRACHTCIRCUIT
 9 plateaus (3 posten per plateau)
 1 set van 8 reps
 Beide kanten trainen
 Rust post -> EREN principe

EREN PRINCIPE=

• MotivEREN

• AnalysEREN

• CorrigEREN

• StimulEREN

• ComplimentEREN


BOOTCAMP INSTRUCTIE
 9 plateaus (3 posten per plateau)
 Werktijd 40’
 Rusttijd 15’




2