Samenvatting vitaliteit 2 praktijk houding en tonus

PRAKTIJK OEFENINGEN
HOUDING EN TONUS
FITBAL

,OEFENING 1: BASISHOUDING ; SCHOUDERS OPHALEN – NEERHALEN + ADEMHALING




DOELEN:

- Statische oefenvorm
- Opwarming/beweeglijkheid van de schoudergordel:
elevatie en depressie door M. Trapezius
(pars descendens en ascendens)
- Correcte interactie ademhaling-beweging




Bij inademing door de neus je schouders ophalen
Bij uitademing door de mond je schouders neerhalen

,OEF aansluitend: SCHOUDERS NAAR VOOR EN ACHTER ROLLEN + ADEMHALING




Bij inademing door de neus schouders naar achter rollen
Bij uitademing door de mond schouders naar voor rollen, DOELEN:
hoofd ook naar beneden
- Statische oefenvorm
- Opwarming/beweeglijkheid van de schoudergordel:
elevatie en depressie door M. Trapezius
(pars descendens en ascendens)
- Correcte interactie ademhaling-beweging

, OEFENING 2: ARMEN ZIJWAARDS OPHALEN EN NEERHALEN + ADEMHALING




Eerst diep in en uit ademhalen, armen boven het hoofd brengen bij inademing, bij uitademing armen naar beneden.
10 x

DOELEN:


- Statische oefenvorm
- Opwarming/beweeglijkheid van de schoudergordel: abductie door
M. Deltoïdeus + adductie door M. Pectoralis maior + M. Latissimus
dorsi
- Correcte interactie ademhaling-beweging