samenvatting

Samenvatting active ageing
1) Bespreek het concept active ageing: definitie +
determinanten

Definitie: Active ageing is het proces voor het optimaliseren van de gezondheid, het meedoen en
veiligheid om de kwaliteit van het leven van mensen die ouder worden te verbeteren

 Participatie, kwaliteit van het leven, optimaliseren, gezondheid en veiligheid zijn hierin
kernbegrippen

Determinanten:

 Gezondheidszorg  Lange termijnvisie, promotie van gezondheid, preventie van ziekten
 Gedrag  Aandacht voor en gezondere leefstijl, fysieke activiteit, rookstop
 Persoonsgebonden determinanten  Biologisch en genetisch, psychologische factoren
 Omgeving gebonden  Fysieke omgeving, veilige behuizing, valincidentie, gezond water en lucht
 Sociaal  Sociale omkadering en ondersteuning, geweld en misbruik, opvoeding en scholing
 Economisch  Inkomen, sociale bescherming, tewerkstelling


2) Bespreek grafiek 1 (dia 19): algemeen + verband met
sarcopenie/ valincidentie bij senioren

Op die grafiek kan je de functionele capaciteit
van ons leven zien. Die begint bij onze geboorte
en we zitten op de piek bij ongeveer 20-25 jaar
daarna daalt de piek. Dat wil zeggen dat we
moeten zorgen dat we de piek zo lang mogelijk
rekken dat deze zo hoog mogelijk is en daarna is
het de bedoeling dat je zorgt dat de lijn zo traag
mogelijk naar beneden gaat. Dit kan door een
goede levensstijl te hanteren en voldoende
beweging in je leven te implementeren.
Wanneer je een ongezonde levensstijl hanteert
zit je op die onderste lijn waardoor je
levenskwaliteit snel daalt.

 Early life is tot 20-25 jaar / adult life is 55-65 jaar / older life is 65+

 Functionele capaciteit = graad van performantie die bepaald wordt door de longcapaciteit, de
spierkracht en de cardiovasculaire mogelijkheden  deze wordt aangegeven in aantal METS

 Voor sarcopenie kan men dit testen door de handkneepkracht te gaan testen.

 Valincidenten kunnen vermeden worden door van vroeger al veel te bewegen, dat je lichaam niet
achteruit gaat en je zo jezelf kan helpen wanneer je dreigt te vallen. Je hebt zo ook meer evenwicht.

, 3) Bespreek volgende grafiek 2 (dia 14)

De populatie wordt ouder. We leven in betere toestanden dan vroeger en dit kan een element zijn
waardoor we langer leven.

De cijfers van de populatie stijgen enorm bij de mensen boven de 60. Sinds 1850 tot 2000 zijn we
10% gestegen. Dit wilt zeggen dat we op 110 jaar tijd met 10% 60 plussers zijn gestegen.




4) Welke mogelijkheden kennen we om het ouder worden te
voorkomen, te vertragen of te laten stoppen?

 Genetische voorbeschiktheid: mensen met langlevende ouders lopen minder risico om
vroegtijdig te sterven
 Beter om een lagere bloeddruk te hebben
 Calorierestrictie maar is nog niet 100% bewezen
 Goede fysieke/actieve conditie/levensstijl
 Schermtijd beperken/voldoende slapen
 Geen bewerkt voedsel eten
 Min 30 minuten per dag matig intensief bewegen
 Bijna elke dag een ontbijt
 Ideaal gewicht
 Niet roken
 Weinig alcohol

, 5) Bespreek de rol van de telomeren in het
verouderingsproces?

 Telomeren zijn uiteinden van de chromosomen, ze zorgen voor stabiliteit en beschermen de cel
en de chromosomen.
 Korte telomeren zorgen voor korte levensverwachting
 42600 genen in ons lichaam
 Oorspronkelijke lengte van een telomeer is genetisch bepaald
 Mitose: bij elke celdeling verkorten de telomeren, bij veroudering neemt de lengte van de
telomeren geleidelijk af, als de telomeer te kort wordt dan gaat de cel dood (apoptose)
 Snelheid van verkorting en de lengte van de telomeren bepalen de veroudering
 Verkorting van telomeren afremmen door:
 Zorg voor een goed lichaamsgewicht en eet voldoende en gezond tijdens de zwangerschap
 Geef baby’s ten minste zes maanden borstvoeding
 Leef gezond, slaap en beweeg voldoende
 Vermijd chronische stress, bouw een goed en actief sociaal netwerk op, doe aan relaxatie en
wees positief
 Let op je voeding en eet niet te veel


6) Bespreek de praktische aanbevelingen wat epigenetica
betreft inzake gezond ouder worden?

Epigenetica = de tak van de biologie die de actieve wisselwerking bestudeert tussen genen en hun
producten

Epigenetica is de brug tussen nature en nurture

 Doe aan calorierestrictie = eet je buik nooit vol
 Eet voldoende eiwitten die rijk zijn aan het aminozuur methionine
 Zorg voor voldoende opname van vitamine B6,B11,B12
 Eet voldoende groenten, vezelrijke voeding en af en toe boter en drink alle dagen groene thee


7) Bespreek de secundaire verouderingsprocessen?

 Oxidatieve stress
Vrijkomen van vrije radicalen (alcohol/roken) veroorzaakt weefsel en orgaanschade
Als we ouder worden, hebben we nood aan antioxidantia

 Geaccumuleerde schadelijke stoffen en glycatie
Teveel suikers zorgt voor schadelijke verbindingen, de zg AGE’s en zorgt vooral voor huidveroudering

 Fagocytose en autofagie
Fagocytose verloopt minder goed als we verouderen