TRAININGSLEER
HOOFDSTUK 3: BASISSTRUCTUUR TRAININGSPROCES
=> komen tot prestatieniveau
1. LICHAMELIJK BASISEIGENSCHAPPEN
Lichamelijke basiseigenschappen
- KLUSCE factoren: kracht, lenigheid, uithouding, snelheid, coördinatie en
evenwicht
- Conditietraining anatomisch en fysiologische systemen
Bewegingsvaardigheden
- Techniektraining
- Motorische aanleg + leerproces
- S = speed
- E = endurance
- F = kracht
2. ALGEMENE PRINCIPES TRAININGSPROCES
1. Overloadprincipe
- Belasting voldoende hoog
- Homeostase (evenwicht) doorbreken
o Extra trainingsprikkel
o Langer trainen
o Intensiever trainen
o Minder rust
1
,2. Principe van verminderde meeropbrengst
3. Principe van supercompensatie
- Fases
o Fase 1: belasting
o Fase 2: herstel (tot bewegingsniveau)
o Fase 3: supercompensatie (lichaam tijdelijk iets sterker)
o Fase 4: daling tot beginsituatie
- Oefeneffect indien optimale wisselwerking tussen inspanning en herstel
- Rust/recuperatie = even belangrijk als trainen!
- Bv:
o Vandaag trainen in fase supercompensatie -> 2 dagen later nieuwe
training
o => stelselmatig stijgen
o -> Negatief trainingseffect: fase 2
o -> Actief herstel: HF verkort
2
, 3
HOOFDSTUK 3: BASISSTRUCTUUR TRAININGSPROCES
=> komen tot prestatieniveau
1. LICHAMELIJK BASISEIGENSCHAPPEN
Lichamelijke basiseigenschappen
- KLUSCE factoren: kracht, lenigheid, uithouding, snelheid, coördinatie en
evenwicht
- Conditietraining anatomisch en fysiologische systemen
Bewegingsvaardigheden
- Techniektraining
- Motorische aanleg + leerproces
- S = speed
- E = endurance
- F = kracht
2. ALGEMENE PRINCIPES TRAININGSPROCES
1. Overloadprincipe
- Belasting voldoende hoog
- Homeostase (evenwicht) doorbreken
o Extra trainingsprikkel
o Langer trainen
o Intensiever trainen
o Minder rust
1
,2. Principe van verminderde meeropbrengst
3. Principe van supercompensatie
- Fases
o Fase 1: belasting
o Fase 2: herstel (tot bewegingsniveau)
o Fase 3: supercompensatie (lichaam tijdelijk iets sterker)
o Fase 4: daling tot beginsituatie
- Oefeneffect indien optimale wisselwerking tussen inspanning en herstel
- Rust/recuperatie = even belangrijk als trainen!
- Bv:
o Vandaag trainen in fase supercompensatie -> 2 dagen later nieuwe
training
o => stelselmatig stijgen
o -> Negatief trainingseffect: fase 2
o -> Actief herstel: HF verkort
2
, 3
