Samenvatting BSM Bewegen en Gezondheid

Bewegen en gezondheid
BSM

Julia Zoeteweij | Bewegen en gezondheid

, Hoofdstuk 1 §1 Gezonde
leefstijl
Factoren van een gezonde leefstijl
Op voorhand kunnen we concluderen dat een gezonde leefstijl een zoektocht
is naar het evenwicht tussen kennis en gewoontes, tussen genieten en je
ergens van onthouden, tussen ‘iets te veel’ en ‘nu even niet’ Eerst het meest
basale: eten, slapen en bewegen.



Eten
Het is algemeen bekend dat je gezond en gevarieerd moet eten. Natuurlijk
moet je niet te weinig en niet te veel eten. Hier begint gelijk de discussie al,
want wat is ‘niet te veel’ en war is ‘niet te weinig’? het ligt eraan hoeveel
calorieën je verbrandt ten opzichte van hoeveel calorieën je eet. Ieder mens
moet een balans vinden tussen hoeveel hij/zij eet en hoeveel hij/zij nodig
heeft. Dit noemen we de energiebalans. Dit lijkt eenvoudig, maar dat is het
niet. Een mens went heel erg snel aan een patroon, aan een gewoonte. Maar
als je een periode minder beweegt, dan is het heel lastig om je eetpatroon, je
leefstijl, ook aan te passen. Want eten is lekker en samen eten is gezellig.



Slapen
Op tijd en voldoende rust nemen is heel belangrijk. De hoeveelheid slaap die
en mens nodig heeft is leeftijdsafhankelijk. Voor iedereen geldt dat op tijd
voldoende rust nemen het best is voor te functioneren. Zowel voor je
alertheid bij wat je moet doen als voor je lichamelijke functies.



Bewegen
Naast basale levensbehoeften zijn er nog andere zaken die belangrijk zijn,
zoals zonlicht en frisse lucht. Ga regelmatig naar buiten voor een frisse neus
en een portie (zon)licht. Misschien om dit te combineren met de volgende
belangrijke factor: bewegen. Bewegen is om veel redenen goed voor je. Je
traint er je bewegingsapparaat mee en je houdt het sterk, soepel en snel.
Het stimuleert het spijsverteringssysteem, je slaapt beter en het vermindert
eventueel aanwezige stress. Het houdt je lichamelijke vaardigheden en je
bewegingsapparaat op peil of verbetert het zelfs.




PAGE 1

, Bewegen heeft, zoals het hiervoor beschreven staat, een preventieve
functie.. voldoende bewegen in combinatie met een goed voedingspatroon
voorkomt aandoeningen als hoge bloeddruk, diabetes, obesitas, hoog
cholesterolgehalte en hieraan gerelateerde hart- en vaatziekten.

Binnen de context van een spel kun je jouw sociale vaardigheden, door spel-
en omgangsregels, versterken. Het bepaald mede de zelfredzaamheid in
jouw leven en stelt je in staat anderen te helpen. Door te bewegen houd je
jouw conditie op peil en het geeft je de mogelijkheid om actief betrokken te
zijn bij je omgeving. Het geeft succesgevoel en help je een positief zelfbeeld
te vormen. Kortom: ‘mens sana in copore sano’. Dat betekent: Een gezonde
geest in een gezond lichaam, waarbij bewegen een essentiële rol speelt voor
een gezonde leefstijl.

Er zijn twee gangbare normen voor de gewenste hoeveelheid beweging. De
belangrijkste redenen voor het formuleren van dergelijke richtlijnen zijn:

1. Onvoldoende lichaamsbeweging vormt een onafhankelijke risicofactor
voor een groot aantal chronische ziekten.
2. Het doorsnee activiteitenpatroon van de Nederlanders is te laag.
3. Het is niet duidelijk bij de bevolking en intermediairs (zoals
(huis)artsen, fysio- en oefentherapeuten, leraren lichamelijke
opvoeding, diëtisten) welke lichamelijke activiteit in welke mate een
gezondheid in stand kan houden of verbeteren.



Beweegrichtlijnen (2017, gezondheidsraad)
Er is een groot aantal gunstige effecten van regelmatige lichaamsbeweging:

 Bewegen is gezond voor alle leeftijdsgroepen. Het gaat hierbij zowel
om activiteiten gericht op uithoudingsvermogen als op kracht
(spierversterkend)
 Bij volwassenen en ouderen verlaagt bewegen het risico op hart- en
vaatziekten, diabetes ne depressieve symptomen.
 Veder hangt veel bewegen samen met een lager risico op borst en
darmkanker en vroegtijdig overlijden.
 Uit onderzoek blijkt dat de gunstige effecten toenemen naarmate de
hoeveelheid beweging toeneemt.
 Relatief wordt de meeste gezondheidswinst geboekt door van
lichamelijk inactief actief te worden (ten minste matig intensief)
 Bij ouderen verlaagt bewegen daarnaast het risico op botbreuken en
verbetert het de spierkracht en de loopsnelheid.
 Ook hangt veel bewegen bij deze groep samen met een lager risico op
lichamelijke beperkingen, cognitieve achteruitgang en dementie
 Bij kinderen verlaagt bewegen eveneens het risico op depressieve
symptomen, verbetert het de insulinegevoeligheid en botkwaliteit en
verlaagt het – bij kinderen met overgewicht en obesitas – de body
mass index en vetmassa
 Veder verbetert bewegen de fitheid en spierkracht


PAGE 2