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Samenvatting Blok 3 4 jaar 1 Kenninsclips
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Samenvatting kennisclips HRO blok 3 en 4 jaar 1, Betreft: o.a. trainingsleer energiesystemen
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MaikRB
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Maik BrouwerBlok 3 kennisclips en fragmenten:
Betrouwbaarheid (zoeken N@tschool)
Spiervezeltypes http://mediaserver.hro.nl/p2gplayer/Player.aspx?id=cZKyli
ATP-CP system https://mediaserver.hro.nl/p2gplayer/Player.aspx?id=duBEvl
Anaerobe glycolyse https://mediaserver.hro.nl/p2gplayer/Player.aspx?id=d7KCdT
Aerobe glycolyse (eigen kennisclip maken)
Lorimer Moseley Pijnwaarneming https://www.youtube.com/watch?v=C48f_Sen4d8
KLUCS en trainingsprincipes: http://mediaserver.hro.nl/p2gplayer/Player.aspx?id=dKlk9N
Periodisering: http://mediaserver.hro.nl/p2gplayer/Player.aspx?id=c6zaee
Fysiologische effecten van training: http://mediaserver.hro.nl/p2gplayer/Player.aspx?id=ea0EpS
Bekijk proefkonijnen over alternatieve pijnstillers https://www.npo.nl/proefkonijnen/03-10-
2016/BNN_101380625/POMS_BNN_5179879
Stress basis: http://mediaserver.hro.nl/p2gplayer/Player.aspx?id=dYsYtB
Stress op weefselniveau: http://mediaserver.hro.nl/p2gplayer/Player.aspx?id=bgLvy9
Opzetten krachtprogramma: http://mediaserver.hro.nl/p2gplayer/Player.aspx?id=c8MIPj
Opzetten programma duur, snelheid, lenigheid en coördinatie:
http://mediaserver.hro.nl/p2gplayer/Player.aspx?id=cXRd0q
Betrouwbaarheidsonderzoek
https://www.ted.com/talks/abraham_verghese_a_doctor_s_touch?language=nl
Aaa = Samengevat
Aaa = Al in samenvatting
Aaa = Niet relevant, kijken voor verduidelijking
Boek van Wilmore wordt aangehouden bij sportleerclips
, Maik Brouwer
ATP-CP systeem
Wat is inspanning?
Inspanning is een veelvoudiging ten opzichte van wat er gebruikt wordt in ons
rustmetabolisme. In rust gebruikt een cel zo’n 3,41ml O2, er wordt van inspanning
gesproken als dit in viervoud toeneemt.
Inspanning is niet alleen sportief!
Er zijn 3 belangrijke energiebronnen:
1. Koolhydraten
2. Vetten
3. Eiwitten
Al deze voedingstoffen en daarmee energiebronnen moeten worden afgebroken worden tot
bruikbare verbindingen:
- Koolhydraat → Glucose
- Vet → Vrije vetzuren (=FFA, Free Fatty Acids)
- Eiwitten → Glucose
Uiteindelijk wordt het allemaal omgevormd tot ATP. Bij de ontkoppeling van ATP komt veel
energie vrij. Koolstof, stikstof en zuurstof worden niet direct verbrandt. In het cytoplasma
worden ze verbonden met fosfaten en zo ontstaat er ATP.
Energiesystemen
Cellen genereren ATP door 3 verschillende processen of systemen:
1. ATP-CP systeem max 3-15 seconden op hoge intensiteit
2. Anaerobe glycolyse max 1-2 minuten op hoge intensiteit
3. Aerobe glycolyse max -/+ 90 minuten op hoge intensiteit
4. Oxidatieve fosforylering uren
De cijfers die je vind in inspanningsfysiologie zijn gemiddelden, niet iedereen voldoet
hieraan!
Alle energiesystemen starten tegelijkertijd.
ATP-CP systeem
Het eerste energiesysteem dat wordt aangesproken door onze cellen is het ATP-CP
systeem. Deze moleculen liggen opgeslagen in en rond het cytoplasma. Ze kunnen direct
gebruikt worden. Er is echter een beperkte voorraad CP. ATP is trainbaar.
Welke inspanningen?
- Sprinten
- Maar ook in het begin van traplopen voor oudere/ongetrainde mensen
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