PWB deel 1
Training en weerbaarheid
A. Bewegingspromotie en preventie
Doel van een behandeling = verhogen van de gezondheid en de levenskwaliteit
Hoe kan je als kine bijdragen aan die levenskwaliteit?
- Door te helpen in diverse dimensies: fysiek, psychisch, sociaal, spiritueel
- Indicatoren: objectief <-> subjectief
- Quality of life is dynamisch: afh van wat een patiënt meemaakt in zijn of haar levensloop
WHO: "Gezondheidsbevordering is het proces om mensen in staat te stellen meer controle over hun
gezondheid en het te verbeteren."
12 tips om gezond te zijn:
1. Eet gezond
2. Wees fysiek actief, elke dag, op u eigen manier
3. Laat je vaccineren
4. Gebruik geen enkele vorm van tabak
5. Vermijd of minimaliseer het gebruik van alcohol
6. Beheers stress voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid
7. Goede hygiëne
8. Niet te snel rijden, of drinken en rijden.
9. Draag een gordel tijdens het rijden en een helm tijdens het fietsen
10. Veilig vrijen
11. Controleer regelmatig uw gezondheid
12. Borstvoeding: het beste voor baby's
WHO: wat is gezondheid en wat is bewegen?
Wat verstaan we onder beweging?
Zowel een oefentherapie (exercise) als lichamelijke activiteiten (fysieke activiteit) hebben de
bedoeling om de gezondheid te bevorderen, maar mogen niet met elkaar verward worden:
- Oefeningen worden vnl aangeraden om de negatieve spiraal binnen het gezondheidsprofiel van
mensen te kunnen counteren.
- De richtlijnen ter bevordering van fysieke activiteit hebben vnl als doel om een gezonde levensstijl
te promoten.
1. Minimum 150min/w met matige intensiteit (praten/zweten)
2. Oefeningen > 10min/d
3. Dit alles x2 om winst te boeken
4. Indien mobiliteitbeperkingen: + evenwichtsoefeningen
5. Spierkrachttraining min 2x/w
6. Probeer zo actief mogelijk te zijn
1
, A. 1. Inleiding ifv verbeteren van fysieke fitheid
“Training is een oefenproces waarmee
een verbetering in een welbepaald
doelgebied wordt nagestreefd.”
Het motorisch prestatievermogen
wordt gekenmerkt door de
wisselwerking van verschillende
factoren, wat training etc zo complex
maakt.
Lichamelijke
basiseigenschappen
= relatief onafhankelijke factoren en
kan men in 5 componenten opsplitsen:
1) Kracht: wordt bepaald door het aanpassingsvermogen van het actief bewegingsapparaat
2) Uithouding: w.b.d. het aanpassingsvermogen van het cardiorespiratoir systeem
3) Snelheid: is de resultante van de wisselwerking tussen spier- en zenuwstelsel
4) Lenigheid: Wordt bepaald door de actieradius van het bewegingsapparaat
5) Coördinatie: is de basis van elke beweging
A. 2. Energielevering bij inspanning
De spiercel bezit de eigenschap om chemische energie om te zetten in mechanische arbeid. Dit kan
door het splitsen van energierijke fosfaten, waarbij ATP een centrale rol speelt
ATP is in de spiercel beperkt, dus moet de spiercel beroep doen op andere energiebronnen. Men
maakt hierbij een onderscheid tussen anaërobe en aërobe energielvering
ATP-CP systeem Lactacied systeem Zuurstof systeem
Aard vd energielevering anaëroob anaëroob Aëroob
Snelheid vd Zeer vlug vlug traag
energielevering
brandstoffen Chemisch : creatine - Voeding : glycogeen Voeding : glycogeen,
fosfaat vetten
Hoeveelheid Zeer gering gering onbeperkt
geproduceerde ATP
Reacties in de spier Beperkte reserves Vorming melkzuur Geen
spiervermoeidheid nevenproducten die
leiden tot
vermoeidheid
Type inspanning Sprint en kortstondige Max inspanningen duurinspanningen
explosieve ( duur 1 tot 3 min)
inspanningen
2
Training en weerbaarheid
A. Bewegingspromotie en preventie
Doel van een behandeling = verhogen van de gezondheid en de levenskwaliteit
Hoe kan je als kine bijdragen aan die levenskwaliteit?
- Door te helpen in diverse dimensies: fysiek, psychisch, sociaal, spiritueel
- Indicatoren: objectief <-> subjectief
- Quality of life is dynamisch: afh van wat een patiënt meemaakt in zijn of haar levensloop
WHO: "Gezondheidsbevordering is het proces om mensen in staat te stellen meer controle over hun
gezondheid en het te verbeteren."
12 tips om gezond te zijn:
1. Eet gezond
2. Wees fysiek actief, elke dag, op u eigen manier
3. Laat je vaccineren
4. Gebruik geen enkele vorm van tabak
5. Vermijd of minimaliseer het gebruik van alcohol
6. Beheers stress voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid
7. Goede hygiëne
8. Niet te snel rijden, of drinken en rijden.
9. Draag een gordel tijdens het rijden en een helm tijdens het fietsen
10. Veilig vrijen
11. Controleer regelmatig uw gezondheid
12. Borstvoeding: het beste voor baby's
WHO: wat is gezondheid en wat is bewegen?
Wat verstaan we onder beweging?
Zowel een oefentherapie (exercise) als lichamelijke activiteiten (fysieke activiteit) hebben de
bedoeling om de gezondheid te bevorderen, maar mogen niet met elkaar verward worden:
- Oefeningen worden vnl aangeraden om de negatieve spiraal binnen het gezondheidsprofiel van
mensen te kunnen counteren.
- De richtlijnen ter bevordering van fysieke activiteit hebben vnl als doel om een gezonde levensstijl
te promoten.
1. Minimum 150min/w met matige intensiteit (praten/zweten)
2. Oefeningen > 10min/d
3. Dit alles x2 om winst te boeken
4. Indien mobiliteitbeperkingen: + evenwichtsoefeningen
5. Spierkrachttraining min 2x/w
6. Probeer zo actief mogelijk te zijn
1
, A. 1. Inleiding ifv verbeteren van fysieke fitheid
“Training is een oefenproces waarmee
een verbetering in een welbepaald
doelgebied wordt nagestreefd.”
Het motorisch prestatievermogen
wordt gekenmerkt door de
wisselwerking van verschillende
factoren, wat training etc zo complex
maakt.
Lichamelijke
basiseigenschappen
= relatief onafhankelijke factoren en
kan men in 5 componenten opsplitsen:
1) Kracht: wordt bepaald door het aanpassingsvermogen van het actief bewegingsapparaat
2) Uithouding: w.b.d. het aanpassingsvermogen van het cardiorespiratoir systeem
3) Snelheid: is de resultante van de wisselwerking tussen spier- en zenuwstelsel
4) Lenigheid: Wordt bepaald door de actieradius van het bewegingsapparaat
5) Coördinatie: is de basis van elke beweging
A. 2. Energielevering bij inspanning
De spiercel bezit de eigenschap om chemische energie om te zetten in mechanische arbeid. Dit kan
door het splitsen van energierijke fosfaten, waarbij ATP een centrale rol speelt
ATP is in de spiercel beperkt, dus moet de spiercel beroep doen op andere energiebronnen. Men
maakt hierbij een onderscheid tussen anaërobe en aërobe energielvering
ATP-CP systeem Lactacied systeem Zuurstof systeem
Aard vd energielevering anaëroob anaëroob Aëroob
Snelheid vd Zeer vlug vlug traag
energielevering
brandstoffen Chemisch : creatine - Voeding : glycogeen Voeding : glycogeen,
fosfaat vetten
Hoeveelheid Zeer gering gering onbeperkt
geproduceerde ATP
Reacties in de spier Beperkte reserves Vorming melkzuur Geen
spiervermoeidheid nevenproducten die
leiden tot
vermoeidheid
Type inspanning Sprint en kortstondige Max inspanningen duurinspanningen
explosieve ( duur 1 tot 3 min)
inspanningen
2
