Samenvatting H1 en H2 BSM; 'Be Sports Minded'

Samenvatting BSM
Paragraaf 1.1 Gezonde leefstijl

Gezondheid is meer dan alleen ‘ziek zijn’

Kennis is niet het enige wat een rol speelt bij ontstaan levensstijl, zo weet je bijvoorbeeld dat
te veel snoepen niet goed is maar je doet dit toch. Er zijn meer factoren die hierbij een rol
spelen:

Eten: Hierbij moet je vooral de balans vinden bij jezelf, iemand die op kantoor werkt heeft
een heel anders voedingspatroon dan een topsporter. De balans tussen hoeveel je eet en
hoeveel je nodig hebt is de energiebalans.

Slapen: Rust nemen is erg belangrijk, hoeveel rust je nodig hebt verschild per persoon, maar
is ook leeftijdsafhankelijk.

Bewegen: Voldoende beweging is nuttig voor lichamelijke vaardigheden en ook voor de
organen. Voldoende beweging voorkomt het krijgen van complicaties. Bewegen heeft een
preventieve functie. Voldoende beweging in de combinatie met een goed voedingspatroon
voorkomt aandoeningen zoals hoge bloeddruk of diabetes.

Er zijn dergelijke richtlijnen gemaakt rond bewegen, de redenen hiervoor zijn:
1. Onvoldoende lichaamsbeweging vormt een risicofactor voor chronische ziekten
2. Het activiteitenpatroon van de Nederlanders is te laag
3. Het is niet duidelijk bij experts in welke mate lichamelijke activiteit de gezondheid in
stand kan houden of verbeteren.

De beweegrichtlijnen:
 Bewegen is gezond voor alle leeftijdsgroepen, het gaat om oefeningen gericht op
uithoudingsvermogen en kracht
 Bij volwassen en ouders verlaagt bewegen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes
en depressieve symptomen.
 Bewegen hangt samen met lager risico op borst- en darmkanker
 Gunstige effecten nemen toe naarmate hoeveelheid bewegen toeneemt
 Meeste gezondheidswinst wordt geboekt door lichamelijk actief te worden
 Bij ouderen verlaagt bewegen risico op botbreuken
 Veel bewegen hangt samen met lager risico op lichamelijke beperkingen, cognitieve
achteruitgang en dementie
 Bij kinderen verlaagt bewegen het risico op depressieve symptomen, verbetert
botkwaliteit.
 Bewegen verbetert fitheid en spierkracht
 Veel zitten is ongunstig voor gezondheid

, Richtlijnen kinderen:
 Bewegen is goed, meer is beter
 Elke dag minstens uur bewegen
 Minimaal drie keer per week spier en botversterkende oefeningen
 Voorkom stilzitten

Richtlijnen volwassenen:
 Bewegen is goed, meer is beter
 Minstens 150 minuten per week bewegen
 Minstens twee keer per week spier en botversterkende oefeningen
 Voorkom stilzitten




Drie groepen bewegers worden onderscheiden:

Inactieven -> geen enkele dag van de week 30 min beweging

Semi-actieven -> tussen groep (onvoldoende actief)

Normactieven -> vijf dagen of vaker actief

Immobiliteit= weinig bewegen en alle activiteiten zittend uitvoeren

Het nemen van slechte genotmiddelen is een groot risico voor je gezondheid. Denk aan
roken, drinken, drugsgebruik.

Paragraaf 1.2 Warming-up en cooling-down
Met een warming-up bereid je je voor op de aankomende sportactiviteit. Het leveren van
intensieve arbeid.

De effecten van een Warming-up:
 Prestatiegeschiktheid neemt toe
 Blessure risico neemt af
 Je krijgt meer motivatie en concentratie
 De ademhaling wordt dieper en opnamen Co2 verloopt beter, afgifte van Co2 ook.
 Er wordt meer bloed per minuut rondgepompt.
 De temperatuur neemt toe
 Bloedverdeling wordt aangepast
 Spieren, gewrichten, pezen worden soepeler
 Viscositeit van gewrichten verloopt beter
 Geleidingssnelheid van gewrichten neem toe, bewegen gaat soepeler -> toenamen
lenigheid en coördinatie
 Maximale kracht neemt toe
 Pijngrens wordt verlegd