Samenvatting Atletiek OF2

INHOUDSOPGAVE

1. Uithoudingsvermogen ................................................................................................................2

2. Estafettelopen ...........................................................................................................................9

3. Hoogspringen........................................................................................................................... 15




Lln → leerling(en)

≠ → verschillende

# → aantal

Zwp → zwaartepunt

Zw → zijwaarts

Vw → voorwaarts

Aw → achterwaarts

Zsm → zo snel mogelijk

Zwm → zo weinig mogelijk


1

,1. UITHOUDINGSVERMOGEN

MOTIVATIEMIDDELEN

 Eentonigheid doorbreken door afwisseling
o Bv: loopspelen, lopen met walkman, hilltrainingen, trappenlopen, intervaltrainingen,
oriëntatielopen, met muziek
 Persoonlijke verbetering
 Attitudes stimuleren
 Lln motivatiedoelen – en middelen aanreiken:
o Transfer maken naar het nut van gezonde & goede conditie in dagelijkse leven
o Eigen grenzen binnen bereik & beleving verleggen
o Verband leggen met goede fysieke conditie & gezond lichaam
o Nut & noodzaak van verbranden van calorieën
o Loopschema’s
 Inzichten & kennis geven over hartslagfrequentie:
o Uitrekenen voor 1min
o Verschil tussen hogere & lagere Hfrust
o Bij elkaar checken als controlemiddel & sociaal aspect te verhogen
o Overslagdrempel: overgang van extensieve naar intensieve duurtraining
 Juist trainen er onder is ideaal voor uithoudingstraining
o Steady-state drempel: productie melkzuur & verwerking ervan is juist in evenwicht
o Zwakke lln gaan sneller anaeroob lopen → lagere overslagdrempel
o Uithoudingslopen = extensieve duurtraining (140 – 160 HF/min)
 Normtabellen & individuele uitslagen
 Klas-, jaar-, graad- & schoolgemiddelde
 Deelnemen aan veldlopen & joggings
 Ouders & schoolarts rapporteren over zeer zwakke resultaten
 Test herhalen & inhalen als evaluatie voor persoonlijke verbetering


HOE KIND EREN MOTIVEREN TOT LOPEN

 → Intrinsiek motiveren
 Onderscheid intrinsiek & extrinsiek:
o Extrinsiek: voor het punt op het rapport of de beloning
o Intrinsiek: omdat men er zich goed bij voelt
 Intrinsieke motivatie kan verhoogd worden door lln zijn competentiegevoel te verhogen en het
gevoel van zelfdeterminatie
 WEL:


2

, o Vooraf aankondigen
o Loopcomfort aandacht
o Zelfbeeld als uitgangspunt
o Motiveren
o Kans geven om te fietsen
o Wijzen op hun verantwoordelijkheid
o Doorzettingsvermogen ophemelen
o Relatieve norm beklemtonen


VOORBEREIDING

 Het parcours:
o Verkennen
o Looptijd:
 Tijd opnemen nodig om het af te leggen
 Grotere groep → meer tijd voorzien
 Rekening houden met kortere binnenwegen
 Rekening houden met het omkleden & douchemogelijkheden
 Blokuren → groter parcours, verder van school
 Zinvolle tijdsbesteding
 Afspraken zaal- & uur verdeling:
o Overdekte ruimte beschikbaar → bij slecht weer vervangles klaar houden
o Uur verdeling:
 Binnen & buitenschoeisel
 Bij nat koud weer: eerst buiten, dan binnen
o Gespreide prikkel: beter 2x 1 uur op ≠ dagen lopen
 Periodeplanning:
o Doelgroep?
o Startles:
 Loopspelen
 Beginsituatie
 Zwakkere & minder zwakke lln
o Periode? → Begin van het schooljaar
o # weken?
o Periodeopbouw:
 In begin looptempo laag houden & in groep
 Achteraf differentiëren naar individueel
 Evaluatievormen:
o Doelstellingen: wat wil ik bereiken?

3