202
Fitvak B
Debbie va
Examinato
2020-202
,Inhoudsopgave
Deelopdracht 1: Beginsituatie................................................................................................................2
Deelopdracht 2: Trainingsbeginsituatie en doelstelling......................................................................4
Deelopdracht 3: Planning/ periodisering............................................................................................7
Deelopdracht 4: Trainingsprogramma Lesvoorbereiding 1:...............................................................0
Lesvoorbereiding 2:................................................................................................................................4
Lesvoorbereiding 3:................................................................................................................................8
Lesvoorbereiding 4:..............................................................................................................................11
Lesvoorbereiding 5:..............................................................................................................................15
Lesvoorbereiding 6:..............................................................................................................................19
Lesvoorbereiding 7:..............................................................................................................................23
Lesvoorbereiding 8...............................................................................................................................27
Deelopdracht 5: Uitvoering trainingsprogramma...............................................................................0
Deelopdracht 6: Extra begeleiding......................................................................................................0
Deelopdracht 7: Evaluatie en conclusies voor de toekomst...............................................................3
Beoordelingsformulieren...................................................................................................................0
,Deelopdracht 1: Beginsituatie
De beginsituatie personal trainer:
Mijn naam is Debbie van Dijk. Ik ben 19 jaar oud en altijd is sport al mijn passie geweest. Zelf heb ik
altijd al gevolleybald. Zo heb ik op verschillende niveaus gespeeld en het hoogste wat ik gehaald heb
is dan ook 3de divisie. Verschillende Nederlands kampioenschappen meegemaakt en ook door deze
ervaringen vooral mezelf beter kunnen maken.
Ik heb voor deze cursus gekozen om zo mezelf te ontwikkelen. Vanaf moment 1 heb ik al in mijn
hoofd om fysiotherapie te gaan studeren. Ik heb afgelopen jaar mijn fitvak A gehaald en nu bezig om
mijn fitvak B te halen. Waarom ik gekozen heb om te starten met fitvak B is vooral om beter te
worden in het 1 op 1 coachen van mensen. Dit is ook iets wat terug komt in het beroep fysiotherapie.
Bij fitnessinstructeur A heb ik al veel kennis opgedaan als fitnessinstructeur. Dit tijdens de lessen op
school maar ook in de praktijkstage. Tijdens mijn stage heb ik met verschillende mensen gewerkt die
elk een andere doelstelling hebben. Ik vind het erg leuk om met mensen te werken en samen te
streven naar het behalen van het persoonlijk doel. Ik heb al een aantal jaar ervaring met fitness. Door
stagiaire maar ook als werknemer. Ik ben fit en in staat om de oefeningen goed en op de juiste
technische wijze voor te doen. Correctie van de sporter is hierdoor goed mogelijk. Ik beschik over
voldoende kennis rondom fitness en krachttraining. De verschillende oefeningen en methodes
worden tijdens de trainingen duidelijk en goed omschreven. Hiernaast ben ik sociaal, open, eerlijk en
is mijn motivatie hoog om op één lijn te zitten met de sporter. Het contact met de klant is informeel
en professioneel.
Afgelopen jaar heb ik als stagiair in een sportschool gelopen waar 1 op 1 contact heel belangrijk was.
Komend jaar loop ik stage bij sportcity waar begeleiding op nummer 1 staat. Zelf ben ik iemand die
het belangrijk vindt om naar leden te luisteren omdat er vaak ook meerdere redenen achter het
sporten zitten. En je als fitnessinstructeur een belangrijke rol hebt in het halen van de doelen maar
ook de gezondheid van de leden.
De beginsituatie van de sporter
De sporter die ik ga begeleiden heet Lotte. Zij is een sportieve vrouw en 20 jaar oud. Lotte werkt bij
de jumbo en heeft komend jaar een tussenjaar dus veel tijd over om te trainen in de sportschool.
Naast sporten in de sportschool zit Lotte ook op korfbal bij LUNO. Voor korfbal traint ze 2 dagen 1
uurtje. In het half jaar dat Floor in de sportschool sport heeft ze vooral krachttraining gedaan. Ze
heeft dus weinig ervaring met fitness en krachttraining. De techniek en de veiligheid blijven dus zeer
belangrijk bij de uitleg van de oefeningen. De aandachtspunten (welke spier wordt voornamelijk
belast) en de houding (begin – eindpositie) moeten tijdens de oefeningen benoemd worden.
, De technische vaardigheden van de sporter zijn redelijk. Doordat Lotte al enige tijd aan krachttraining
en fitness doet, heeft zij waarschijnlijk weinig moeite met het uitvoeren van de oefeningen. Hier
naast beschikt floor over fysieke vaardigheden. Zij is een sporter in hart en nieren en heeft een goede
lichaamsbouw voor een sporter. Waarschijnlijk beschikt ze ook over het mentale gedeelte dit komt
doordat ze in de selectie van de korfbal zit en het daar ook vechten is om je plekje en het winnen. Bij
de trainingen hoop ik ook deze mentale gesteldheid terug te zien en dat zij voor de volle 100%
zichzelf wil ontwikkelen.
Het probleem:
De fysieke trainingsvraag van Lotte is dat ze vaak tijdens een duel te klein is om zich te verdedigen
doordat ze een liniputer is. De doelstelling is dan ook de sprongkracht met 10cm te vergroten zodat
ze hoger is bij een aanval.
Blessurehistorie:
Tijdens de afgelopen sportperiode van Lotte is er geen blessure historie. Wel is Lotte een liniputer.
Wat betekend dat sommige apparaten niet geschikt zijn voor haar. Zo kunnen wij niet een
conditietest doen op de fiets maar op de loopband.
Plan van aanpak voor het exact bepalen en analyseren van de trainingsbeginsituatie
Om de beginsituatie exact te bepalen en analyseren. Ga ik verschillende testen doen die te maken
hebben met de sportkorfbal. Zo ga ik starten met het testen van wendbaarheid, coördinatie en
reactievermogen. Tijdens korfbal moet je altijd klaarstaan om zo snel mogelijk van richting te kunnen
veranderen en vervolgens op pure snelheid te exploderen. Ook moet je kunnen stoppen, draaien en
weer exploderen in tegengestelde richting. Een zeer belangrijk onderdeel van een succesvolle
prestatie is dat spelers snel van richting kunnen veranderen en de tegenstander op het verkeerde
been te zetten. Ook ga ik in gesprek met mijn sporter om erachter te komen waar ze begonnen is
met sporten en waar ze nu is.
Met welke personen ga ik in contact treden en welke relatie hebben deze met de fitnessdeelnemer
Om de fitnessdeelnemer goed te begeleiden ga ik als eerst in contact treden met Pim Hoogendoorn
(trainer korfbal selectie 1). Zo kan ik een inzicht krijgen in de trainingen die Lotte tijdens de korfbal
doet en op welke punten van de CLUKS ze vooral trainen tijdens de korfbaltraining. Ook ga ik met
Nick in gesprek. Hij heeft Lotte begeleid gedurende de periode dat ze begon met fitnessen om zo ook
te kijken wat voor progressie Lotte gemaakt heeft.
Fitvak B
Debbie va
Examinato
2020-202
,Inhoudsopgave
Deelopdracht 1: Beginsituatie................................................................................................................2
Deelopdracht 2: Trainingsbeginsituatie en doelstelling......................................................................4
Deelopdracht 3: Planning/ periodisering............................................................................................7
Deelopdracht 4: Trainingsprogramma Lesvoorbereiding 1:...............................................................0
Lesvoorbereiding 2:................................................................................................................................4
Lesvoorbereiding 3:................................................................................................................................8
Lesvoorbereiding 4:..............................................................................................................................11
Lesvoorbereiding 5:..............................................................................................................................15
Lesvoorbereiding 6:..............................................................................................................................19
Lesvoorbereiding 7:..............................................................................................................................23
Lesvoorbereiding 8...............................................................................................................................27
Deelopdracht 5: Uitvoering trainingsprogramma...............................................................................0
Deelopdracht 6: Extra begeleiding......................................................................................................0
Deelopdracht 7: Evaluatie en conclusies voor de toekomst...............................................................3
Beoordelingsformulieren...................................................................................................................0
,Deelopdracht 1: Beginsituatie
De beginsituatie personal trainer:
Mijn naam is Debbie van Dijk. Ik ben 19 jaar oud en altijd is sport al mijn passie geweest. Zelf heb ik
altijd al gevolleybald. Zo heb ik op verschillende niveaus gespeeld en het hoogste wat ik gehaald heb
is dan ook 3de divisie. Verschillende Nederlands kampioenschappen meegemaakt en ook door deze
ervaringen vooral mezelf beter kunnen maken.
Ik heb voor deze cursus gekozen om zo mezelf te ontwikkelen. Vanaf moment 1 heb ik al in mijn
hoofd om fysiotherapie te gaan studeren. Ik heb afgelopen jaar mijn fitvak A gehaald en nu bezig om
mijn fitvak B te halen. Waarom ik gekozen heb om te starten met fitvak B is vooral om beter te
worden in het 1 op 1 coachen van mensen. Dit is ook iets wat terug komt in het beroep fysiotherapie.
Bij fitnessinstructeur A heb ik al veel kennis opgedaan als fitnessinstructeur. Dit tijdens de lessen op
school maar ook in de praktijkstage. Tijdens mijn stage heb ik met verschillende mensen gewerkt die
elk een andere doelstelling hebben. Ik vind het erg leuk om met mensen te werken en samen te
streven naar het behalen van het persoonlijk doel. Ik heb al een aantal jaar ervaring met fitness. Door
stagiaire maar ook als werknemer. Ik ben fit en in staat om de oefeningen goed en op de juiste
technische wijze voor te doen. Correctie van de sporter is hierdoor goed mogelijk. Ik beschik over
voldoende kennis rondom fitness en krachttraining. De verschillende oefeningen en methodes
worden tijdens de trainingen duidelijk en goed omschreven. Hiernaast ben ik sociaal, open, eerlijk en
is mijn motivatie hoog om op één lijn te zitten met de sporter. Het contact met de klant is informeel
en professioneel.
Afgelopen jaar heb ik als stagiair in een sportschool gelopen waar 1 op 1 contact heel belangrijk was.
Komend jaar loop ik stage bij sportcity waar begeleiding op nummer 1 staat. Zelf ben ik iemand die
het belangrijk vindt om naar leden te luisteren omdat er vaak ook meerdere redenen achter het
sporten zitten. En je als fitnessinstructeur een belangrijke rol hebt in het halen van de doelen maar
ook de gezondheid van de leden.
De beginsituatie van de sporter
De sporter die ik ga begeleiden heet Lotte. Zij is een sportieve vrouw en 20 jaar oud. Lotte werkt bij
de jumbo en heeft komend jaar een tussenjaar dus veel tijd over om te trainen in de sportschool.
Naast sporten in de sportschool zit Lotte ook op korfbal bij LUNO. Voor korfbal traint ze 2 dagen 1
uurtje. In het half jaar dat Floor in de sportschool sport heeft ze vooral krachttraining gedaan. Ze
heeft dus weinig ervaring met fitness en krachttraining. De techniek en de veiligheid blijven dus zeer
belangrijk bij de uitleg van de oefeningen. De aandachtspunten (welke spier wordt voornamelijk
belast) en de houding (begin – eindpositie) moeten tijdens de oefeningen benoemd worden.
, De technische vaardigheden van de sporter zijn redelijk. Doordat Lotte al enige tijd aan krachttraining
en fitness doet, heeft zij waarschijnlijk weinig moeite met het uitvoeren van de oefeningen. Hier
naast beschikt floor over fysieke vaardigheden. Zij is een sporter in hart en nieren en heeft een goede
lichaamsbouw voor een sporter. Waarschijnlijk beschikt ze ook over het mentale gedeelte dit komt
doordat ze in de selectie van de korfbal zit en het daar ook vechten is om je plekje en het winnen. Bij
de trainingen hoop ik ook deze mentale gesteldheid terug te zien en dat zij voor de volle 100%
zichzelf wil ontwikkelen.
Het probleem:
De fysieke trainingsvraag van Lotte is dat ze vaak tijdens een duel te klein is om zich te verdedigen
doordat ze een liniputer is. De doelstelling is dan ook de sprongkracht met 10cm te vergroten zodat
ze hoger is bij een aanval.
Blessurehistorie:
Tijdens de afgelopen sportperiode van Lotte is er geen blessure historie. Wel is Lotte een liniputer.
Wat betekend dat sommige apparaten niet geschikt zijn voor haar. Zo kunnen wij niet een
conditietest doen op de fiets maar op de loopband.
Plan van aanpak voor het exact bepalen en analyseren van de trainingsbeginsituatie
Om de beginsituatie exact te bepalen en analyseren. Ga ik verschillende testen doen die te maken
hebben met de sportkorfbal. Zo ga ik starten met het testen van wendbaarheid, coördinatie en
reactievermogen. Tijdens korfbal moet je altijd klaarstaan om zo snel mogelijk van richting te kunnen
veranderen en vervolgens op pure snelheid te exploderen. Ook moet je kunnen stoppen, draaien en
weer exploderen in tegengestelde richting. Een zeer belangrijk onderdeel van een succesvolle
prestatie is dat spelers snel van richting kunnen veranderen en de tegenstander op het verkeerde
been te zetten. Ook ga ik in gesprek met mijn sporter om erachter te komen waar ze begonnen is
met sporten en waar ze nu is.
Met welke personen ga ik in contact treden en welke relatie hebben deze met de fitnessdeelnemer
Om de fitnessdeelnemer goed te begeleiden ga ik als eerst in contact treden met Pim Hoogendoorn
(trainer korfbal selectie 1). Zo kan ik een inzicht krijgen in de trainingen die Lotte tijdens de korfbal
doet en op welke punten van de CLUKS ze vooral trainen tijdens de korfbaltraining. Ook ga ik met
Nick in gesprek. Hij heeft Lotte begeleid gedurende de periode dat ze begon met fitnessen om zo ook
te kijken wat voor progressie Lotte gemaakt heeft.
