Mijn actie plan
Naam:
Studentennummer:
Deel A Het opmaken van MijnActiePlan
Kies een gedragsdoel met betrekking tot uw gezondheid. Het is de bedoeling dat u gedurende vier
weken hieraan werkt.
1. Selectie van gezondheidsdoel
Wat is je gezondheidsgerelateerd gedragsdoel? Formuleer dit doel volgens de SMART principes
Tegen het einde van de opdracht, wil ik elke dag mijn drinkfles van 1,5 liter water tegen ’s avonds
uitgedronken hebben.
Hoe heb je het doel geselecteerd?
Vooraleer ik aan de opdracht begon, vulde ik op mijngezondleven.be een aantal testen in. Uit één
van de testen bleek dat ik onvoldoende water drink. Ik dronk amper 700ml/dag en dat is veel te
weinig. Tegen het einde van de opdracht, wil ik elke dag mijn drinkfles van 1,5 liter water tegen ’s
avonds uitgedronken hebben. Dit doel zal ik proberen bereiken via het opstellen van mijn actieplan.
Waarom heb je dit doel geselecteerd?
Ik heb dit doel geselecteerd omdat ik vaak vergeet om water te drinken. Ik drink enkel water tijdens
de maaltijd en niet tussendoor. Dit zou ik graag veranderen. Drinken is ook belangrijk om voldoende
vocht binnen te krijgen, want dagelijks verliezen we heel wat water via onder andere het plassen en
zweten. Bovendien is het heel gezond. Ongeveer drie maal in de week drink ik ook een glas frisdrank
en dit zou ik graag willen veranderen door een glas water aangezien frisdrank ongezond is. Water
bevat geen calorieën, lest de dorst en stilt bovendien het hongergevoel. Alleen maar voordelen,
vandaar mijn keuze voor dit gezondheidsdoel.
1
, 2. Actieplan:
Gezien de opdracht over vier weken loopt, kan u ook tussendoelen stellen. Indien ja, maak dan ook
een SMART doelstelling voor uw eerste tussendoel (na 1week).
Wat? Tegen het einde van de eerste week wil ik elke dag een kleinere fles water van 750 ml
leegdrinken.
Wanneer? Elke dag van de eerste week (maandag zondag).
Waar? In de les (overdag van 8u30 tot 16u), thuis (’s morgens van 7u tot 8u en ’s avonds van 16u tot
22u) en in de sportclub (elke maandag, woensdag en vrijdag van 19 tot 20 uur).
Zet je eerste doel (doel voor volgende week) om in een concreet actieplan via implementatie
intenties: Hoe zou je dit kunnen formuleren in concrete “Als-dan” plannen?
-ALS ik ’s morgens opsta DAN vul ik mijn drinkfles met 750 ml water.
-ALS ik ’s morgens mijn boekentas maak DAN steek ik mijn drinkfles in mijn rugzak.
-ALS ik in de les arriveer DAN zet ik mijn drinkfles in het zicht op mijn tafel.
-ALS ik ’s middags lunchpauze heb DAN drink ik bij mijn eten 2 glazen water.
-ALS ik woensdagavond ga sporten DAN neem ik mijn drinkfles mee.
2
Naam:
Studentennummer:
Deel A Het opmaken van MijnActiePlan
Kies een gedragsdoel met betrekking tot uw gezondheid. Het is de bedoeling dat u gedurende vier
weken hieraan werkt.
1. Selectie van gezondheidsdoel
Wat is je gezondheidsgerelateerd gedragsdoel? Formuleer dit doel volgens de SMART principes
Tegen het einde van de opdracht, wil ik elke dag mijn drinkfles van 1,5 liter water tegen ’s avonds
uitgedronken hebben.
Hoe heb je het doel geselecteerd?
Vooraleer ik aan de opdracht begon, vulde ik op mijngezondleven.be een aantal testen in. Uit één
van de testen bleek dat ik onvoldoende water drink. Ik dronk amper 700ml/dag en dat is veel te
weinig. Tegen het einde van de opdracht, wil ik elke dag mijn drinkfles van 1,5 liter water tegen ’s
avonds uitgedronken hebben. Dit doel zal ik proberen bereiken via het opstellen van mijn actieplan.
Waarom heb je dit doel geselecteerd?
Ik heb dit doel geselecteerd omdat ik vaak vergeet om water te drinken. Ik drink enkel water tijdens
de maaltijd en niet tussendoor. Dit zou ik graag veranderen. Drinken is ook belangrijk om voldoende
vocht binnen te krijgen, want dagelijks verliezen we heel wat water via onder andere het plassen en
zweten. Bovendien is het heel gezond. Ongeveer drie maal in de week drink ik ook een glas frisdrank
en dit zou ik graag willen veranderen door een glas water aangezien frisdrank ongezond is. Water
bevat geen calorieën, lest de dorst en stilt bovendien het hongergevoel. Alleen maar voordelen,
vandaar mijn keuze voor dit gezondheidsdoel.
1
, 2. Actieplan:
Gezien de opdracht over vier weken loopt, kan u ook tussendoelen stellen. Indien ja, maak dan ook
een SMART doelstelling voor uw eerste tussendoel (na 1week).
Wat? Tegen het einde van de eerste week wil ik elke dag een kleinere fles water van 750 ml
leegdrinken.
Wanneer? Elke dag van de eerste week (maandag zondag).
Waar? In de les (overdag van 8u30 tot 16u), thuis (’s morgens van 7u tot 8u en ’s avonds van 16u tot
22u) en in de sportclub (elke maandag, woensdag en vrijdag van 19 tot 20 uur).
Zet je eerste doel (doel voor volgende week) om in een concreet actieplan via implementatie
intenties: Hoe zou je dit kunnen formuleren in concrete “Als-dan” plannen?
-ALS ik ’s morgens opsta DAN vul ik mijn drinkfles met 750 ml water.
-ALS ik ’s morgens mijn boekentas maak DAN steek ik mijn drinkfles in mijn rugzak.
-ALS ik in de les arriveer DAN zet ik mijn drinkfles in het zicht op mijn tafel.
-ALS ik ’s middags lunchpauze heb DAN drink ik bij mijn eten 2 glazen water.
-ALS ik woensdagavond ga sporten DAN neem ik mijn drinkfles mee.
2
