Samenvatting trainingsleer

Trainingsleer


DE BASISSTRUCTUUR VAN HET TRAININGSPROCES (BOEK: HFDSTK 3)


1) Lichamelijke basiseigenschappen
2) De algemene principes van het trainingsproces
3) De basiscomponenten van het trainingsprogramma


1) De lichamelijke basiseigenschappen

Lichamelijke basiseigenschappen
- KLUSCE – factoren
- “conditie” training anatomisch en fysiologisch systemen
Bewegingsvaardigheden
- “techniek” training
- Motorische aanleg – motorisch leerproces


KLUSCE – factoren:
Kracht
Lenigheid
Uithouding hebben invloed op elkaar
Snelheid
Coördinatie
Evenwicht

,
,
, 1) De algemene principes van het trainingsproces

- Overloadprincipe
- Principe van verminderde meeropbrengst
- Principe van supercompensatie
- Principe van omkeerbaarheid
- Principe van specificiteit
- Principe van individuele verschillen in trainingsgevoeligheid


 Methodologische principes


a) Overloadprincipe

- Intensiteit voldoende hoog
- Homeostase doorbreken
- Extra training prikkel
- Langer trainen
- Intensiever trainen
- Minder rust


a) Principe van verminderde meeropbrengsten




- Parabool
- Hoe hoger het niveau, hoe meer en hoe zwaarder men moet trainen om
een steeds kleinere winst te realiseren.
- Het hoogst bereikbare niveau is biologisch begrensd door de genetische
aanleg
-