Samenvatting Trainingsleer 2023 Lente Rooman & Jessica Ignatowicz
TRAININGSLEER 2023
Lente Rooman & Jessica Ignatowicz
1
,Samenvatting Trainingsleer 2023 Lente Rooman & Jessica Ignatowicz
Taak = 75%
Examen = 25%
2
, Samenvatting Trainingsleer 2023 Lente Rooman & Jessica Ignatowicz
Inhoudsopgave
LES 1: Introductie in trainingsprincipes ...................................................................................................... 8
1. Geschiedenis ...................................................................................................................................... 8
1. Olifant 1 ............................................................................................................................................. 9
2. Olifant 2 ............................................................................................................................................. 9
3. Olifant 3 ........................................................................................................................................... 10
4. Olifant 4 ........................................................................................................................................... 10
5. Olifant 5 ........................................................................................................................................... 11
6. Olifant 6 ........................................................................................................................................... 12
7. Olifant 7 ........................................................................................................................................... 13
LES 2: Neurale invloeden op beweging .................................................................................................... 15
1. Centraal en perifeer zenuwstelsel ................................................................................................... 15
3. Automatisering van beweging ........................................................................................................ 17
4. Centrale patroongeneratoren (CPG's) ............................................................................................. 18
5. Invloed van neurale vermoeidheid .................................................................................................. 20
6. Mechano-receptoren (neurale communicatie)................................................................................ 21
7. Athrogene spierinhibitie (AMI) ........................................................................................................ 23
8. Postactiveringspotentiëring (PAP) versus Prestatieverbetering na activering (PAPE) .................... 25
9. Multi-tasking ................................................................................................................................... 26
LES 3: Myofasciale ketens ........................................................................................................................ 28
1. Rek en compressie: van lichaamsdelen tot houding........................................................................ 28
2. Wat zijn myofasciale ketens? .......................................................................................................... 29
3
, Samenvatting Trainingsleer 2023 Lente Rooman & Jessica Ignatowicz
3. Overzicht van verschillende myofasciale kettingen (PPT voor links filmpjes) .................................. 30
4. Synthese van verschillende myo-fasciale ketens ............................................................................. 41
5. Oefeningen gebaseerd op activiteit van de myofasciale keten ....................................................... 44
6. Myofasciale ketens de "manier van bewegen in de sport" ............................................................. 44
LES 4: Stabiliteit en motorische controle ................................................................................................. 45
1. Stabiliteit om te reageren................................................................................................................ 45
2. Inzamelen van Sensori-Motorische informatie ................................................................................ 47
3. Creeren van een onstabiele omgeving ............................................................................................ 49
4. Lichaamsregio en functie................................................................................................................. 49
5. Positionering en krachtenwerking ................................................................................................... 50
6. Kijken naar lichaamsregio’s met een vergrootglas ......................................................................... 52
7. Tijdsgebaseerd kader van synergetische spieractiviteit .................................................................. 54
8. STABILITEIT aan houding ................................................................................................................. 55
9. Take home message stabiliteitstraining .......................................................................................... 57
LES 5: Krachttraining voor prestaties ....................................................................................................... 58
1. Fysieke vaardigheden (overzicht) .................................................................................................... 58
2. Om te beginnen: Inleidende informatie........................................................................................... 59
3. Een verscheidenheid aan uitrusting ................................................................................................ 60
4. Intensiteit en doelen stellen ............................................................................................................ 60
5. Spieren en bewegingen ................................................................................................................... 62
6. Specifieke doelen van weerstandstraining ...................................................................................... 63
7. Van kracht naar snelheid................................................................................................................. 64
8. Relatie kracht-snelheid .................................................................................................................... 65
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TRAININGSLEER 2023
Lente Rooman & Jessica Ignatowicz
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,Samenvatting Trainingsleer 2023 Lente Rooman & Jessica Ignatowicz
Taak = 75%
Examen = 25%
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, Samenvatting Trainingsleer 2023 Lente Rooman & Jessica Ignatowicz
Inhoudsopgave
LES 1: Introductie in trainingsprincipes ...................................................................................................... 8
1. Geschiedenis ...................................................................................................................................... 8
1. Olifant 1 ............................................................................................................................................. 9
2. Olifant 2 ............................................................................................................................................. 9
3. Olifant 3 ........................................................................................................................................... 10
4. Olifant 4 ........................................................................................................................................... 10
5. Olifant 5 ........................................................................................................................................... 11
6. Olifant 6 ........................................................................................................................................... 12
7. Olifant 7 ........................................................................................................................................... 13
LES 2: Neurale invloeden op beweging .................................................................................................... 15
1. Centraal en perifeer zenuwstelsel ................................................................................................... 15
3. Automatisering van beweging ........................................................................................................ 17
4. Centrale patroongeneratoren (CPG's) ............................................................................................. 18
5. Invloed van neurale vermoeidheid .................................................................................................. 20
6. Mechano-receptoren (neurale communicatie)................................................................................ 21
7. Athrogene spierinhibitie (AMI) ........................................................................................................ 23
8. Postactiveringspotentiëring (PAP) versus Prestatieverbetering na activering (PAPE) .................... 25
9. Multi-tasking ................................................................................................................................... 26
LES 3: Myofasciale ketens ........................................................................................................................ 28
1. Rek en compressie: van lichaamsdelen tot houding........................................................................ 28
2. Wat zijn myofasciale ketens? .......................................................................................................... 29
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, Samenvatting Trainingsleer 2023 Lente Rooman & Jessica Ignatowicz
3. Overzicht van verschillende myofasciale kettingen (PPT voor links filmpjes) .................................. 30
4. Synthese van verschillende myo-fasciale ketens ............................................................................. 41
5. Oefeningen gebaseerd op activiteit van de myofasciale keten ....................................................... 44
6. Myofasciale ketens de "manier van bewegen in de sport" ............................................................. 44
LES 4: Stabiliteit en motorische controle ................................................................................................. 45
1. Stabiliteit om te reageren................................................................................................................ 45
2. Inzamelen van Sensori-Motorische informatie ................................................................................ 47
3. Creeren van een onstabiele omgeving ............................................................................................ 49
4. Lichaamsregio en functie................................................................................................................. 49
5. Positionering en krachtenwerking ................................................................................................... 50
6. Kijken naar lichaamsregio’s met een vergrootglas ......................................................................... 52
7. Tijdsgebaseerd kader van synergetische spieractiviteit .................................................................. 54
8. STABILITEIT aan houding ................................................................................................................. 55
9. Take home message stabiliteitstraining .......................................................................................... 57
LES 5: Krachttraining voor prestaties ....................................................................................................... 58
1. Fysieke vaardigheden (overzicht) .................................................................................................... 58
2. Om te beginnen: Inleidende informatie........................................................................................... 59
3. Een verscheidenheid aan uitrusting ................................................................................................ 60
4. Intensiteit en doelen stellen ............................................................................................................ 60
5. Spieren en bewegingen ................................................................................................................... 62
6. Specifieke doelen van weerstandstraining ...................................................................................... 63
7. Van kracht naar snelheid................................................................................................................. 64
8. Relatie kracht-snelheid .................................................................................................................... 65
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