DEELOPRDACHT 2: HET FITNESS RELEVANT TESTEN I Fit!vak I 1.0 I 2015
Portfolio werkdocument nr. 2 (gebruiken voor Deelopdracht 2)
Naam cursist (Exame kandidaat) Tamara Sluijter
Naam opleidingsinstituut NHA
Naam leerbedrijf (Fitnesscentrum) Fitness 365
Naam begeleider Mariusz Rus
Benoem de test en de complete mogelijkheden en doelstellingen hiervan
1 RM Schattingstest
Het doel van de test:
Schatten van de maximale kracht
Mogelijkheden:
Door het afnemen van de 1 RM schattingstest kan er een schatting gedaan worden van de maximale
kracht van de deelnemer bij een bepaalde oefening. De test kan op verschillende spiergroepen en
oefeningen genomen worden.
Ik zal de 1 RM schattingstest afnemen met als oefening de Bench Press.
Omschrijf de juiste doelgroep en onderbouw deze ook voldoende om tot deze conclusie te kunnen
komen
De 1 RM Schattingstest is voor de volgende doelgroep(en) geschikt:
Beginnende krachtsporters en gevorderde krachtsporters
Uitleg:
Omdat het bij een beginnende krachtsporter lastig is in te schatten welk gewicht hij/zij maximaal kan
tillen, is het verstandig een gewicht te kiezen waarbij de deelnemer ongeveer 10 herhalingen kan
maken.
Bij een gevorderde krachtsporter is het makkelijker om een gewicht in te schatten wat dichter bij de
maximale kracht zit van de deelnemer.
Hoe minder herhalingen er kunnen gemaakt worden, hoe nauwkeuriger de test is.
Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE 1
085-4869150 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl
, DEELOPRDACHT 2: HET FITNESS RELEVANT TESTEN I Fit!vak I 1.0 I 2015
Portfolio werkdocument nr. 2 (gebruiken voor Deelopdracht 2)
Omschrijf de test op de juiste manier (technische uitvoering) (test protocol)
Uitvoering van de 1 RM Schattingstest in stappen:
1. Kies een gewicht waarmee je denkt dat de deelnemer ongeveer 10 herhalingen kan maken.
Bij een gevorderde krachtsporter kan je een gewicht kiezen waarmee je denk dat de
deelnemer ongeveer 3 tot 5 herhalingen kan maken.
2. Tel het aantal herhalingen dat de sporter maximaal met het gewicht uitvoert
3. Kijk in de schattingstabel met wel % van de maximale kracht dit gewicht overeenkomt
4. Reken terug wat ongeveer de 1 RM is. Berekening: 100 : %1RM X test KG = Geschat 1 RM
1 RM Schattingstabel:
Omschrijf (met voorbeeld) hoe de testen binnen het fitnesscentrum verwerkt worden
Verwerking uitslagen testen:
Vanuit de uitslag van de test kan er een trainingsschema worden opgesteld gericht op kracht. Omdat
de 1 RM kracht gemeten is, kunnen de gegeven schema’s met de juiste intensiteit worden
uitgevoerd, wat betreft de Bench Press.
De uitslagen van de testen worden bij de deelnemer genoteerd in ons systeem bij zijn/haar
persoonlijke gegevens. De uitslagen van de test worden ook verwerkt op het trainingsschema en de
instructeur houd dit zelf ook bij. De sporter kan de uitslag van te test ook zelf noteren en dit dan bij
zich houden.
Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE 2
085-4869150 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl
Portfolio werkdocument nr. 2 (gebruiken voor Deelopdracht 2)
Naam cursist (Exame kandidaat) Tamara Sluijter
Naam opleidingsinstituut NHA
Naam leerbedrijf (Fitnesscentrum) Fitness 365
Naam begeleider Mariusz Rus
Benoem de test en de complete mogelijkheden en doelstellingen hiervan
1 RM Schattingstest
Het doel van de test:
Schatten van de maximale kracht
Mogelijkheden:
Door het afnemen van de 1 RM schattingstest kan er een schatting gedaan worden van de maximale
kracht van de deelnemer bij een bepaalde oefening. De test kan op verschillende spiergroepen en
oefeningen genomen worden.
Ik zal de 1 RM schattingstest afnemen met als oefening de Bench Press.
Omschrijf de juiste doelgroep en onderbouw deze ook voldoende om tot deze conclusie te kunnen
komen
De 1 RM Schattingstest is voor de volgende doelgroep(en) geschikt:
Beginnende krachtsporters en gevorderde krachtsporters
Uitleg:
Omdat het bij een beginnende krachtsporter lastig is in te schatten welk gewicht hij/zij maximaal kan
tillen, is het verstandig een gewicht te kiezen waarbij de deelnemer ongeveer 10 herhalingen kan
maken.
Bij een gevorderde krachtsporter is het makkelijker om een gewicht in te schatten wat dichter bij de
maximale kracht zit van de deelnemer.
Hoe minder herhalingen er kunnen gemaakt worden, hoe nauwkeuriger de test is.
Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE 1
085-4869150 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl
, DEELOPRDACHT 2: HET FITNESS RELEVANT TESTEN I Fit!vak I 1.0 I 2015
Portfolio werkdocument nr. 2 (gebruiken voor Deelopdracht 2)
Omschrijf de test op de juiste manier (technische uitvoering) (test protocol)
Uitvoering van de 1 RM Schattingstest in stappen:
1. Kies een gewicht waarmee je denkt dat de deelnemer ongeveer 10 herhalingen kan maken.
Bij een gevorderde krachtsporter kan je een gewicht kiezen waarmee je denk dat de
deelnemer ongeveer 3 tot 5 herhalingen kan maken.
2. Tel het aantal herhalingen dat de sporter maximaal met het gewicht uitvoert
3. Kijk in de schattingstabel met wel % van de maximale kracht dit gewicht overeenkomt
4. Reken terug wat ongeveer de 1 RM is. Berekening: 100 : %1RM X test KG = Geschat 1 RM
1 RM Schattingstabel:
Omschrijf (met voorbeeld) hoe de testen binnen het fitnesscentrum verwerkt worden
Verwerking uitslagen testen:
Vanuit de uitslag van de test kan er een trainingsschema worden opgesteld gericht op kracht. Omdat
de 1 RM kracht gemeten is, kunnen de gegeven schema’s met de juiste intensiteit worden
uitgevoerd, wat betreft de Bench Press.
De uitslagen van de testen worden bij de deelnemer genoteerd in ons systeem bij zijn/haar
persoonlijke gegevens. De uitslagen van de test worden ook verwerkt op het trainingsschema en de
instructeur houd dit zelf ook bij. De sporter kan de uitslag van te test ook zelf noteren en dit dan bij
zich houden.
Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE 2
085-4869150 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl
