Aanvullingen les 3
Biceps curl
Je kunt het staande, zittende doen.
Met barbell, dumbell of elastiek.
Met 2 armen of single arm.
Langzaam, snel.
ROM = Range of motion vergroten of verkleinen.
Lunges
Steunvlak vergroten/verkleinen, bredere voetenstand.
Steunpunt geven en vasthouden voor meer balans.
ROM
Snelheid,
Zonder/met gewicht.
In stand of in beweging, walking lunges.
Benchpress
Bankje incline/decline,
Grip verandering, bredere of smaller.
ROM,
Snelheid.
Met barbell of dumbells.
Crunches
Gebruik van swissball, bosu, rugkussentje,
Benen gebogen/gestrekt,
Voeten van de grond of op de grond.
Biceps curl
Je kunt het staande, zittende doen.
Met barbell, dumbell of elastiek.
Met 2 armen of single arm.
Langzaam, snel.
ROM = Range of motion vergroten of verkleinen.
Lunges
Steunvlak vergroten/verkleinen, bredere voetenstand.
Steunpunt geven en vasthouden voor meer balans.
ROM
Snelheid,
Zonder/met gewicht.
In stand of in beweging, walking lunges.
Benchpress
Bankje incline/decline,
Grip verandering, bredere of smaller.
ROM,
Snelheid.
Met barbell of dumbells.
Crunches
Gebruik van swissball, bosu, rugkussentje,
Benen gebogen/gestrekt,
Voeten van de grond of op de grond.
