Functioneel coachen theorie
Actief mobiliteit Spieren
Passieve mobiliteit Gewrichten, banden
Mobiliteit Bewegingsuitslag + spierspanning
Flexibiliteit Bewegingsuitslag + spierspanning
Stabiliteit Omgevingsfactoren, verstoren, controleren
Intake:
Ziekte, blessures
Weet met wie je te maken hebt
Fysio verleden
Zomer/winter verschil
Mentale gezondheid
Binding met de persoon
Active straight leg flair
Mobiliteit: Hamstring, biceps
Stabiliteit: x
Mobiliteit: Spierspanning + rom (range of motion, bewegingsuitslag, actief)
Flexbiliteit: Rom + passief, zonder spierspanning
Stabiliteit: Omgevingsfactoren verstoringen Voorkomen, corrigeren
Trainingsschema opstellen
Weerstand neemt toe, herhaling neemt af, hoe zwaarder je het gewicht doet, hoe minder
vaak je die opdracht hoef te doen.
Stretchen:
Vergroten rom/mobiliteit
Rekvermogen vergroten
Fascia
Mechanisch/sensorisch/neurologisch
Mechanisch Lengte spierweefsel
Neurologisch Moet aangestuurd worden
Sensorisch Pijn/ongemak
Wat doet stretchen:
Afnemen in een kracht (enkele procenten)
Meerdere hypothesis
Geen effect op blessures
Geen effect op spierpijn
, Stretchen: statisch of dynamisch
Dynamisch stretchen: Warm je spieren op zodat ze klaar zijn om te presenteren.
Statisch stretchen: Goed voor specifieke spieren na afloop van een inspanning te laten
ontspannen en je bloedsomloop te normaliseren.
Richtlijnen voor dynamisch stretchen:
Een licht verende beweging maken zonder al te veel rek opbouw
Wissel links/rechts af of probeer vloeiend over te gaan van rechts naar links
Een aantal korte versnellingen (steigering) doen a 10 sec heeft hetzelfde effect
Richtlijnen voor statisch stretchen:
Breng de spier op lichte spanning
Houd ongeveer 15/30 sec spanning op de spier
Wissel links/rechts af.
Herhaal eventueel links/rechts 2 of 3 keer.
Rek niet voor inspanning
Rek niet als de spieren koud zijn
Algemeen:
Beste is eerste warming-up dan pas stretchen
Makkelijk zittende sportkleren
Zorg voor een matje voor comfortable
Gebruik verende materialen
Stretchen na een heel intensief/zware training is niet goed
Spierpijn = niet stretchen
Flexie – Extensie
Anteflexie – Retroflexie
Abductie – Adductie
Endorotatie – Exortatie
Elevatie – Depressie
Protactie – Retractie
Pronatie – Supinatie
Plantair – Dorsaal
Lateroflexie
Flexie buigen
Extensie recht
Anteflexie voor
Retroflexie achter
Abductie buiten
Adductie binnen
Endorotatie binnen
Exorotatie Buiten
Elevatie Omhoog
Depressie Omlaag
Protactie Voor
Actief mobiliteit Spieren
Passieve mobiliteit Gewrichten, banden
Mobiliteit Bewegingsuitslag + spierspanning
Flexibiliteit Bewegingsuitslag + spierspanning
Stabiliteit Omgevingsfactoren, verstoren, controleren
Intake:
Ziekte, blessures
Weet met wie je te maken hebt
Fysio verleden
Zomer/winter verschil
Mentale gezondheid
Binding met de persoon
Active straight leg flair
Mobiliteit: Hamstring, biceps
Stabiliteit: x
Mobiliteit: Spierspanning + rom (range of motion, bewegingsuitslag, actief)
Flexbiliteit: Rom + passief, zonder spierspanning
Stabiliteit: Omgevingsfactoren verstoringen Voorkomen, corrigeren
Trainingsschema opstellen
Weerstand neemt toe, herhaling neemt af, hoe zwaarder je het gewicht doet, hoe minder
vaak je die opdracht hoef te doen.
Stretchen:
Vergroten rom/mobiliteit
Rekvermogen vergroten
Fascia
Mechanisch/sensorisch/neurologisch
Mechanisch Lengte spierweefsel
Neurologisch Moet aangestuurd worden
Sensorisch Pijn/ongemak
Wat doet stretchen:
Afnemen in een kracht (enkele procenten)
Meerdere hypothesis
Geen effect op blessures
Geen effect op spierpijn
, Stretchen: statisch of dynamisch
Dynamisch stretchen: Warm je spieren op zodat ze klaar zijn om te presenteren.
Statisch stretchen: Goed voor specifieke spieren na afloop van een inspanning te laten
ontspannen en je bloedsomloop te normaliseren.
Richtlijnen voor dynamisch stretchen:
Een licht verende beweging maken zonder al te veel rek opbouw
Wissel links/rechts af of probeer vloeiend over te gaan van rechts naar links
Een aantal korte versnellingen (steigering) doen a 10 sec heeft hetzelfde effect
Richtlijnen voor statisch stretchen:
Breng de spier op lichte spanning
Houd ongeveer 15/30 sec spanning op de spier
Wissel links/rechts af.
Herhaal eventueel links/rechts 2 of 3 keer.
Rek niet voor inspanning
Rek niet als de spieren koud zijn
Algemeen:
Beste is eerste warming-up dan pas stretchen
Makkelijk zittende sportkleren
Zorg voor een matje voor comfortable
Gebruik verende materialen
Stretchen na een heel intensief/zware training is niet goed
Spierpijn = niet stretchen
Flexie – Extensie
Anteflexie – Retroflexie
Abductie – Adductie
Endorotatie – Exortatie
Elevatie – Depressie
Protactie – Retractie
Pronatie – Supinatie
Plantair – Dorsaal
Lateroflexie
Flexie buigen
Extensie recht
Anteflexie voor
Retroflexie achter
Abductie buiten
Adductie binnen
Endorotatie binnen
Exorotatie Buiten
Elevatie Omhoog
Depressie Omlaag
Protactie Voor
