Samenvatting Samvatting algemeen gedeelte trainingsleer

Trainingsleer:

Inhoud
Table of Contents
Hoofdstuk 1: startgids voor trainers.......................................................................................................2
Het geheim van winnaars:..................................................................................................................2
Conclusie:...........................................................................................................................................9
Hoofdstuk 2: Trainingsprincipes...........................................................................................................10
Trainingsprikkel:...............................................................................................................................10
Lichamelijke basiseigenschappen:....................................................................................................11
Trainingsprincipes:............................................................................................................................12
Hoofdstuk 3: Uithouding......................................................................................................................13
Energie:.............................................................................................................................................13
Hoofdstuk 4: Kracht..............................................................................................................................14
Trainingsvormen:.............................................................................................................................14
Oefenvormen:..................................................................................................................................14
Krachtschema recreant:....................................................................................................................16
Lenigheid:.............................................................................................................................................17
Basis voor verantwoord trainen:......................................................................................................17
Dag van de trainer:...........................................................................................................................18
Trainingsmethodes:..........................................................................................................................18
Belangrijkste componenten trainingsleer:............................................................................................19
Hoofdstuk 1: startgids voor trainers.................................................................................................19
Hoofdstuk 2: basisprincipes..............................................................................................................19
Hoofdstuk 3: Uithouding..................................................................................................................21
Hoofdstuk 4: Kracht..........................................................................................................................26
Hoofdstuk 5: Snelheid.......................................................................................................................31
Hoofdstuk 6: Lenigheid.....................................................................................................................34
Hoofdstuk 7: opwarming..................................................................................................................36
Hoofdstuk 8: coördinatie ne techniektraining..................................................................................37




1

,Hoofdstuk 1: startgids voor trainers
Het geheim van winnaars:
1. Willen
 Succesvolle (sport)mensen weten wat ze willen
 Ze maken een plan
 Ze kiezen met hun hart en verstand
 Verstandelijke aangelegenheid


1. Werken
 Jarenlang het beste van jezelf geven
 Keihard trainen volgens welbepaalde principes
 Lichamelijke aangelegenheid


1. Winnen
 Winnaars zijn overlevers
 Obstakels zijn uitdagingen, mislukkingen zijn kansen
 Ze hebben de kunst om te pieken
 Resultante van hersenen en lichaam


 De 3 W’s zijn de essentie om te winnen, de rest is minder van toepassing.


1. Willen start met DOELEN STELLEN
a) Kies wat je graag doet
 Grotere motivatie
 Grotere kans start, volhouden en meer energie erin steken
 Mensen hebben een aangeboren behoefte aan:
 Autonomie = de beslissing om aan sport te doen is jouw beslissing niet dat van een dokter.
 Competentie = geloof hebben ergens goed in te zijn, behoefte om grenzen te verleggen
 Verbondenheid = sport doen vanuit een sociale behoefte


a) Kies een goed doel
= concreet en uitdagend



b) Doelstelling versus dromen
 Een mens mag en moet dromen maar blijf realistisch
 Vaak de basis van een doelstelling


a) Stel jezelf cruciale vragen
 Wie ben ik? (heden)
 Waar sta ik conditioneel?
 Wat kan ik? Wat kan ik niet?
 Wat ligt er binnen mijn mogelijkheden?
 Hoe zit het met de SMART criteria?
 Waar wil ik naartoe? (toekomst)
2

, Wat wil ik bereiken?
 Waarom wil ik aan sport doen?
 Wil ik een betere gezondheid of prestatie?
 Hoeveel tijd kan ik investeren?


1. Werken start met TRAINEN
= Het lichaam gewoon maken van een bepaalde vorm van lichamelijke inspanningen.
 Wat is trainen:
 Wennen aan steeds meer fysieke belasting
 Blootstellen aan grotere trainingsprikkels
 Hierdoor gaat de belastbaarheid toenemen




 Trainingsarbeid wordt bepaald door FITT
 Frequentie= aantal keer per week train je?
 Intensiteit= zwaarte van de oefening (gewicht/snelheid)
 Tijdsduur= duurtijd van een training
 Type= soort oefening/type training
 Training wordt bepaald door evenwicht
 Tussen inspanning/herstel
 Tussen belasting/belastbaarheid
 Belasting= is niet alleen de som van fysieke inspanningen die we leveren, maar evenzeer
de mentale prikkels die op ons afkomen.
 Belastbaarheid= Weerspiegelt het recuperatievermogen van ons lichaam. De veerkracht




3

, Stap 1: informeren
Succesvol trainen:
a) Inwinnen van informatie
 Coaching
 Testen van fysieke fitheid
 Inspanningslabo
a) Keuze sport/beweging

100

90

80

70

60 Materiaal
Talent
50 Fysieke factoren
Technische uitvoering
40
Tactische elementen
Mentale factoren
30

20

10

0
zwemmen wielrennen voetbal

b) Doelstelling formuleren
 Specifiek : duidelijk idee hebben over de acties
 Meetbaar : weet wanneer je doel wordt bereikt
 Aantrekkelijk : aantrekkelijk doel, groeit het geloof en de energie die je erin wil steken
 Realistisch : haalbaarheid lichamelijk, tijd, financieel, infrastructuur
 Tijdsgebonden : realistisch start en einddatum




4