NL Actief niveau 4 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer B
2025
Deelopdracht 3: Planning / periodisering
In deelopdracht 2 heb ik de doelstellingen voor de korte en lange termijn opgesteld, nu is het
belangrijk om dit in een totale planning te verwerken. Deze planning moet ervoor zorgen dat Ingrid
haar doelstellingen zult bereiken (of daar zo dicht mogelijk bij in de buurt komt). De totale planning
die ik voor haar ga opstellen maak ik aan de hand van periodisering.
Het model wat ik ga toepassen is het periodiseringsmodel van Matveyev. Ongeveer 50 jaar geleden is
de richtlijn voor traditionele periodisering voor het eerst beschreven door Matveyev, waarin sporters
verschillende trainingsvormen binnen dezelfde trainingsperiode in oplopende intensiteit uitvoerden.
Bijvoorbeeld het uitvoeren van duurtraining, krachttraining en techniektraining in dezelfde periode.
Ik (als trainer van Ingrid) heb hier expres voor gekozen omdat dit ook het beste bij haar
casus/doelstellingen past.
Zie hieronder de afbeelding van het periodiseringsmodel wat ik heb gebruikt.
Afbeelding 1: Periodiseringsmodel van Matveyev
Het periodiseringsmodel van
Matveyev bestaat uit vier
verschillende periodes.
1. Voorbereidingsperiode
(voorbereiden voor wedstrijd)
2. Specifieke periode
(trainingen specifiek maken
n.a.v. je casus)
3. Wedstrijdperiode
(wedstrijden vinden plaats)
4. Overgangsperiode
(rustperiode met
hersteltrainingen)
Ingrid heeft in het verleden veel voor zichzelf getraind (cardiovasculair). Dit was toen der tijd
voornamelijk voor de lol, Ingrid had destijds dus ook geen bepaald doel voor ogen. Nu Ingrid wel een
concreet doel voor ogen heeft, zal zij eerst aan de verschillende belastingen moeten wennen en de
krachtoefeningen onder de knie moeten krijgen. Als dit na een tijdje gelukt is, kunnen we verder
gaan met specifiekere trainingen. Het periodiseringsmodel wat ik gebruik zal belangrijk zijn om in de
voorbereidingsperiode op niveau te komen, om vervolgens specifieker te gaan trainen richting de
wedstrijd periode. Samen met Ingrid werken wij naar een doel (de 15 km loop voltooien).
Haar trainingen staan daarom ook in het teken van een voorbereiding/specifieke en
wedstrijd(oefen)periode.
Binnen het periodiseringsmodel van Matveyev (zie afbeelding 1) onderscheiden we (zoals ik hiervoor
al beschreven had) vier verschillende periodes. Deze bestaan uit het volgende:
* Voorbereidingsperiode: In de voorbereidingsperiode is de intensiteit relatief laag en het volume
hoog. Naarmate de wedstrijdfase dichterbij komt neemt de intensiteit toe, het volume af en de
specificiteit van de training toe. Verder zal ik tijdens deze periode rekening houden met de
compensaties die Ingrid heeft (zie tabblad 6) en hier haar trainingsschema op af stellen.
* Specifieke periode: In de specifieke periode ga ik de trainingen specifieker maken zodat Ingrid een
hoger tempo langer kan volhouden. Daarnaast zorg ik met deze trainingen ervoor dat Ingrid haar
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
2025
Deelopdracht 3: Planning / periodisering
In deelopdracht 2 heb ik de doelstellingen voor de korte en lange termijn opgesteld, nu is het
belangrijk om dit in een totale planning te verwerken. Deze planning moet ervoor zorgen dat Ingrid
haar doelstellingen zult bereiken (of daar zo dicht mogelijk bij in de buurt komt). De totale planning
die ik voor haar ga opstellen maak ik aan de hand van periodisering.
Het model wat ik ga toepassen is het periodiseringsmodel van Matveyev. Ongeveer 50 jaar geleden is
de richtlijn voor traditionele periodisering voor het eerst beschreven door Matveyev, waarin sporters
verschillende trainingsvormen binnen dezelfde trainingsperiode in oplopende intensiteit uitvoerden.
Bijvoorbeeld het uitvoeren van duurtraining, krachttraining en techniektraining in dezelfde periode.
Ik (als trainer van Ingrid) heb hier expres voor gekozen omdat dit ook het beste bij haar
casus/doelstellingen past.
Zie hieronder de afbeelding van het periodiseringsmodel wat ik heb gebruikt.
Afbeelding 1: Periodiseringsmodel van Matveyev
Het periodiseringsmodel van
Matveyev bestaat uit vier
verschillende periodes.
1. Voorbereidingsperiode
(voorbereiden voor wedstrijd)
2. Specifieke periode
(trainingen specifiek maken
n.a.v. je casus)
3. Wedstrijdperiode
(wedstrijden vinden plaats)
4. Overgangsperiode
(rustperiode met
hersteltrainingen)
Ingrid heeft in het verleden veel voor zichzelf getraind (cardiovasculair). Dit was toen der tijd
voornamelijk voor de lol, Ingrid had destijds dus ook geen bepaald doel voor ogen. Nu Ingrid wel een
concreet doel voor ogen heeft, zal zij eerst aan de verschillende belastingen moeten wennen en de
krachtoefeningen onder de knie moeten krijgen. Als dit na een tijdje gelukt is, kunnen we verder
gaan met specifiekere trainingen. Het periodiseringsmodel wat ik gebruik zal belangrijk zijn om in de
voorbereidingsperiode op niveau te komen, om vervolgens specifieker te gaan trainen richting de
wedstrijd periode. Samen met Ingrid werken wij naar een doel (de 15 km loop voltooien).
Haar trainingen staan daarom ook in het teken van een voorbereiding/specifieke en
wedstrijd(oefen)periode.
Binnen het periodiseringsmodel van Matveyev (zie afbeelding 1) onderscheiden we (zoals ik hiervoor
al beschreven had) vier verschillende periodes. Deze bestaan uit het volgende:
* Voorbereidingsperiode: In de voorbereidingsperiode is de intensiteit relatief laag en het volume
hoog. Naarmate de wedstrijdfase dichterbij komt neemt de intensiteit toe, het volume af en de
specificiteit van de training toe. Verder zal ik tijdens deze periode rekening houden met de
compensaties die Ingrid heeft (zie tabblad 6) en hier haar trainingsschema op af stellen.
* Specifieke periode: In de specifieke periode ga ik de trainingen specifieker maken zodat Ingrid een
hoger tempo langer kan volhouden. Daarnaast zorg ik met deze trainingen ervoor dat Ingrid haar
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
