Zadkine Sport en Bewegen
KERNTAAK P5-K1
HET TRAININGSPLAN
Naam: Olaf Heus
Studentnummer:
Docent:
BPV instelling: Defensie
BPV begeleider: Sven Wicherson
Datum:
Handtekening begeleider :
Feedback BPV:
0
,Inhoudsopgave
Voorwoord:………………………………………………………………………………………………………………………………………………. Blz. 2
Inleiding….:………………………………………………………………………………………………………………………………………………. Blz. 4
Beginsituatie:……………………………………………………………………………………………………………………………………………. Blz. 5
Beginsituatie analyse:…………….…………………………………………………………………………………………………………………. Blz. 14
Doelstellingen:……………………………………………………………………….…………………………………………………………………. Blz. 17
Opbouw:…..………………………………………………………………………………………………………………………………………………. Blz. 19
Verantwoording en evaluatie van het trainingsplan: ……………………………………………………………………….………. Blz. 22
Lesvoorberieingen:…………..………………………………………………………………………………………………………………………. Blz. 24
1
,Voorwoord
Persoonlijke achtergrond
Mijn naam is Olaf Heus, ik ben 22 jaar oud en ben momenteel werkzaam bij defensie. Van kleins af aan
ben ik al geïnteresseerd in sport en bewegen. Vanaf mijn 5de levensjaar ben ik gaan voetballen bij de
vereniging 0.S.M. 75. Dit heb ik door de jaren heen in verschillende niveaus gedaan. Tijdens mijn
‘voetbalcarrière’ heb ik ook andere sporten gecombineerd zoals: Pencak Silat, hardlopen en fitness.
Pencak Silat is een zelfverdedigingsport dat ik 2 jaar heb gedaan. Hardlopen en fitness doe ik vanaf
2014 tot heden.
In fitness ben ik mij vooral gaan verdiepen toen ik mijn HAVO diploma had gehaald en het besef kreeg
dat ik bij defensie wou gaan werken (en hiervoor fysiek fit moest zijn). Vanaf dat moment sporten ik
minimaal 6 keer in de week om me voor te bereiden op mijn loopbaan binnen defensie.
De reden voor mij dat ik altijd heb gesport heeft vooral te maken met plezier. Ook voel ik mij veel
zelfverzekerder en lekkerder in mijn vel wanneer ik sport. Later ben ik me ook gaan verdiepen in
voeding, wat het effect hiervan is op mijn lichaam en waarom dit zo belangrijk is voor een gezonde
leefstijl.
Zoals ik eerder heb vermeld werk ik vanaf 2017 bij defensie. De eerste 3,5 jaar was mijn loopbaan
gericht op infanterie. Dit is een gevechtsfunctie gefocust op het grondoptreden. Ik zat bij de 13e lichte
brigade bij het 17de prinses Irene in van de Charlie compagnie in eenheid 6. Mijn functie was
boordschutter (.50) op het Romeo voertuig. Tevens had ik als neventaak de communicatiesystemen.
Ook ben ik opgeleid tot Combat Life Safer (CLS), dit is vergelijkbaar met EHBO+ in de
burgermaatschappij.
In 2019 ben ik samen met mijn Compagnie voor 6 maanden op uitzending geweest naar Litouwen. Hier
heb ik heel veel geleerd en dit was een fantastische ervaring. Toch ben ik mij tijdens de uitzending gaan
beseffen dat ik mij vooral bezig hield met sport en bewegen. Uiteraard is dit belangrijk voor een militair
maar de hoofd focus moet liggen op de werkzaamheden van de infanterie. Na mijn uitzending heb ik
daarom de overstap gemaakt van infanterie naar Lo & Sport binnen defensie. De Lo & Sport is een
richting binnen defensie waar sportinstructeurs lesgeven aan alle militairen binnen defensie.
Het afgelopen jaar ben ik werkzaam in de Dumoulin kazerne waar ik dagelijks groepslessen geef
variërend van 4 tot soms wel 40 man. De lessen zijn heel verschillend. Een aantal voorbeelden van de
lessen zijn: hardlopen, klimmen, spelsporten, fitness, circuittrainingen, spinnen/ mountainbiken en
zwemmen. Ook de soort lessen variëren enorm van aanleerlessen, verbeter lessen tot het
professionaliseren. Als laatste is de doelgroep heel afwisselend. Zo geef ik o.a. de VEVA les (leeftijd
vanaf 16) tot kadersport (leeftijd tot 60). Met alle doelgroepen die hiertussen zitten. Kortom in alles
sectoren heb ik enige ervaring.
2
, Aanleiding schrijven trainingsplan
Zoals ik in bovenstaande tekst vermeld geven de sportinstructeurs lessen aan militairen. Deze lessen
zijn per compagnie, eenheid, groep of individu anders opgebouwd. Het is belangrijk dat de opbouw
(het trainingsplan) goed aansluit op de wensen en plichten van de functie, zodat de militairen hun werk
goed uit kunnen blijven voeren. Om daadwerkelijk als sportinstructeur te mogen functioneren is het
belangrijk dat ik kennis en ervaring heb op het gebied van het maken en uitvoeren van een
trainingsplan zodat ik dit later zelf in de praktijk kan toepassen.
Dankbetuiging
Graag wil ik Sven Wicherson bedanken die mij heeft begeleid bij het opstellen van het trainingsplan.
Ook de deelnemers van de VEVA wil ik bedanken voor de goede inzet tijdens de lessen. Als laatste wil
ik Rob Zijlstra bedanken voor het bieden van de mogelijkheid om mijn stage te kunnen uitvoeren op de
Dumoulin kazerne.
Te Soesterberg 05-01-2022
3
KERNTAAK P5-K1
HET TRAININGSPLAN
Naam: Olaf Heus
Studentnummer:
Docent:
BPV instelling: Defensie
BPV begeleider: Sven Wicherson
Datum:
Handtekening begeleider :
Feedback BPV:
0
,Inhoudsopgave
Voorwoord:………………………………………………………………………………………………………………………………………………. Blz. 2
Inleiding….:………………………………………………………………………………………………………………………………………………. Blz. 4
Beginsituatie:……………………………………………………………………………………………………………………………………………. Blz. 5
Beginsituatie analyse:…………….…………………………………………………………………………………………………………………. Blz. 14
Doelstellingen:……………………………………………………………………….…………………………………………………………………. Blz. 17
Opbouw:…..………………………………………………………………………………………………………………………………………………. Blz. 19
Verantwoording en evaluatie van het trainingsplan: ……………………………………………………………………….………. Blz. 22
Lesvoorberieingen:…………..………………………………………………………………………………………………………………………. Blz. 24
1
,Voorwoord
Persoonlijke achtergrond
Mijn naam is Olaf Heus, ik ben 22 jaar oud en ben momenteel werkzaam bij defensie. Van kleins af aan
ben ik al geïnteresseerd in sport en bewegen. Vanaf mijn 5de levensjaar ben ik gaan voetballen bij de
vereniging 0.S.M. 75. Dit heb ik door de jaren heen in verschillende niveaus gedaan. Tijdens mijn
‘voetbalcarrière’ heb ik ook andere sporten gecombineerd zoals: Pencak Silat, hardlopen en fitness.
Pencak Silat is een zelfverdedigingsport dat ik 2 jaar heb gedaan. Hardlopen en fitness doe ik vanaf
2014 tot heden.
In fitness ben ik mij vooral gaan verdiepen toen ik mijn HAVO diploma had gehaald en het besef kreeg
dat ik bij defensie wou gaan werken (en hiervoor fysiek fit moest zijn). Vanaf dat moment sporten ik
minimaal 6 keer in de week om me voor te bereiden op mijn loopbaan binnen defensie.
De reden voor mij dat ik altijd heb gesport heeft vooral te maken met plezier. Ook voel ik mij veel
zelfverzekerder en lekkerder in mijn vel wanneer ik sport. Later ben ik me ook gaan verdiepen in
voeding, wat het effect hiervan is op mijn lichaam en waarom dit zo belangrijk is voor een gezonde
leefstijl.
Zoals ik eerder heb vermeld werk ik vanaf 2017 bij defensie. De eerste 3,5 jaar was mijn loopbaan
gericht op infanterie. Dit is een gevechtsfunctie gefocust op het grondoptreden. Ik zat bij de 13e lichte
brigade bij het 17de prinses Irene in van de Charlie compagnie in eenheid 6. Mijn functie was
boordschutter (.50) op het Romeo voertuig. Tevens had ik als neventaak de communicatiesystemen.
Ook ben ik opgeleid tot Combat Life Safer (CLS), dit is vergelijkbaar met EHBO+ in de
burgermaatschappij.
In 2019 ben ik samen met mijn Compagnie voor 6 maanden op uitzending geweest naar Litouwen. Hier
heb ik heel veel geleerd en dit was een fantastische ervaring. Toch ben ik mij tijdens de uitzending gaan
beseffen dat ik mij vooral bezig hield met sport en bewegen. Uiteraard is dit belangrijk voor een militair
maar de hoofd focus moet liggen op de werkzaamheden van de infanterie. Na mijn uitzending heb ik
daarom de overstap gemaakt van infanterie naar Lo & Sport binnen defensie. De Lo & Sport is een
richting binnen defensie waar sportinstructeurs lesgeven aan alle militairen binnen defensie.
Het afgelopen jaar ben ik werkzaam in de Dumoulin kazerne waar ik dagelijks groepslessen geef
variërend van 4 tot soms wel 40 man. De lessen zijn heel verschillend. Een aantal voorbeelden van de
lessen zijn: hardlopen, klimmen, spelsporten, fitness, circuittrainingen, spinnen/ mountainbiken en
zwemmen. Ook de soort lessen variëren enorm van aanleerlessen, verbeter lessen tot het
professionaliseren. Als laatste is de doelgroep heel afwisselend. Zo geef ik o.a. de VEVA les (leeftijd
vanaf 16) tot kadersport (leeftijd tot 60). Met alle doelgroepen die hiertussen zitten. Kortom in alles
sectoren heb ik enige ervaring.
2
, Aanleiding schrijven trainingsplan
Zoals ik in bovenstaande tekst vermeld geven de sportinstructeurs lessen aan militairen. Deze lessen
zijn per compagnie, eenheid, groep of individu anders opgebouwd. Het is belangrijk dat de opbouw
(het trainingsplan) goed aansluit op de wensen en plichten van de functie, zodat de militairen hun werk
goed uit kunnen blijven voeren. Om daadwerkelijk als sportinstructeur te mogen functioneren is het
belangrijk dat ik kennis en ervaring heb op het gebied van het maken en uitvoeren van een
trainingsplan zodat ik dit later zelf in de praktijk kan toepassen.
Dankbetuiging
Graag wil ik Sven Wicherson bedanken die mij heeft begeleid bij het opstellen van het trainingsplan.
Ook de deelnemers van de VEVA wil ik bedanken voor de goede inzet tijdens de lessen. Als laatste wil
ik Rob Zijlstra bedanken voor het bieden van de mogelijkheid om mijn stage te kunnen uitvoeren op de
Dumoulin kazerne.
Te Soesterberg 05-01-2022
3
