Samenvatting turnen 1 Balo:
Technische aspecten algemene gymnastiek
Deel 1: basisprincipes bewegingsverloop
Hoofdstuk 1: oefenstofselectie en -reductie
1.1 Bewegingsverwantschap als uitgangspunt
Aanleren van gymnastiekbewegingen op efficiënte wijze te laten verlopen, is het nuttig om
de bestaande bewegingsvariatie te reduceren op basis van gelijkenissen tussen
gymnastiekbewegingen.
= oefenstof-reductie door indeling in bewegingsfamilies op basis van
bewegingsverwantschap
- Bewegingsfamilie: groepeert gymnastiekbewegingen volgens hun overeenkomsten
in globale vorm, richting of fasestructuur van de bewegingen
Taak trainer: ‘bewegingsverwantschap gerelateerde oefeningen’ kunnen aanhalen, zodat we
onze kennis en helperstechnieken kunnen transfereren van een gekende situatie naar een
ongekende situatie.
- Bv. Bewegingsverwantschap voor de voorwaartse rotatie ronde de breedte-as:
buikdraai (rekstok) voorwaarts – koprol voorwaarts – salto voorwaarts
Deze mogelijkheid tot indeling in bewegingsfamilies is een didactisch-methodisch
hulpmiddel dat voor het aanleren van gymnastiekbewegingen vele nuttige implicaties heeft.
- Progressieve reeksen kunnen worden opgebouwd en er kan binnen een
bewegingsfamilie in een bewegingsthema een profielbeweging bepaald worden
1.1.1 Progressieve reeksen
Gymnastiekbewegingen die deel uitmaken van 1 bewegingsfamilie kunnen gerangschikt
worden van eenvoudig naar complex.
- Afhankelijk van aanvangsniveau van gymnast kan men kiezen waar men begint (bij
echte basis of al wat verder in progressieve reeks)
Vb. progressieve reeks van handenstand:
- Steunen op handen met knieën over de rekstok
- Opklimmen naar handstand met lichaam tegen sportraam
- Opklimmen naar handenstand, met slechts 1 steunpunt
- Opzwaaien naar handstand tegen mat of tegen muur
1.1.2 Profielbeweging
Binnen bewegingsfamilie kan men een profielbeweging bepalen.
Profielbeweging = een soort blauwdruk van de bewegingsfamilie die alle hoofdkenmerken
van de bewegingsvormen binnen de familie in zich heeft
- Het hoeft niet persee de eenvoudigste oef. Binnen B.familie zijn.
,Vb. profielelement voor bewegingsfamilie rollen rugwaarts: rol rugwaarts met gestrekte
armen en benen
- Dan kunnen we naar rol rugwaarts tot voorlingse handen- en voetensteun en stut.
- Eenvoudige bewegingen in deze familie zijn rol rugwaarts met gestrekte benen en rol
rugwaarts van een schuin vlak
We kunnen alle bewegingsvaardigheden van Gymstars onderbrengen in 16
bewegingsfamilies. Binnen elke bewegingsfamilie kan een profielelement bepaald worden.
Bewegingsthema’s Rotaties Steunen en Springen en Hangen Verplaatsi
houdingen landen en ngen
zwaaien
Bewegingsfamilies Rollen Handenstand Trampoline Zwaaien Balk
voorwaarts Houdingen Sprongen Draaien Herenbrug
Rollen
rugwaarts
Saltovormen
voorwaarts
Saltovormen
achterwaarts
Rad
Rondat
Brug/flik
Overslagvor
men
Bij gebruik van progressieve reeksen en gebruik van profielelementen is het van belang om
uit te gaan van globale bewegingsvormen die de belangrijkste bewegingsstructuur van de te
leren beweging omvatten.
- Van zodra de gymnasten een minimale vaardigheid hebben in de uitvoering van
globale beweging kan men over gaan naar analytische oefenvormen, die gericht zijn
op perfectioneren van afzonderlijke deelbewegingen van de globale beweging.
1.2 Principes van bewegingsaanpassing
In functie van het aanleren van gymnastiekbewegingen aan beginnende gymnasten is het
interessant om de complexiteit van bewegingen te vereenvoudigen.
De vorm van de beweging in 1 of meer aspecten aan passen of kiezen voor een
bewegingsprincipe dat dichter aansluit bij de mogelijkheden van de doelgroep (fysiek,
coördinatief)
Bewegingsaanpassing kan op verschillende manieren:
- Begin- of eindhouding veranderen
o Beginhouding aanpassen: beginhouding van complexe
gymnastiekbewegingen zijn vaak niet eenvoudige aangrijpingspunten daarom
, interessant om aanvangshouding aan te passen zodat totale beweging
eenvoudiger wordt
Vb. rad vanuit voorwaartse strekstand of vanuit sprong
o Aanpassen eindhouding: door te kiezen voor een meer eenvoudige
eindpositie kan de complexiteit van een bewegingsopdracht aanzienlijk
gereduceerd worden.
Vb. rugwaarts rollen tot elleboog- en kniesteun of tot hurkzit, flikflak
of buiklig of tot stand op de voeten
- Dominante bewegingsprincipe aan passen
o Bewegingsuitvoering komt tot stand door gebruik van mechanische actie.
Deze kan eenvoudig of complex zijn. Bij complex kan deze vervangen worden
door alternatieve acties die eenvoudiger zijn omdat ze beter aangepast zijn
aan beheersniveau van de gymnasten
Vb. handen 1 voor 1 loslaten van de grond in plaats van te kaatsen uit
schouders bij rondat, handenstand vanuit opzwaaien of vanuit
ophurken, rad op halve cirkel in plaats van op een rechte lijn
Fysieke en gymnastische basisvorming
Deel 1: kracht
Hoofdstuk 1: algemene conditietraining
1.1 Inleiding
1.1.1 Verloop conditietraining
Noodzakelijk voor een goede conditietraining:
- Een goede opwarming
- Correcte technische uitvoering van de oefenvormen (belangrijker dan te hoge
belasting of te veel herhalingen)
- Weerstand: eigen lichaamsgewicht of van partner en eventueel met attributen zoals
halters, elastieken, touwen, …
- Moet plaatsvinden in gepast klimaat met duidelijke afspraken (samen beginnen,
samen eindigen...) & veilige oefenvormen en materiaalopstelling
- Motivationele hulpmiddelen om de krachttraining minder saai te maken
- Systematisch voldoende afwisseling in de spiergroepen die getraind worden,
hiervoor kan volgens schema gehanteerd worden:
Technische aspecten algemene gymnastiek
Deel 1: basisprincipes bewegingsverloop
Hoofdstuk 1: oefenstofselectie en -reductie
1.1 Bewegingsverwantschap als uitgangspunt
Aanleren van gymnastiekbewegingen op efficiënte wijze te laten verlopen, is het nuttig om
de bestaande bewegingsvariatie te reduceren op basis van gelijkenissen tussen
gymnastiekbewegingen.
= oefenstof-reductie door indeling in bewegingsfamilies op basis van
bewegingsverwantschap
- Bewegingsfamilie: groepeert gymnastiekbewegingen volgens hun overeenkomsten
in globale vorm, richting of fasestructuur van de bewegingen
Taak trainer: ‘bewegingsverwantschap gerelateerde oefeningen’ kunnen aanhalen, zodat we
onze kennis en helperstechnieken kunnen transfereren van een gekende situatie naar een
ongekende situatie.
- Bv. Bewegingsverwantschap voor de voorwaartse rotatie ronde de breedte-as:
buikdraai (rekstok) voorwaarts – koprol voorwaarts – salto voorwaarts
Deze mogelijkheid tot indeling in bewegingsfamilies is een didactisch-methodisch
hulpmiddel dat voor het aanleren van gymnastiekbewegingen vele nuttige implicaties heeft.
- Progressieve reeksen kunnen worden opgebouwd en er kan binnen een
bewegingsfamilie in een bewegingsthema een profielbeweging bepaald worden
1.1.1 Progressieve reeksen
Gymnastiekbewegingen die deel uitmaken van 1 bewegingsfamilie kunnen gerangschikt
worden van eenvoudig naar complex.
- Afhankelijk van aanvangsniveau van gymnast kan men kiezen waar men begint (bij
echte basis of al wat verder in progressieve reeks)
Vb. progressieve reeks van handenstand:
- Steunen op handen met knieën over de rekstok
- Opklimmen naar handstand met lichaam tegen sportraam
- Opklimmen naar handenstand, met slechts 1 steunpunt
- Opzwaaien naar handstand tegen mat of tegen muur
1.1.2 Profielbeweging
Binnen bewegingsfamilie kan men een profielbeweging bepalen.
Profielbeweging = een soort blauwdruk van de bewegingsfamilie die alle hoofdkenmerken
van de bewegingsvormen binnen de familie in zich heeft
- Het hoeft niet persee de eenvoudigste oef. Binnen B.familie zijn.
,Vb. profielelement voor bewegingsfamilie rollen rugwaarts: rol rugwaarts met gestrekte
armen en benen
- Dan kunnen we naar rol rugwaarts tot voorlingse handen- en voetensteun en stut.
- Eenvoudige bewegingen in deze familie zijn rol rugwaarts met gestrekte benen en rol
rugwaarts van een schuin vlak
We kunnen alle bewegingsvaardigheden van Gymstars onderbrengen in 16
bewegingsfamilies. Binnen elke bewegingsfamilie kan een profielelement bepaald worden.
Bewegingsthema’s Rotaties Steunen en Springen en Hangen Verplaatsi
houdingen landen en ngen
zwaaien
Bewegingsfamilies Rollen Handenstand Trampoline Zwaaien Balk
voorwaarts Houdingen Sprongen Draaien Herenbrug
Rollen
rugwaarts
Saltovormen
voorwaarts
Saltovormen
achterwaarts
Rad
Rondat
Brug/flik
Overslagvor
men
Bij gebruik van progressieve reeksen en gebruik van profielelementen is het van belang om
uit te gaan van globale bewegingsvormen die de belangrijkste bewegingsstructuur van de te
leren beweging omvatten.
- Van zodra de gymnasten een minimale vaardigheid hebben in de uitvoering van
globale beweging kan men over gaan naar analytische oefenvormen, die gericht zijn
op perfectioneren van afzonderlijke deelbewegingen van de globale beweging.
1.2 Principes van bewegingsaanpassing
In functie van het aanleren van gymnastiekbewegingen aan beginnende gymnasten is het
interessant om de complexiteit van bewegingen te vereenvoudigen.
De vorm van de beweging in 1 of meer aspecten aan passen of kiezen voor een
bewegingsprincipe dat dichter aansluit bij de mogelijkheden van de doelgroep (fysiek,
coördinatief)
Bewegingsaanpassing kan op verschillende manieren:
- Begin- of eindhouding veranderen
o Beginhouding aanpassen: beginhouding van complexe
gymnastiekbewegingen zijn vaak niet eenvoudige aangrijpingspunten daarom
, interessant om aanvangshouding aan te passen zodat totale beweging
eenvoudiger wordt
Vb. rad vanuit voorwaartse strekstand of vanuit sprong
o Aanpassen eindhouding: door te kiezen voor een meer eenvoudige
eindpositie kan de complexiteit van een bewegingsopdracht aanzienlijk
gereduceerd worden.
Vb. rugwaarts rollen tot elleboog- en kniesteun of tot hurkzit, flikflak
of buiklig of tot stand op de voeten
- Dominante bewegingsprincipe aan passen
o Bewegingsuitvoering komt tot stand door gebruik van mechanische actie.
Deze kan eenvoudig of complex zijn. Bij complex kan deze vervangen worden
door alternatieve acties die eenvoudiger zijn omdat ze beter aangepast zijn
aan beheersniveau van de gymnasten
Vb. handen 1 voor 1 loslaten van de grond in plaats van te kaatsen uit
schouders bij rondat, handenstand vanuit opzwaaien of vanuit
ophurken, rad op halve cirkel in plaats van op een rechte lijn
Fysieke en gymnastische basisvorming
Deel 1: kracht
Hoofdstuk 1: algemene conditietraining
1.1 Inleiding
1.1.1 Verloop conditietraining
Noodzakelijk voor een goede conditietraining:
- Een goede opwarming
- Correcte technische uitvoering van de oefenvormen (belangrijker dan te hoge
belasting of te veel herhalingen)
- Weerstand: eigen lichaamsgewicht of van partner en eventueel met attributen zoals
halters, elastieken, touwen, …
- Moet plaatsvinden in gepast klimaat met duidelijke afspraken (samen beginnen,
samen eindigen...) & veilige oefenvormen en materiaalopstelling
- Motivationele hulpmiddelen om de krachttraining minder saai te maken
- Systematisch voldoende afwisseling in de spiergroepen die getraind worden,
hiervoor kan volgens schema gehanteerd worden:
