Samenvatting BSM hoofdstuk 1.4, HELEMAAL UITGEWERKT!

Sportblessure
- Tijdens het sporten direct of geleidelijk last van iets krijgen.

Kosten sportblessures
- Voor mensen die WEL sporten:
o Medische kosten – 380 miljoen
o Indirecte kosten – 890 miljoen
 Totaal – 1,27 miljard
- Voor mensen die NIET sporten
o Medische kosten – 1,3 miljard
o Indirecte kosten – 2,6 miljard
 Totaal – 3,9 miljard

Blessurepreventie
- Primaire blessurepreventie
o Minder blessures door:
 Warming-up – materiaal – regels
- Secundaire blessurepreventie
o Vermindering van opkomende blessures
 Rust – cooling-down – oefeningen/trainen
- Tertiaire blessurepreventie
o Blessure is er al, maak het niet ergen
 Neem rust en ga niet trainen

Fases van overbelasting
1. Pijn na sporten
2. Pijn bij aanvang van het sporten, bijvoorbeeld na de warming-up
3. Pijn tijdens het sporten
4. Pijn tijdens de rust of terwijl na het sporten

Blessureleed
+ Endogene + Exogene
Acute - Direct ontstaan door factoren Direct ontstaan door factoren buiten het
van het lichaam. lichaam.
Chronische - Na (lange) tijd ontstaan door Na (lange) tijd ontstaan door factoren buiten
factoren van het lichaam. het lichaam.
Acute endogene blessure – acute exogene blessure – chronische endogene blessure – chronische exogene
blessure

, Endogene factoren
- Hoe belastbaar is een sporter?
o Conditie – minder snel geblesseerd, verbeteren van vaardigheden
o Goede gezondheid – voldoende rust, uitgebalanceerde voeding en een goede
persoonlijke hygiëne.
o Volledig herstel na een blessure – geen volledig herstel kan voor nieuwe blessures
zorgen.
o De voorbereiding op de belasting – een warming-up bevorderd de prestatiegeschriktheid
van het lichaam. Voor sporters een moment van concentratie en opladen.
o Het afbouwen na een sportactiviteit – cooling-down om spiervermoeidheid tegen te
gaan, en om het herstel na het sporten te bevorderen.
o De sport specifieke vaardigheid – aanleren van de benodigde sport specifieke
technieken. Veel trainen met goede begeleiding.
o De aanleg en bouw – lengte, gewicht, vetpercentage en spiervezelverdeling.
o Leeftijd – beste prestatievermogen tussen 25-35 jaar
 Jongeren - explosief
 Ouderen – geestelijke stabiliteit, afname van oa uithoudingsvermogen
o Mentaliteit – hoe ver ga je? Hoe graag wil je dat? Hoeveel pijn kun je leiden etc.
o Ervaring – wat kan een sporten wel/niet

Exogene factoren
- Hoe belastbaar is een sporter?
o Het karakter van de sport – topsport, wedstrijd of recreatief? / wel of geen contactsport
o Materiaal – beschermend sportmateriaal (mag geen beperkingen opleveren), speciale
kleding (tegen hitte en kou), goede sportschoenen (met goede steun/grip), tapes
(ondersteunen en geven stabiliteit),
 Materiaal kan soms het verschil tussen winst en verlies betekenen.
o Accommodatie –
 Buitenaccomodaties – ondergrond, temperatuur en weer
 Binnenaccomodaties – omstandigheden zijn over het algemeen constant
o Wedstrijdleiding – scheidsrechter mag bepaalde beslissingen nemen
o Trainers/coaches – bepalen de belasting van de training / Sport Blessure Vrij
o Fair play – komt ter sprake bij een wedstrijdelement, hoe ga je met elkaar om?

Voorkomen is beter dan genezen
- De overheid wil gezondheidswinst bereiken door sport en bewegen te stimuleren op een
verantwoorde manier.
- Belangrijkste preventiemaatregelen voor ongevallen:
o Houd rekening met de intensiteit van de training wanneer je ziek bent of als je een nog
niet herstelde blessure hebt.
o Zorg dat je een goede conditie en gezondheid hebt.
o Bereid je in de trainingen conditioneel en technische goed voor op de wedstrijden.
o Train onder deskundige begeleiding.
o Begin met een warming-up en eindig met een cooling-down.
o Zorg voor de juiste kleding/materiaal.
o Houd je aan de regels van fair play.