NL Actief | lesvoorbereidingsformulier
versie juli 2019
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER (LVF) 3
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
beginsituatie analyse
NAAM (voor- en achternaam) Olaf Heus
DATUM en TIJD les/training Dinsdag 2 maart 2021 om 14:00-15:00
Primaire doelstelling:
Cognitief:
Aan het einde van de les weten de deelnemers wat trainen met free weight inhoud ( trainen met ´losse gewichten´) en wat de
voor en nadelen hiervan zijn (blessuregevoeligheid is groter, kleine spieren worden meer aangesproken) . Ook kunnen de
deelnemers 3 free weight oefening benoemen + minimaal 2 belangrijke aandachtspunten (techniek) per oefeningen.
Secundaire doelstellingen:
Motorische:
Les / trainingsdoelstelling korte Aan het einde van de les moeten de deelnemers in staat zijn om 4 oefeningen (dumbbell press, chest supported supinated
termijn dumbbell row, front squat en dumbbell shoulder press) zelfstandig op de correcte wijze uit te kunnen voeren waarbij per
oefening minimaal 10 herhalingen worden gemaakt binnen maximaal 2 minuten met een gewicht van minimaal 20% tot
maximaal 45% van hun 1RM.
Voor zowel de correcte uitvoering van de oefeningen als de belangrijke aandachtspunten die horen bij de oefening zie vervolg
LVF.
Sociaal affectief:
De deelnemers zijn tevreden over de diversiteit van (free weight) oefeningen.
Trainingsdoelstelling lange termijn Op middellange termijn (week 9-12)
Motorische:
Aan het einde van de periode kunnen de deelnemers zelfstandig de oefeningen (dumbbell press, chest supported supinated
dumbbell row, front squat, dumbbell shoulder press, hammer curl en dumbbell kickback) op de correcte wijze uitvoeren
waarbij per oefening minimaal 15 herhalingen worden gemaakt binnen maximaal 2 minuten met een gewicht van minimaal
20% tot maximaal 45% van hun 1RM.
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE
pagina 1
✆ 085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
versie juli 2019
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER (LVF) 3
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
beginsituatie analyse
NAAM (voor- en achternaam) Olaf Heus
DATUM en TIJD les/training Dinsdag 2 maart 2021 om 14:00-15:00
Primaire doelstelling:
Cognitief:
Aan het einde van de les weten de deelnemers wat trainen met free weight inhoud ( trainen met ´losse gewichten´) en wat de
voor en nadelen hiervan zijn (blessuregevoeligheid is groter, kleine spieren worden meer aangesproken) . Ook kunnen de
deelnemers 3 free weight oefening benoemen + minimaal 2 belangrijke aandachtspunten (techniek) per oefeningen.
Secundaire doelstellingen:
Motorische:
Les / trainingsdoelstelling korte Aan het einde van de les moeten de deelnemers in staat zijn om 4 oefeningen (dumbbell press, chest supported supinated
termijn dumbbell row, front squat en dumbbell shoulder press) zelfstandig op de correcte wijze uit te kunnen voeren waarbij per
oefening minimaal 10 herhalingen worden gemaakt binnen maximaal 2 minuten met een gewicht van minimaal 20% tot
maximaal 45% van hun 1RM.
Voor zowel de correcte uitvoering van de oefeningen als de belangrijke aandachtspunten die horen bij de oefening zie vervolg
LVF.
Sociaal affectief:
De deelnemers zijn tevreden over de diversiteit van (free weight) oefeningen.
Trainingsdoelstelling lange termijn Op middellange termijn (week 9-12)
Motorische:
Aan het einde van de periode kunnen de deelnemers zelfstandig de oefeningen (dumbbell press, chest supported supinated
dumbbell row, front squat, dumbbell shoulder press, hammer curl en dumbbell kickback) op de correcte wijze uitvoeren
waarbij per oefening minimaal 15 herhalingen worden gemaakt binnen maximaal 2 minuten met een gewicht van minimaal
20% tot maximaal 45% van hun 1RM.
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE
pagina 1
✆ 085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
