Samenvatting 9. Lichaamsbeweging

9.Lichaamsbeweging
9.1 Sedentair gedrag
Of lang stilzitten = alles wat je doet terwijl je ligt of zit en waarbij je weinig energie verbruikt.
Voorbeelden sedentair gedrag:
- Stilzitten op school
- Aan je bureau zitten op het werk
- In auto zitten
- Werken voor een beeldscherm

Een gezonde mix van zitten, staan en bewegen is beste advies voor jong en oud.




9.2 Alternatieven voor zittend werk
- Fietsstoel aan bureau
- Af en toe eens rechtstaan en uitrekken
- Rechtstaan aan bureau
- Met de trap omhoog gaan

9.3 Intensiteit van lichaamsbeweging
Licht intensief bewegen
- Staand bellen
- Traag stappen
- Yoga
- Afwassen, koken

Hoe weet je of een beweging licht intensief is?
- Je ademt niet sneller
- Je hartslag blijft normaal
- Je kunt gewoon praten

Matig intensief bewegen
- Sneller ademen
- Hart sneller slaan
- Je bent niet buiten adem
- Je kan nog gewoon praten

Voorbeelden:
- Fietsen naar school of werk, ramen poetsen

Hoog intensief bewegen
- Ademt sneller
- Hart slaat sneller
- Zweten
- Moeilijk praten


1