NL Actief niveau 3 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
2025
Deelopdracht 2: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
Mijn klant is een man van 28 jaar oud, 1,75 lang en heeft een gewicht van 85 kilo.
Hij heeft een bmi van 27,8 zijn vetpercentage is 35%.
De klant wilt graag afvallen in gewicht (vetmassa) en zich fitter/energieker gaan voelen.
De klant heeft een tijdje veel geworsteld met zichzelf, hij is erg onzeker over zijn lichaam
en wilt hier graag wat aan veranderen. De klant heeft vrijwel geen ervaring op het gebied
van cardio/krachttraining en voedingsleer dus ik zal de klant alles goed moeten uitleggen
en hem daarbij moeten begeleiden om zo het proces met succes te laten verlopen. Hij is
zelf erg enthousiast en heeft veel zin om zijn vetpercentage te verlagen, zijn motivatie is
dus erg hoog!
Doordat ik de klant niet ken is er nog geen goede vertrouwensband en is het voor hem
lastig om een open houding naar mij toe te hebben en vragen te stellen als hij iets niet
weet. De klant vind het lastig om een begin te maken met cardio/krachttraining omdat de
klant hier bijna geen verstand van heeft.
B) Het introductieprogramma
Week 1 tm 4, Trainingsmethode : Duurmethode algemeen (cardiovasculair)
Trainingsintensiteit:
F: 2 keer per week
I: Warming up: 55% HFmax opbouwend naar 70% HFmax.
Kern: 70% van de HFmax
Cooling down: 70% HFmax afbouwend naar 55% HFmax.
T: 40 minuten werktijd.
T: cardiovasculaire training
Trainingsinhoud :
Warming up: (5 minuten) opbouwend van 55% naar 70% van de HFmax op de hometrainer.
Kern: bestaande uit 3 cardiovasculaire oefeningen(3x 10 minuten werktijd) uitvoeren op
70%HFmax.
Cooling down: (5 minuten) afbouwend van 70% naar 55% van de HFmax op de crosstrainer.
Doelstelling einde 1ste les van week 1:
Kennis gemaakt met cardioapparaten, laten wennen aan de belasting, inzicht krijgen huidige
belastbaarheid van de klant.
(Doelstelling uitgebreid verwoord (SMART) in LVF1.) kan niet hierin want dan houd ik me niet
aan de eisen (maximaal 3 a4tjes voor deelopdracht 1).
Week 5 tm 9 , Trainingsmethode : Duurmethode algemeen (cardiovasculair)
Trainingsintensiteit:
F: 2 keer per week
I: Warming up: 55% HFmax opbouwend naar 70% HFmax.
Kern: 70% van de HFmax
Cooling down: 70% HFmax afdalend naar 55% HFmax.
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 1
085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
2025
Deelopdracht 2: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
Mijn klant is een man van 28 jaar oud, 1,75 lang en heeft een gewicht van 85 kilo.
Hij heeft een bmi van 27,8 zijn vetpercentage is 35%.
De klant wilt graag afvallen in gewicht (vetmassa) en zich fitter/energieker gaan voelen.
De klant heeft een tijdje veel geworsteld met zichzelf, hij is erg onzeker over zijn lichaam
en wilt hier graag wat aan veranderen. De klant heeft vrijwel geen ervaring op het gebied
van cardio/krachttraining en voedingsleer dus ik zal de klant alles goed moeten uitleggen
en hem daarbij moeten begeleiden om zo het proces met succes te laten verlopen. Hij is
zelf erg enthousiast en heeft veel zin om zijn vetpercentage te verlagen, zijn motivatie is
dus erg hoog!
Doordat ik de klant niet ken is er nog geen goede vertrouwensband en is het voor hem
lastig om een open houding naar mij toe te hebben en vragen te stellen als hij iets niet
weet. De klant vind het lastig om een begin te maken met cardio/krachttraining omdat de
klant hier bijna geen verstand van heeft.
B) Het introductieprogramma
Week 1 tm 4, Trainingsmethode : Duurmethode algemeen (cardiovasculair)
Trainingsintensiteit:
F: 2 keer per week
I: Warming up: 55% HFmax opbouwend naar 70% HFmax.
Kern: 70% van de HFmax
Cooling down: 70% HFmax afbouwend naar 55% HFmax.
T: 40 minuten werktijd.
T: cardiovasculaire training
Trainingsinhoud :
Warming up: (5 minuten) opbouwend van 55% naar 70% van de HFmax op de hometrainer.
Kern: bestaande uit 3 cardiovasculaire oefeningen(3x 10 minuten werktijd) uitvoeren op
70%HFmax.
Cooling down: (5 minuten) afbouwend van 70% naar 55% van de HFmax op de crosstrainer.
Doelstelling einde 1ste les van week 1:
Kennis gemaakt met cardioapparaten, laten wennen aan de belasting, inzicht krijgen huidige
belastbaarheid van de klant.
(Doelstelling uitgebreid verwoord (SMART) in LVF1.) kan niet hierin want dan houd ik me niet
aan de eisen (maximaal 3 a4tjes voor deelopdracht 1).
Week 5 tm 9 , Trainingsmethode : Duurmethode algemeen (cardiovasculair)
Trainingsintensiteit:
F: 2 keer per week
I: Warming up: 55% HFmax opbouwend naar 70% HFmax.
Kern: 70% van de HFmax
Cooling down: 70% HFmax afdalend naar 55% HFmax.
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 1
085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
