Samenvatting Be sports-minded Bewegen sport en maatschappij

Bewegen sport en maatschappij samenvatting Hoofdstuk 1.2, 2.1, 2.2 en 2.3

Hoofdstuk 1.2

Warming up  De tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand van een wedstrijd of training
om prestaties te verbeteren, spieren warm te maken en blessures te voorkomen

Positieve effecten van een warming up:

 Ademhaling wordt sneller en dieper waardoor de opname van zuurstof (O2) en de afgifte van
koolstofdioxide (CO2) beter lopen
 Meer bloed wordt rond gepompt per minuut. De hartslagfrequentie (HF) en het slagvolume
van het hart neemt toe
 Bloedverdeling in het lichaam wordt aangepast, er gaat meer bloed naar de spieren.
 Tempratuur in je spieren neemt toe tot 38/39 graden. De stofwisseling verloopt hierdoor
beter
 De spieren, pezen en gewrichten worden soepeler
 De smering (viscositeit) van de gewrichten verloopt beter
 De geleidssnelheid van de zenuwen neemt toe waardoor bewegingen sneller en soepeler
verlopen
 De maximale kracht neemt toe
 De pijngrens wordt verlegd

Een goede warming-up duurt 20 minuten

Aandachtspunten bij een warming-up

 Intensiteit  van een lage intensiteit naar hoge intensiteit
 Impact  van ‘low impact’ (zonder springen) naar ’high impact’ (met springen)
 Bewegingsuitslagen  van kleine bewegingsuitslagen naar grote bewegingsuitslagen
 Moeilijkheidsgraat van een oefening

Klassieke warming-up bestaat uit 3 fases

1. Algemene warming-up
2. Het stretchten
3. De sport specifieke oefeningen



1. De algemene warming up

Ook wel de circulatiewarming-up genoemd. Deze fase duurt minimaal 10 minuten. Hierbij breng
je circulatie op hang (ademhaling en bloedsomloop). In deze fase gebruik je zoveel mogelijk
spieren maar wel op low impact (zonder springen)

2. Stretchen

Hierbij breng je je spieren, pezen en banden op lengte. Waardoor je plotselinge bewegingen en
daarmee gepaarde gaande krachten elastisch opgevangen kunnen worden. Je maakt de spanning
in je spieren ook minder. Stretchen duurt 5 minuten. Je hebt 2 vormen van stretchen:

- Statisch stretchen  je rekt spiergroepen op die van belang zijn. Je houdt de beweging 8 tot
15 seconde vast. De oefening van geen pijn doen. Nadat je hebt ontspannen herhaal je de

, oefening nog een paar keer. Het belangrijkste effect is het vergroten van de
bewegingsuitslag.
- Dynamisch stretchen Je maakt gecontroleerde sport specifieke bewegingen over de gehele
lengte van de spier. Oefeningen hierbij moeten 8 tot 12 keer herhaald worden. Begin klein en
maak de beweging steeds groter
3. Sport specifieke oefening

Intensiteit ligt hoger dan bij een algemene warming-up. De oefeningen hebben direct te maken
met de activiteit in de training



Cooling down

Een cooling-down duurt ongeveer 5 tot 15 minuten. Je neemt de intensiteit geleidelijk af.
Afvalstoffen kunnen zich afvoeren, dit vermindert kans of spierstijfheid en vergroot je herstel

Passieve cooling-down  douchen en massage na intensieve oefeningen



Hoofdstuk 2.1

Communicatie  uitwisselen van informatie

Verbale communicatie  met behulp van taal

Non-verbale communicatie  zonder gebruik van taal



Non-verbale communicatie

Menselijke non-verbale communicatie vind je terug in verschillende gedragingen

 Uiterlijk
 Soort kleding
 Kleurkleding
 Lichaamshouding
 Gebaren
 Gezichtsuitdrukking
 Stemgebruik
 Toonhoogte
 Volume


Groepsvorming

Hierbij doorloop je 5 fases:

1. Forming  Fundering word gelegd. Non-verbale communicatie speelt een grote rol.
Niemand weet veel van elkaar.
2. Storming  Je probeert ideeën aan man te brengen. Vaak wordt er weinig samengewerkt.
Iedereen kent elkaar een beetje.