Stelt een programma op voor een gezond(ere)
leefstijl op.
P3-K1-W2
Naam: Wietske Staal
Klas: SBG2A
Datum: 26-2-19
,Voorwoord:
Mijn naam is Wietske Staal. Ik zit op dit moment in mijn 3 e en laatste jaar van de opleiding sport en
bewegen. In het 2e jaar ben ik het profiel gezondheid gaan volgen. Voor mijn profielfase kerntaak 1
moet ik een leefstijlplan van 10-12 weken opzetten.
In 1.1 heb ik uitgebreid de intake en gegevens uitgeschreven. In 1.2 schrijf ik hiervan het vervolg. Ik
ga uitleggen wat ik ga doen tijdens het leefstijlplan en waarom ik dat ga doen.
Tijdens het maken van het leefstijlplan maak ik gebruik van internet, mijn fitvak boek en als ik ergens
niet uitkom vraag ik mijn Collega Tim. Hij weet veel op het gebied van voeding en bewegen.
,Inhoud
Leefstijlplan........................................................................................................................................4
Intensiteit van de trainingen..............................................................................................................5
Trainingsmethode kracht:...................................................................................................................5
Trainingsmethode Cardiovasculair:....................................................................................................6
Verantwoording keuze:......................................................................................................................6
Planning leefstijl plan:.........................................................................................................................8
Uitleg cijfers tussen haakjes:..............................................................................................................9
Realistische verwachting op betrekking tot doelstelling...................................................................10
Metingen:.........................................................................................................................................11
Motivatie..........................................................................................................................................11
Uitleg activiteiten.............................................................................................................................12
Uitleg extra activiteiten....................................................................................................................15
Uitgewerkte activiteiten...................................................................................................................17
Evaluatie:..............................................................................................................................................30
Beoordelingsformulier..........................................................................................................................31
, Leefstijlplan
Nadat ik een Anamnese en fittesten heb afgenomen kan ik een beginsituatie van Saskia vaststellen. Ik
weet wat haar blessures zijn, wat haar begin niveau is, hoe ik haar gemotiveerd kan houden etc.
Belangrijkste punten om te weten voor mij als leefstijlcoach:
- Blessure verleden in linker pols. Normaal gesproken geen last van, tijdens het trainen
duidelijk last van.
- Ze wil weten waarom ze iets doet, dus tijdens een activiteit en stukje informatie meegeven.
- Geïnteresseerd in haar zijn en zelf ook enthousiast te blijven.
Het leefstijl programma duurt 10 weken lang. Saskia kan op Maandag, Dinsdag en/of Donderdag. We
hebben afgesproken dat we op de Maandag of Dinsdag met mij als PT-er trainen. Tijdens deze
momenten gaan we afwisselend werken met krachtopbouw, maar ook met uithoudingsvermogen.
De ene keer zal dit in de fitness zijn, de andere keer buiten (als het weer het toelaat). Saskia heeft
ook aangegeven dat ze voeding een moeilijk punt vindt, daar ga ik ook op coachen. In plaats van een
keer trainen zal ik met Saskia haar voedingsschema door spreken. Wat goed is, maar ook wat ze kan
vervangen door betere voedingsmiddelen.
Tijdens de momenten op maandag/dinsdag pakken we ook een evaluatie moment. Ik vraag haar dan
of het goed gaat, of ze ergens tegen aanloopt. Ook meten we een aantal keer het gewicht,
vetpercentage en spiermassa. (Wordt verder uitgelegd in dit verslag) Zo kan ik bijhouden of de
doelstellig nog realistisch is en of het leefstijlplan effectief is. Zodra er iets niet gaat zoals het gepland
was te gaan kan ik hierop het plan/doel aanpassen. Op donderdag laat ik Saskia een activiteit doen.
Dit kan zelfstandig zijn, maar mijn voorkeur gaat uit naar een groep les. Dit geeft dan net een andere
draai dan de maandag/dinsdag en zo verwacht ik dat het leuker blijft. Ook helpt het dat je met
andere sneller geneigd bent om het vol te houden.
Het programma gaat van start op 25-2-19 en zal zoals het nu lijkt eindigen op 29-4-19. 29-4 valt in de
meivakantie en is daardoor niet handig als afsluiting. Op 29-4 gaan we wel trainen. Saskia en ik
wonen maar 15/20 minuutjes rijden van elkaar. We willen allebei dat het leefstijlprogramma zo goed
mogelijk wordt uitgevoerd. Daarom heb ik voorgesteld om in de vakanties door de blijven trainen.
We komen uit de polder, wat veelal bestaat uit fietspaden tussen de boerderijen door. Hierdoor is er
veel ruimte om een bootcamp te doen. Doordat er die 2 weken geen fitness beschikbaar is hoef ik
het niet op te geven. In mijn 1e jaar op Deltion heb ik tijdens groepsfitness mijn certificaat gehaald als
bootcamp instructeur. Tijdens de bootcamp kan ik trainen op zowel kracht als uithoudingsvermogen.
Op 6 mei doen we dan de laatste meting en afsluiting. We bespreken hier of het gewenste doel is
gehaald en de + en – punten.
leefstijl op.
P3-K1-W2
Naam: Wietske Staal
Klas: SBG2A
Datum: 26-2-19
,Voorwoord:
Mijn naam is Wietske Staal. Ik zit op dit moment in mijn 3 e en laatste jaar van de opleiding sport en
bewegen. In het 2e jaar ben ik het profiel gezondheid gaan volgen. Voor mijn profielfase kerntaak 1
moet ik een leefstijlplan van 10-12 weken opzetten.
In 1.1 heb ik uitgebreid de intake en gegevens uitgeschreven. In 1.2 schrijf ik hiervan het vervolg. Ik
ga uitleggen wat ik ga doen tijdens het leefstijlplan en waarom ik dat ga doen.
Tijdens het maken van het leefstijlplan maak ik gebruik van internet, mijn fitvak boek en als ik ergens
niet uitkom vraag ik mijn Collega Tim. Hij weet veel op het gebied van voeding en bewegen.
,Inhoud
Leefstijlplan........................................................................................................................................4
Intensiteit van de trainingen..............................................................................................................5
Trainingsmethode kracht:...................................................................................................................5
Trainingsmethode Cardiovasculair:....................................................................................................6
Verantwoording keuze:......................................................................................................................6
Planning leefstijl plan:.........................................................................................................................8
Uitleg cijfers tussen haakjes:..............................................................................................................9
Realistische verwachting op betrekking tot doelstelling...................................................................10
Metingen:.........................................................................................................................................11
Motivatie..........................................................................................................................................11
Uitleg activiteiten.............................................................................................................................12
Uitleg extra activiteiten....................................................................................................................15
Uitgewerkte activiteiten...................................................................................................................17
Evaluatie:..............................................................................................................................................30
Beoordelingsformulier..........................................................................................................................31
, Leefstijlplan
Nadat ik een Anamnese en fittesten heb afgenomen kan ik een beginsituatie van Saskia vaststellen. Ik
weet wat haar blessures zijn, wat haar begin niveau is, hoe ik haar gemotiveerd kan houden etc.
Belangrijkste punten om te weten voor mij als leefstijlcoach:
- Blessure verleden in linker pols. Normaal gesproken geen last van, tijdens het trainen
duidelijk last van.
- Ze wil weten waarom ze iets doet, dus tijdens een activiteit en stukje informatie meegeven.
- Geïnteresseerd in haar zijn en zelf ook enthousiast te blijven.
Het leefstijl programma duurt 10 weken lang. Saskia kan op Maandag, Dinsdag en/of Donderdag. We
hebben afgesproken dat we op de Maandag of Dinsdag met mij als PT-er trainen. Tijdens deze
momenten gaan we afwisselend werken met krachtopbouw, maar ook met uithoudingsvermogen.
De ene keer zal dit in de fitness zijn, de andere keer buiten (als het weer het toelaat). Saskia heeft
ook aangegeven dat ze voeding een moeilijk punt vindt, daar ga ik ook op coachen. In plaats van een
keer trainen zal ik met Saskia haar voedingsschema door spreken. Wat goed is, maar ook wat ze kan
vervangen door betere voedingsmiddelen.
Tijdens de momenten op maandag/dinsdag pakken we ook een evaluatie moment. Ik vraag haar dan
of het goed gaat, of ze ergens tegen aanloopt. Ook meten we een aantal keer het gewicht,
vetpercentage en spiermassa. (Wordt verder uitgelegd in dit verslag) Zo kan ik bijhouden of de
doelstellig nog realistisch is en of het leefstijlplan effectief is. Zodra er iets niet gaat zoals het gepland
was te gaan kan ik hierop het plan/doel aanpassen. Op donderdag laat ik Saskia een activiteit doen.
Dit kan zelfstandig zijn, maar mijn voorkeur gaat uit naar een groep les. Dit geeft dan net een andere
draai dan de maandag/dinsdag en zo verwacht ik dat het leuker blijft. Ook helpt het dat je met
andere sneller geneigd bent om het vol te houden.
Het programma gaat van start op 25-2-19 en zal zoals het nu lijkt eindigen op 29-4-19. 29-4 valt in de
meivakantie en is daardoor niet handig als afsluiting. Op 29-4 gaan we wel trainen. Saskia en ik
wonen maar 15/20 minuutjes rijden van elkaar. We willen allebei dat het leefstijlprogramma zo goed
mogelijk wordt uitgevoerd. Daarom heb ik voorgesteld om in de vakanties door de blijven trainen.
We komen uit de polder, wat veelal bestaat uit fietspaden tussen de boerderijen door. Hierdoor is er
veel ruimte om een bootcamp te doen. Doordat er die 2 weken geen fitness beschikbaar is hoef ik
het niet op te geven. In mijn 1e jaar op Deltion heb ik tijdens groepsfitness mijn certificaat gehaald als
bootcamp instructeur. Tijdens de bootcamp kan ik trainen op zowel kracht als uithoudingsvermogen.
Op 6 mei doen we dan de laatste meting en afsluiting. We bespreken hier of het gewenste doel is
gehaald en de + en – punten.
