Plyometrie voor bovenbeen knie
● stepper
● Los draaien
● op de plio box springen
● op de plio box eraf springen en dan meteen omhoog
● 1 stap naar stap 2 en 2 benig eindigen
● Kabel met voet naar voren
● Kniejumps (groot huppelen)
● Hoek springen in elke hoek
● Skien
26-08-2022
Interval trainingen voor voetballers
https://docplayer.nl/16378720-Methoden-voor-training-van-het-uithoudingsvermogen.html
Aeroob:
-extensieve duurtraining
-intensieve duurtraining
-Fartlek training
-extensieveintervaltraining
Het algemene aerobe uithoudingsvermogen wordt getraind als:
-meer dan 1/3 van de totale spiermassa wordt gebruikt,
-de arbeid langer is dan 30 min per training
-minimaal 50% van de circulatiecapaciteit wordt aangesproken (Hf
–Hart frequentie-hoger dan 120 slagen per min).
Anaeroob:
- intensieve intervaltraining
-tempotraining
-herhalingstraining
-snelheid uithoudingsvermogentraining
Het anaerobe uithoudingsvermogen wordt getraind als de intensiteit van de
arbeid boven de anaerobe drempel, danwel het omslagpunt zit.
(melkzuur-concentratie stijgt zeer snel).
Duurtraining (extensief)
Dosering
* duur
Lang uithoudingsvermogen I tot 30 min. (beginners)
II 30-90 min. (gevorderden)
III 90 minuten (ver gevorderden) e.v.t. voor
beginnende duursporters te verdelen in
blokken van 3 minuten met pauze’s waarbij Hf niet onder
de 130 slagen per minuut mag komen
* intensiteit nog gemakkelijk kunnen praten tijdens de arbeid
* pauze geen
* herhaling een
,Anaerobe trainingsmethoden.
, Herhalingstraining
https://www.fit.nl/krachttraining/krachttraining-jongeren
Prepuberale fase
● jongens onder 14 en meisjes onder 12
● Kracht en techniek geen maximaalkracht
● Max 3 a 4 dagen trainen
● Weining hypertrofie veroozaakt door lage hoeveelheid mannelijke hormonen
Puberale fase
● Maximaalkracht toegestaan
● betere hypertrofie
Bij voorkeur met losse gewichten
● stepper
● Los draaien
● op de plio box springen
● op de plio box eraf springen en dan meteen omhoog
● 1 stap naar stap 2 en 2 benig eindigen
● Kabel met voet naar voren
● Kniejumps (groot huppelen)
● Hoek springen in elke hoek
● Skien
26-08-2022
Interval trainingen voor voetballers
https://docplayer.nl/16378720-Methoden-voor-training-van-het-uithoudingsvermogen.html
Aeroob:
-extensieve duurtraining
-intensieve duurtraining
-Fartlek training
-extensieveintervaltraining
Het algemene aerobe uithoudingsvermogen wordt getraind als:
-meer dan 1/3 van de totale spiermassa wordt gebruikt,
-de arbeid langer is dan 30 min per training
-minimaal 50% van de circulatiecapaciteit wordt aangesproken (Hf
–Hart frequentie-hoger dan 120 slagen per min).
Anaeroob:
- intensieve intervaltraining
-tempotraining
-herhalingstraining
-snelheid uithoudingsvermogentraining
Het anaerobe uithoudingsvermogen wordt getraind als de intensiteit van de
arbeid boven de anaerobe drempel, danwel het omslagpunt zit.
(melkzuur-concentratie stijgt zeer snel).
Duurtraining (extensief)
Dosering
* duur
Lang uithoudingsvermogen I tot 30 min. (beginners)
II 30-90 min. (gevorderden)
III 90 minuten (ver gevorderden) e.v.t. voor
beginnende duursporters te verdelen in
blokken van 3 minuten met pauze’s waarbij Hf niet onder
de 130 slagen per minuut mag komen
* intensiteit nog gemakkelijk kunnen praten tijdens de arbeid
* pauze geen
* herhaling een
,Anaerobe trainingsmethoden.
, Herhalingstraining
https://www.fit.nl/krachttraining/krachttraining-jongeren
Prepuberale fase
● jongens onder 14 en meisjes onder 12
● Kracht en techniek geen maximaalkracht
● Max 3 a 4 dagen trainen
● Weining hypertrofie veroozaakt door lage hoeveelheid mannelijke hormonen
Puberale fase
● Maximaalkracht toegestaan
● betere hypertrofie
Bij voorkeur met losse gewichten
