Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
Om mee te doen aan een introductieprogramma dient de klant minimaal 18 jaar te zijn om zo het
optimale leerresultaat te kunnen bereiken. Indien de klant jonger is dan 18 jaar dan is er een speciaal
jeugdfitness-programma.
Motorisch
De klant die ik ga begeleiden is een vrouw van 53 jaar en heeft eigenlijk nooit echt aan sport (fitness)
gedaan. De klant wandelt korte stukjes met haar oude hond maar krijgt verder niet veel beweging. Ze
werkt parttime en heeft een zittend beroep. Haar fysieke gesteldheid is slecht tot matig te noemen,
ze is 1.69m lang en weegt 77 kilo. Haar vetpercentage is 40% en conditioneel gezien is haar situatie
slecht te noemen. De klant voelt zich hier niet goed bij en heeft veel algemene pijntjes en daarom
heeft ze de stap gezet om te gaan bewegen.
Cognitief
Klant heeft nog nooit gebruik gemaakt van enige fitnessapparatuur en haar kennis op dit gebied is
dan ook nihil. Ik begin met de klant echt op 0 om haar wegwijs te maken in de fitnesswereld en ik wil
haar zo laten zien dat bewegen en werken aan je lichaam ook gewoon erg leuk kan zijn!
Sociaal affectief
De klant heeft een open persoonlijkheid en is “in principe” wel gemotiveerd om een start te maken
met fitness. Klant heeft helaas wel een groot vooroordeel mbt sportscholen, ze verwacht alleen maar
opgepompte en arrogante types en is hierdoor toch wel onzeker en huiverig om te gaan starten.
B) Het introductieprogramma (16 weken)
Doordat de klant echt een beginnende sporter is, kan starten met training tot blessures leiden.
Vooral omdat ze de juiste uitvoering van de oefeningen nog niet beheerst. Ook de spieren, pezen en
aanhechtingen zijn nog niet gewend aan een “hogere” belasting. Voor deze klant is het wennen aan
belasting dus erg belangrijk. Het introductieprogramma duurt 16 weken (4x4 weken).
Om de klant op een veilige manier te laten wennen aan sporten heb ik ervoor gekozen om tijdens het
introductieprogramma gebruik te maken van het Biocircuit. Dit is een modern kort fitnessprogramma
dat zich na het instellen door een getrainde coach (ik in dit geval) automatisch aanpast aan het
lichaam. Er zijn verschillende trainingsvormen, ik start met het programma “Start Moving”. Dit
programma is gericht op het verkrijgen van meer energie en een beter humeur door meer
spierkracht en een betere houding. Binnen dit circuit zijn er 6 krachtoefeningen en 2 cardio-
oefeningen, opstelling is als volgt: 3:15m warming-up (cardio fiets), 3 krachtoefeningen van 45 sec,
3:15m cardio loopband en nogmaals 3 krachtoefeningen van 45 sec en dat x 2, zo duurt het
programma 30min incl. hersteltijd tussen de oefeningen. Welke oefeningen dit zijn staan
uitgeschreven in het LVF.
Op deze manier laat ik de klant kennismaken met de basis van fitness en krijg ik zelf ook inzicht in
haar belastbaarheid. Nog een reden voor mij om de klant te laten starten met het Biocircuit is om
haar vooroordeel mbt de sportschool te veranderen. De leden die gebruik maken van dit circuit zijn
niet de stereotypes die zij in de sportschool verwacht. Als de klant dit circuit een aantal weken heeft
gedaan voeg ik stapsgewijs een aantal krachtoefeningen toe met als doel om haar ook kennis te laten
maken met andere vormen van fitness. Plezier, het aanleren van techniek en uitvoering staat hierbij
voorop. De losse krachtoefeningen worden ook toegevoegd om de eventuele drempel bij haar weg
A) Minimale beginsituatie
Om mee te doen aan een introductieprogramma dient de klant minimaal 18 jaar te zijn om zo het
optimale leerresultaat te kunnen bereiken. Indien de klant jonger is dan 18 jaar dan is er een speciaal
jeugdfitness-programma.
Motorisch
De klant die ik ga begeleiden is een vrouw van 53 jaar en heeft eigenlijk nooit echt aan sport (fitness)
gedaan. De klant wandelt korte stukjes met haar oude hond maar krijgt verder niet veel beweging. Ze
werkt parttime en heeft een zittend beroep. Haar fysieke gesteldheid is slecht tot matig te noemen,
ze is 1.69m lang en weegt 77 kilo. Haar vetpercentage is 40% en conditioneel gezien is haar situatie
slecht te noemen. De klant voelt zich hier niet goed bij en heeft veel algemene pijntjes en daarom
heeft ze de stap gezet om te gaan bewegen.
Cognitief
Klant heeft nog nooit gebruik gemaakt van enige fitnessapparatuur en haar kennis op dit gebied is
dan ook nihil. Ik begin met de klant echt op 0 om haar wegwijs te maken in de fitnesswereld en ik wil
haar zo laten zien dat bewegen en werken aan je lichaam ook gewoon erg leuk kan zijn!
Sociaal affectief
De klant heeft een open persoonlijkheid en is “in principe” wel gemotiveerd om een start te maken
met fitness. Klant heeft helaas wel een groot vooroordeel mbt sportscholen, ze verwacht alleen maar
opgepompte en arrogante types en is hierdoor toch wel onzeker en huiverig om te gaan starten.
B) Het introductieprogramma (16 weken)
Doordat de klant echt een beginnende sporter is, kan starten met training tot blessures leiden.
Vooral omdat ze de juiste uitvoering van de oefeningen nog niet beheerst. Ook de spieren, pezen en
aanhechtingen zijn nog niet gewend aan een “hogere” belasting. Voor deze klant is het wennen aan
belasting dus erg belangrijk. Het introductieprogramma duurt 16 weken (4x4 weken).
Om de klant op een veilige manier te laten wennen aan sporten heb ik ervoor gekozen om tijdens het
introductieprogramma gebruik te maken van het Biocircuit. Dit is een modern kort fitnessprogramma
dat zich na het instellen door een getrainde coach (ik in dit geval) automatisch aanpast aan het
lichaam. Er zijn verschillende trainingsvormen, ik start met het programma “Start Moving”. Dit
programma is gericht op het verkrijgen van meer energie en een beter humeur door meer
spierkracht en een betere houding. Binnen dit circuit zijn er 6 krachtoefeningen en 2 cardio-
oefeningen, opstelling is als volgt: 3:15m warming-up (cardio fiets), 3 krachtoefeningen van 45 sec,
3:15m cardio loopband en nogmaals 3 krachtoefeningen van 45 sec en dat x 2, zo duurt het
programma 30min incl. hersteltijd tussen de oefeningen. Welke oefeningen dit zijn staan
uitgeschreven in het LVF.
Op deze manier laat ik de klant kennismaken met de basis van fitness en krijg ik zelf ook inzicht in
haar belastbaarheid. Nog een reden voor mij om de klant te laten starten met het Biocircuit is om
haar vooroordeel mbt de sportschool te veranderen. De leden die gebruik maken van dit circuit zijn
niet de stereotypes die zij in de sportschool verwacht. Als de klant dit circuit een aantal weken heeft
gedaan voeg ik stapsgewijs een aantal krachtoefeningen toe met als doel om haar ook kennis te laten
maken met andere vormen van fitness. Plezier, het aanleren van techniek en uitvoering staat hierbij
voorop. De losse krachtoefeningen worden ook toegevoegd om de eventuele drempel bij haar weg
