FYSIEKE REVALIDATIE 2
DEEL ERGONOMIE
,Basishoudingen en bewegingen
Kennen
• Regels rugontlasting
• Basishoudingen
• Brochure “de rug sparen, elke dag”
Kunnen
= rugscholing geven – kunnen toepassen in een rollenspel met situaties over wonen, werken en vrije tijd
1. Regels rugontlasting
Zorg voor een goede fysieke conditie Spieren moeten in staat zijn om belasting op te vangen +
kracht, lenigheid, uithouding en coördinatie moeten optimaal
zijn
Normale fysiologische krommingen Rug in goede positie (lichte holle rug)
Stabilisatiespieren (spierkorset) opspannen
Vormen van spierkorset = basis voor goede stabiliteit
- Bekkenbodemspieren
- Diafragma: ademhalingsspier
- M. transversus abdominis: schuine buikspier
- M. multifidus: lage rugspier
Blijven doorademen Ademhaling blokkeren leidt tot verhogen van druk op
wervelkolom
Goed evenwicht en stabiliteit Breed steunvlak door benen wijder uit elkaar te zetten, denk
aan bankhouding
Voorkeur aan knielen ipv hurken
→ je staat evenwichtiger en stabieler
Benen gebruiken Altijd door je benen buigen
Benen opzij = zijwaartse spreidstand
Één been naar voren = voorwaartste spreidstand
Last zo dicht mogelijk bij lichaam houden Hoe verder je bv doos van je af houdt, hoe langer de hefboom
wordt → hoe zwaarder de last → hoe meer belasting rug
Nooit buigen en draaien combineren Tussenwervelschijf wordt vooraan extra belast en kan
scheuren met hernia tot gevolg
Steunpunten gebruiken Steun zoeken bv tafel, stoel, eigen dijen
= je brengt belasting via je arm over naar voorwerp
Armen strekken Armen gestrekt langs lichaam als je gewicht draagt, anders
heb je neiging om achterover te hellen
Vermijd tillen van zware voorwerpen Neem één doos per keer ipv twee dozen tegelijkertijd
Spreek iemand aan om te helpen
Maak gebruik van hulpmiddelen
2. Basishoudingen
Uitvalstand of voorwaartse buigstand
● Stand met je voeten op heupbreedte
● Voeten zijn voorwaarts gericht
● Plaats één voet voorwaarts en buig de knie van datzelfde been
● Houd je achterste been gestrekt
● Romp bevindt zich in verlengde van achterste been
● Spierkorset is aangespannen
● Fysiologische krommingen blijven bewaard
, Bankhouding
● Correcte houding aannemen
● Spierkorset aanspannen
● Plaats voeten op dubbele heupbreedte, lichtjes naar buiten gedraaid
● Buig door de knieën waarbij knieën lichtjes naar buiten gedraaid worden en de knieën zich
boven de toppen van de tenen zich bevinden.
● Buig je heupen tot heuphoek van 90°
● Breng armen tussen benen
● Gezicht is naar voren gericht
• Behoud ten allen tijde de fysiologische kromming.
Gewichtheffershouding
= een variant van de bankhouding. Ze wordt vooral gebruikt bij het tillen van lasten van
de grond
● Je vertrekt van een rechte rug
● Spreidstand van de voeten, de last is omkaderd
● Je gaat dieper door de knieën dan bij de bankhouding
● Met de armen tussen de benen wordt de last getild
Staan
= houd rekening met de loodlijn: oor – schouder – heup – enkel
3. Basisbewegingen
Zijwaartste buig-strekbeweging
= beweging wordt aangeraden bij het hoger en lager plaatsen van een patiënt in bed
Uitgangshouding: neem bankhouding aan
● Verplaats je romp zijdelings, parallel met de bekken.
● Strek één been, het andere been wordt gebogen
● Je bekken en schoudergordel blijven hierbij horizontaal, parallel ten opzichte van
elkaar
● Geen rotatie ter hoogte van de rug
● Voeten wijd genoeg
Voor-achterwaarste buikstrekbeweging
= beweging wordt aangeraden bij bijvoorbeeld het duwen en trekken van een doos over een tafel
Uitgangshouding:
● Met je voeten op heupbreedte
● Voeten zijn voorwaarts gericht
● Ga over tot uitvalstand
● Voorste been is gebogen en achterste been is gestrekt
● Romp binnen het verlengde van het achterste been, spierkorset aangehouden
Uitvoering:
● Om je naar achteren te verplaatsen, strek je voorste been en buig je achterste been.
● De romp blijft geïnclineerd
● Verplaats je lichaam horizontaal, hou je bekken op dezelfde hoogte.
• De beweging gebeurt alleen vanuit de benen
DEEL ERGONOMIE
,Basishoudingen en bewegingen
Kennen
• Regels rugontlasting
• Basishoudingen
• Brochure “de rug sparen, elke dag”
Kunnen
= rugscholing geven – kunnen toepassen in een rollenspel met situaties over wonen, werken en vrije tijd
1. Regels rugontlasting
Zorg voor een goede fysieke conditie Spieren moeten in staat zijn om belasting op te vangen +
kracht, lenigheid, uithouding en coördinatie moeten optimaal
zijn
Normale fysiologische krommingen Rug in goede positie (lichte holle rug)
Stabilisatiespieren (spierkorset) opspannen
Vormen van spierkorset = basis voor goede stabiliteit
- Bekkenbodemspieren
- Diafragma: ademhalingsspier
- M. transversus abdominis: schuine buikspier
- M. multifidus: lage rugspier
Blijven doorademen Ademhaling blokkeren leidt tot verhogen van druk op
wervelkolom
Goed evenwicht en stabiliteit Breed steunvlak door benen wijder uit elkaar te zetten, denk
aan bankhouding
Voorkeur aan knielen ipv hurken
→ je staat evenwichtiger en stabieler
Benen gebruiken Altijd door je benen buigen
Benen opzij = zijwaartse spreidstand
Één been naar voren = voorwaartste spreidstand
Last zo dicht mogelijk bij lichaam houden Hoe verder je bv doos van je af houdt, hoe langer de hefboom
wordt → hoe zwaarder de last → hoe meer belasting rug
Nooit buigen en draaien combineren Tussenwervelschijf wordt vooraan extra belast en kan
scheuren met hernia tot gevolg
Steunpunten gebruiken Steun zoeken bv tafel, stoel, eigen dijen
= je brengt belasting via je arm over naar voorwerp
Armen strekken Armen gestrekt langs lichaam als je gewicht draagt, anders
heb je neiging om achterover te hellen
Vermijd tillen van zware voorwerpen Neem één doos per keer ipv twee dozen tegelijkertijd
Spreek iemand aan om te helpen
Maak gebruik van hulpmiddelen
2. Basishoudingen
Uitvalstand of voorwaartse buigstand
● Stand met je voeten op heupbreedte
● Voeten zijn voorwaarts gericht
● Plaats één voet voorwaarts en buig de knie van datzelfde been
● Houd je achterste been gestrekt
● Romp bevindt zich in verlengde van achterste been
● Spierkorset is aangespannen
● Fysiologische krommingen blijven bewaard
, Bankhouding
● Correcte houding aannemen
● Spierkorset aanspannen
● Plaats voeten op dubbele heupbreedte, lichtjes naar buiten gedraaid
● Buig door de knieën waarbij knieën lichtjes naar buiten gedraaid worden en de knieën zich
boven de toppen van de tenen zich bevinden.
● Buig je heupen tot heuphoek van 90°
● Breng armen tussen benen
● Gezicht is naar voren gericht
• Behoud ten allen tijde de fysiologische kromming.
Gewichtheffershouding
= een variant van de bankhouding. Ze wordt vooral gebruikt bij het tillen van lasten van
de grond
● Je vertrekt van een rechte rug
● Spreidstand van de voeten, de last is omkaderd
● Je gaat dieper door de knieën dan bij de bankhouding
● Met de armen tussen de benen wordt de last getild
Staan
= houd rekening met de loodlijn: oor – schouder – heup – enkel
3. Basisbewegingen
Zijwaartste buig-strekbeweging
= beweging wordt aangeraden bij het hoger en lager plaatsen van een patiënt in bed
Uitgangshouding: neem bankhouding aan
● Verplaats je romp zijdelings, parallel met de bekken.
● Strek één been, het andere been wordt gebogen
● Je bekken en schoudergordel blijven hierbij horizontaal, parallel ten opzichte van
elkaar
● Geen rotatie ter hoogte van de rug
● Voeten wijd genoeg
Voor-achterwaarste buikstrekbeweging
= beweging wordt aangeraden bij bijvoorbeeld het duwen en trekken van een doos over een tafel
Uitgangshouding:
● Met je voeten op heupbreedte
● Voeten zijn voorwaarts gericht
● Ga over tot uitvalstand
● Voorste been is gebogen en achterste been is gestrekt
● Romp binnen het verlengde van het achterste been, spierkorset aangehouden
Uitvoering:
● Om je naar achteren te verplaatsen, strek je voorste been en buig je achterste been.
● De romp blijft geïnclineerd
● Verplaats je lichaam horizontaal, hou je bekken op dezelfde hoogte.
• De beweging gebeurt alleen vanuit de benen
