Perfektionierung technisch konditionelle Fähigkeiten
-
Bessere Belastbarkeit 12 - B .
Plyo metrisches Training )
Zusatz
training ( Training kleinerer Muskelgruppen )
Ergänzungstraining ( unterentwickelte Muskeln kräftigen)
Verletzungsprophylaxe ( Schutz Bewegungsapparat Dys balancen ausgleichen )
,
Kraft ausdauer
maximal Kraftausdauer schnell Kraft ausdauer
Start Kraft
maximal Kraft Explosivkraft schnell Kraft
Trainings häufigkeit mind 3 Mal
.
pro Woche
Ernährung hoher Eiweißanteil
Einseitige / beidseitige Kontraktionen Kraft höher bei uni lateralen I
einseitigen ) Muskel Kontraktionen
Ausgangsniveau Zu Beginn höchste Zuwachsraten
Erwerbsgewinn schnell erworbene Kraft =
schnelle Atrophie ( Rückbildung ) über Jahre erworbene Kraft =
,
langsame Rückbildung
, NOTWENDIGKEIT
Präventiv Schäden
gegen Haltungs
Osteoporose 98% Knochen dichte im Kindesalter erworben ( Frakturprophylaxe )
Vermeidung von ,
kein Erreichen der potentiellen Leistungsfähigkeit ( mangelnde Reize)
}
ALTERSGEMÄß Vermeidung Überbeanspruchung Skelett -
keine ZU früh zei
Kinder & Jugendliche : elastische Knochen weniger belastbar
System / Wirbelsäule
-
,
Verknöcherung zwischen 17-20 Jahre
tige Spezialisierung
Kindesalter :
geringer Unterschied zwischen Östrogen und Testosteron
Testosteron bei erhöhte Trainierbarkeit und Muskel aufbau
Pubertät :
Anstieg Jungs ,
starke anabole
Wirkung
Männliche Jugendliche 10% mehr Muskeln Frauen haben weniger Testosteron t mehr Fettgewebe
,
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Bessere Belastbarkeit 12 - B .
Plyo metrisches Training )
Zusatz
training ( Training kleinerer Muskelgruppen )
Ergänzungstraining ( unterentwickelte Muskeln kräftigen)
Verletzungsprophylaxe ( Schutz Bewegungsapparat Dys balancen ausgleichen )
,
Kraft ausdauer
maximal Kraftausdauer schnell Kraft ausdauer
Start Kraft
maximal Kraft Explosivkraft schnell Kraft
Trainings häufigkeit mind 3 Mal
.
pro Woche
Ernährung hoher Eiweißanteil
Einseitige / beidseitige Kontraktionen Kraft höher bei uni lateralen I
einseitigen ) Muskel Kontraktionen
Ausgangsniveau Zu Beginn höchste Zuwachsraten
Erwerbsgewinn schnell erworbene Kraft =
schnelle Atrophie ( Rückbildung ) über Jahre erworbene Kraft =
,
langsame Rückbildung
, NOTWENDIGKEIT
Präventiv Schäden
gegen Haltungs
Osteoporose 98% Knochen dichte im Kindesalter erworben ( Frakturprophylaxe )
Vermeidung von ,
kein Erreichen der potentiellen Leistungsfähigkeit ( mangelnde Reize)
}
ALTERSGEMÄß Vermeidung Überbeanspruchung Skelett -
keine ZU früh zei
Kinder & Jugendliche : elastische Knochen weniger belastbar
System / Wirbelsäule
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Verknöcherung zwischen 17-20 Jahre
tige Spezialisierung
Kindesalter :
geringer Unterschied zwischen Östrogen und Testosteron
Testosteron bei erhöhte Trainierbarkeit und Muskel aufbau
Pubertät :
Anstieg Jungs ,
starke anabole
Wirkung
Männliche Jugendliche 10% mehr Muskeln Frauen haben weniger Testosteron t mehr Fettgewebe
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