Eindopdracht BA Humaanbiologisch
Uithoudingsvermogen trainen
Inhoudsopgave
,1. PRACTICA BEPALEN FYSIEK FITHEID....................................................................................................2
1.2 PRACTICUM 2....................................................................................................................................5
2. DOELGROEP........................................................................................................................................8
2.1 BESCHRIJVING DOELGROEP....................................................................................................................8
2.2 BESCHRIJVING BEGINSITUATIE...............................................................................................................11
2.3 BESCHRIJVING TRAININGSDOEL............................................................................................................15
3. TRAININGSPROGRAMMA.................................................................................................................17
3.2 TRAININGSMETHODE..........................................................................................................................19
3.3 TRAININGSVARIABELEN.......................................................................................................................20
3.4 BELASTBAARHEID..............................................................................................................................21
4. VOEDING..........................................................................................................................................22
5. INTENSIEVE LES.................................................................................................................................24
6. VISIE EN ROL DOCENT LO..................................................................................................................35
LITERATUURLIJST..................................................................................................................................37
1. Practica bepalen fysiek fitheid
1.1 Practicum 1
Het eerste practium bevatte de onderdelen: verspringtest, hoogtesprong, de coopertest, de muurzit test
en Ruffier Dickson Test. Je kunt deze verschillende testen in twee categorieën indelen, namelijk
uithoudingsvermogen en kracht. De muurzit test, verspringtest en hoogtesprong gaan over kracht en de
coopertest en Ruffier Dickson test meten het uithoudingsvermogen van iemand.
Nienke heeft voor ons het practicum afgewerkt en dit zijn de resultaten:
Kracht in de benen
Verticale sprongtest
Poging Verschil met startwaarde
Poging 1 35 cm
Poging 2 39 cm
Poging 3 41 cm
2
, Vrouwen
Aantal centimeters Uitslag
>60 Uitstekend
51 – 60 Erg goed
41 – 50 Boven gemiddeld
31 – 40 Gemiddeld
21 – 30 Onder gemiddeld
11 – 20 Slecht
< 11 Erg slecht
(Sporttesten, sd)
Uit de tabel kunnen we halen dat Nienke boven gemiddeld scoort bij de verticale sprongtest.
Verspringtest (uit stand)
Poging Sprongafstand
Poging 1 1,46 meter
Poging 2 1,52 meter
Poging 3 1,53 meter
Vrouwen
Score Aantal centimeters gesprongen
Uitstekend >190 cm
Zeer goed 181 – 190 cm
Goed 171 – 180 cm
Voldoende 161 – 170 cm
Slecht 151 – 160 cm
Zeer slecht < 150 cm
(Sporttesten, sd)
Uit de tabel kunnen we halen dat Nienke slecht scoort in de verspringtest uit stand.
Muurzit test:
Poging Aantal seconde
Poging met links 45,45 seconde
Poging met rechts 54,69 seconde
Vrouwen
Aantal seconde Uitslag
>60 seconde Uitstekend
45 – 60 seconde Goed
35 – 45 seconde Gemiddeld
20 – 35 seconde Onder gemiddeld
< 20 seconde Slecht
(Sporttesten, sd)
marjolein scoort bij de muurzit test een goed volgens de tabel van sporttesten.
3
, Uithoudingsvermogen
Coopertest
Tijd Aantal meter gelopen
12 minuten 2220 meter
marjolein is 20 jaar oud, dus hebben wij in de tabel van sporttesten (sd) alleen gekeken naar de
leeftijdscategorie 20 – 29 jaar.
Vrouwen
Score Gelopen meters
Uitstekend >2184 meter
Goed 1982 – 2183 meter
Ruim voldoende 1831 – 1981 meter
Voldoende 1730 – 1830 meter
Matig 1621 – 1729 meter
Zwak 1455 – 1620 meter
Zeer zwak 1454 meter
(Sporttesten, sd)
Marjolein scoort bij de coopertest een uitstekend volgens bovenstaande tabel van sporttesten.
Ruffier Dickson test
Protecol Hartslagwaarde (na 1 min)
Deel 1 rusthartslag 70 spm
Deel 2 hartslag na inspanning 106 spm
Deel 3 hartslag na 1 min rust 78 spm
Waarde Betekenis
Kleiner dan 0 Uitmuntende conditie
Vanaf 0 tot 3 Erg goede conditie
Vanaf 3 tot 6 Redelijk goede conditie
Vanaf 6 tot 9 Gemiddelde conditie
Vanaf 9 tot 12 Matige conditie
Vanaf 12 tot 15 Zeer matige conditie
Vanaf 15 en hoger Erg slechte conditie
(Sporttesten, sd)
De rekensom die moet worden gemaakt om de uitkomst te bereken is:
Waarde 1 + waarde 2 + waarde 3 – 200 : 10
70 +106+78-200:10 = 5,4
De conclusie die je hier uit kunt trekken, is dat Nienke een redelijk goede conditie heeft volgens de
Ruffier Dickson test.
Conclusie practicum 1:
4
Uithoudingsvermogen trainen
Inhoudsopgave
,1. PRACTICA BEPALEN FYSIEK FITHEID....................................................................................................2
1.2 PRACTICUM 2....................................................................................................................................5
2. DOELGROEP........................................................................................................................................8
2.1 BESCHRIJVING DOELGROEP....................................................................................................................8
2.2 BESCHRIJVING BEGINSITUATIE...............................................................................................................11
2.3 BESCHRIJVING TRAININGSDOEL............................................................................................................15
3. TRAININGSPROGRAMMA.................................................................................................................17
3.2 TRAININGSMETHODE..........................................................................................................................19
3.3 TRAININGSVARIABELEN.......................................................................................................................20
3.4 BELASTBAARHEID..............................................................................................................................21
4. VOEDING..........................................................................................................................................22
5. INTENSIEVE LES.................................................................................................................................24
6. VISIE EN ROL DOCENT LO..................................................................................................................35
LITERATUURLIJST..................................................................................................................................37
1. Practica bepalen fysiek fitheid
1.1 Practicum 1
Het eerste practium bevatte de onderdelen: verspringtest, hoogtesprong, de coopertest, de muurzit test
en Ruffier Dickson Test. Je kunt deze verschillende testen in twee categorieën indelen, namelijk
uithoudingsvermogen en kracht. De muurzit test, verspringtest en hoogtesprong gaan over kracht en de
coopertest en Ruffier Dickson test meten het uithoudingsvermogen van iemand.
Nienke heeft voor ons het practicum afgewerkt en dit zijn de resultaten:
Kracht in de benen
Verticale sprongtest
Poging Verschil met startwaarde
Poging 1 35 cm
Poging 2 39 cm
Poging 3 41 cm
2
, Vrouwen
Aantal centimeters Uitslag
>60 Uitstekend
51 – 60 Erg goed
41 – 50 Boven gemiddeld
31 – 40 Gemiddeld
21 – 30 Onder gemiddeld
11 – 20 Slecht
< 11 Erg slecht
(Sporttesten, sd)
Uit de tabel kunnen we halen dat Nienke boven gemiddeld scoort bij de verticale sprongtest.
Verspringtest (uit stand)
Poging Sprongafstand
Poging 1 1,46 meter
Poging 2 1,52 meter
Poging 3 1,53 meter
Vrouwen
Score Aantal centimeters gesprongen
Uitstekend >190 cm
Zeer goed 181 – 190 cm
Goed 171 – 180 cm
Voldoende 161 – 170 cm
Slecht 151 – 160 cm
Zeer slecht < 150 cm
(Sporttesten, sd)
Uit de tabel kunnen we halen dat Nienke slecht scoort in de verspringtest uit stand.
Muurzit test:
Poging Aantal seconde
Poging met links 45,45 seconde
Poging met rechts 54,69 seconde
Vrouwen
Aantal seconde Uitslag
>60 seconde Uitstekend
45 – 60 seconde Goed
35 – 45 seconde Gemiddeld
20 – 35 seconde Onder gemiddeld
< 20 seconde Slecht
(Sporttesten, sd)
marjolein scoort bij de muurzit test een goed volgens de tabel van sporttesten.
3
, Uithoudingsvermogen
Coopertest
Tijd Aantal meter gelopen
12 minuten 2220 meter
marjolein is 20 jaar oud, dus hebben wij in de tabel van sporttesten (sd) alleen gekeken naar de
leeftijdscategorie 20 – 29 jaar.
Vrouwen
Score Gelopen meters
Uitstekend >2184 meter
Goed 1982 – 2183 meter
Ruim voldoende 1831 – 1981 meter
Voldoende 1730 – 1830 meter
Matig 1621 – 1729 meter
Zwak 1455 – 1620 meter
Zeer zwak 1454 meter
(Sporttesten, sd)
Marjolein scoort bij de coopertest een uitstekend volgens bovenstaande tabel van sporttesten.
Ruffier Dickson test
Protecol Hartslagwaarde (na 1 min)
Deel 1 rusthartslag 70 spm
Deel 2 hartslag na inspanning 106 spm
Deel 3 hartslag na 1 min rust 78 spm
Waarde Betekenis
Kleiner dan 0 Uitmuntende conditie
Vanaf 0 tot 3 Erg goede conditie
Vanaf 3 tot 6 Redelijk goede conditie
Vanaf 6 tot 9 Gemiddelde conditie
Vanaf 9 tot 12 Matige conditie
Vanaf 12 tot 15 Zeer matige conditie
Vanaf 15 en hoger Erg slechte conditie
(Sporttesten, sd)
De rekensom die moet worden gemaakt om de uitkomst te bereken is:
Waarde 1 + waarde 2 + waarde 3 – 200 : 10
70 +106+78-200:10 = 5,4
De conclusie die je hier uit kunt trekken, is dat Nienke een redelijk goede conditie heeft volgens de
Ruffier Dickson test.
Conclusie practicum 1:
4
