INSPANNINGSFYSIOLOGIE ( T1, T4 & T7)
HOOFDSTUK 8 TRAININGSPRINCIPES
TERMINOLOGIE (T1)
Spierkracht
Spierkracht: de maximale kracht die een spier of spiergroep kan opwekken, wordt
kracht genoemd.
- Iemand die 100 kg met beide armen kan wegdrukken heeft twee keer zoveel
kracht als iemand die 50 kg kan wegdrukken.
Één-repetitie-maximum: ook wel 1RM. Dit wil zeggen dat het maximale gewicht van
een individu in één keer kan tillen.
- Dit bepaal je door een gewicht te kiezen wat je minsten één keer kunt tillen. Je
moet het gewicht maar één keer kunnen tillen, want dan heb je je 1RM
Vermogen van een spier
Vermogen (power): snelheid waarmee arbeid wordt geleverd. Het is het product van
kracht en snelheid.
- Maximale vermogen van een spier is het explosieve aspect van kracht, het
product van kracht en de bewegingssnelheid.
o Vermogen = kracht x afstand/tijd
Afstand/tijd = snelheid
- Twee componenten: kracht en snelheid. Snelheid is meer een aangeboren
kwaliteit, die kan dus maar weinig veranderen. toename in vermogen wordt
voornamelijk bereikt door krachttoename.
Voorbeeld:
Twee mensen drukken elk 200 kg weg. Het gewicht wordt verplaatst op dezelfde
afstand. Maar de persoon die dit in de helft van die de ander ervoor nodig heeft, lever
tweemaal zo veel vermogen.
Krachtuithoudingsvermogen
Spieruithoudingsvermogen/krachtuithoudingsvermogen: capaciteit om
herhaalde spieractiviteit lang achter elkaar vol te houden.
Mogelijkheid van een spier om herhaalde spieractiviteit of één statische activiteit vol
te houden.
Het kan hierbij gaan om:
- Dynamische spieractiviteit (sit-up of push-up)
- Statische spieractiviteit (tegenstander op de schouder te drukken bij
worstelen.)
Aeroob vermogen
Aeroob vermogen: de snelheid van energievrijmaking door metabole celprocessen
die afhangen van de beschikbaarheid en betrokkenheid van zuurstof.
- Maximale aeroob vermogen verwijst naar de maximale mogelijkheden om
ATP aeroob te resynthetiseren.
HOOFDSTUK 8 TRAININGSPRINCIPES
TERMINOLOGIE (T1)
Spierkracht
Spierkracht: de maximale kracht die een spier of spiergroep kan opwekken, wordt
kracht genoemd.
- Iemand die 100 kg met beide armen kan wegdrukken heeft twee keer zoveel
kracht als iemand die 50 kg kan wegdrukken.
Één-repetitie-maximum: ook wel 1RM. Dit wil zeggen dat het maximale gewicht van
een individu in één keer kan tillen.
- Dit bepaal je door een gewicht te kiezen wat je minsten één keer kunt tillen. Je
moet het gewicht maar één keer kunnen tillen, want dan heb je je 1RM
Vermogen van een spier
Vermogen (power): snelheid waarmee arbeid wordt geleverd. Het is het product van
kracht en snelheid.
- Maximale vermogen van een spier is het explosieve aspect van kracht, het
product van kracht en de bewegingssnelheid.
o Vermogen = kracht x afstand/tijd
Afstand/tijd = snelheid
- Twee componenten: kracht en snelheid. Snelheid is meer een aangeboren
kwaliteit, die kan dus maar weinig veranderen. toename in vermogen wordt
voornamelijk bereikt door krachttoename.
Voorbeeld:
Twee mensen drukken elk 200 kg weg. Het gewicht wordt verplaatst op dezelfde
afstand. Maar de persoon die dit in de helft van die de ander ervoor nodig heeft, lever
tweemaal zo veel vermogen.
Krachtuithoudingsvermogen
Spieruithoudingsvermogen/krachtuithoudingsvermogen: capaciteit om
herhaalde spieractiviteit lang achter elkaar vol te houden.
Mogelijkheid van een spier om herhaalde spieractiviteit of één statische activiteit vol
te houden.
Het kan hierbij gaan om:
- Dynamische spieractiviteit (sit-up of push-up)
- Statische spieractiviteit (tegenstander op de schouder te drukken bij
worstelen.)
Aeroob vermogen
Aeroob vermogen: de snelheid van energievrijmaking door metabole celprocessen
die afhangen van de beschikbaarheid en betrokkenheid van zuurstof.
- Maximale aeroob vermogen verwijst naar de maximale mogelijkheden om
ATP aeroob te resynthetiseren.
