INSPANNINGFYSIOLOGIE
HOOFDSTUK 9 EFFECTEN VAN KRACHTTRAINING
KRACHTTRAINING EN TOENAME IN FITHEID VAN EEN SPIER
- Behouden van een actieve leefstijl is belangrijk om de spierfitheid te behouden
- Kracht, vermogen en krachtuithoudingsvermogen heb je
krachttrainingsprogramma’s nodig
- Mensen die nog nooit aan krachttraining hebben gedaan kunnen na 3 tot 6
maanden 25% tot 100% vooruitgang zien.
- Grootse toename in kracht is te zien in de eerste paar trainingsweken.
- Toename absolute kracht
o Mannen groter dan bij vrouwen
o Volwassenen groter dan bij kinderen
o Jongvolwassen groter dan bij ouderen
MECHANISME VAN TOENAME IN SPIERKRACHT
Hypertrofie: een toename in het aantal spiervezels of in het aantal cellen in een
weefsel of orgaan.
Atrofie: verlies van omvang, massa en weefsel, zoals bij spieratrofie bij
onderbelasting
- Toename van spieromvang gaat in het algemeen gelijk op met toename van
kracht
- Verlies van spieromvang correleert hoog met verlies van kracht
Neurale sturing van krachttoename
- Krachttoename kan worden bereikt zonder structurele veranderingen in de
spier, maar niet zonder neurale adapties.
- Motorische rekrutering, frequentie van stimulatie en andere neurale factoren
zijn ook belangrijk bij krachttoename
Synchronisatie en rekrutering van extra motorische eenheden
- Motorische eenheden worden niet alle op hetzelfde moment aangeroepen
- Gestuurd door verschillende neuronen zoals excitatoire en inhibitoire impulsen
- Krachttoename kan een gevolg zijn van veranderingen in verbindingen tussen
motorneuronen in de wervelkolom
o Krachttraining laat een toename zien in het synchronisatie van
motorische eenheden toeneemt.
o Synchronisatie zorgt ervoor dat de snelheid van krachtopbouw en de
capaciteit om een vaste kracht uit te oefenen verbeterd
Toename van ontladingsfrequentie van motorische eenheden
- Toename in neurale drive van a-motorischeneuronen kan het verhogen
- Toename van ontladingsfrequentie rate coding
- Snelle bewegingen of balllistische trainingen lijkt effectief om de toename in
rate coding te stimuleren.
HOOFDSTUK 9 EFFECTEN VAN KRACHTTRAINING
KRACHTTRAINING EN TOENAME IN FITHEID VAN EEN SPIER
- Behouden van een actieve leefstijl is belangrijk om de spierfitheid te behouden
- Kracht, vermogen en krachtuithoudingsvermogen heb je
krachttrainingsprogramma’s nodig
- Mensen die nog nooit aan krachttraining hebben gedaan kunnen na 3 tot 6
maanden 25% tot 100% vooruitgang zien.
- Grootse toename in kracht is te zien in de eerste paar trainingsweken.
- Toename absolute kracht
o Mannen groter dan bij vrouwen
o Volwassenen groter dan bij kinderen
o Jongvolwassen groter dan bij ouderen
MECHANISME VAN TOENAME IN SPIERKRACHT
Hypertrofie: een toename in het aantal spiervezels of in het aantal cellen in een
weefsel of orgaan.
Atrofie: verlies van omvang, massa en weefsel, zoals bij spieratrofie bij
onderbelasting
- Toename van spieromvang gaat in het algemeen gelijk op met toename van
kracht
- Verlies van spieromvang correleert hoog met verlies van kracht
Neurale sturing van krachttoename
- Krachttoename kan worden bereikt zonder structurele veranderingen in de
spier, maar niet zonder neurale adapties.
- Motorische rekrutering, frequentie van stimulatie en andere neurale factoren
zijn ook belangrijk bij krachttoename
Synchronisatie en rekrutering van extra motorische eenheden
- Motorische eenheden worden niet alle op hetzelfde moment aangeroepen
- Gestuurd door verschillende neuronen zoals excitatoire en inhibitoire impulsen
- Krachttoename kan een gevolg zijn van veranderingen in verbindingen tussen
motorneuronen in de wervelkolom
o Krachttraining laat een toename zien in het synchronisatie van
motorische eenheden toeneemt.
o Synchronisatie zorgt ervoor dat de snelheid van krachtopbouw en de
capaciteit om een vaste kracht uit te oefenen verbeterd
Toename van ontladingsfrequentie van motorische eenheden
- Toename in neurale drive van a-motorischeneuronen kan het verhogen
- Toename van ontladingsfrequentie rate coding
- Snelle bewegingen of balllistische trainingen lijkt effectief om de toename in
rate coding te stimuleren.
