NL Actief

4.6. Huiswerkopgaven

1. C
2. B
3. B
4. B
5. A
6. C
7. C
8. B
9. D
10. D

11. Cardiotoestellen

1. Roeimachine

Spiergroep: Rug, borst, benen, buik, schouders en armen dus een Total body workout
Aandachtspunt 1: Juiste houding. Rug recht
Aandachtspunt 2: De druk op de benen leggen en niet alleen op de armen.
Aandachtspunt 3: Juiste techniek, vloeiende beweging en de armen volledig uit en terug
trekken

2. Fietsergometer

Spiergroep: Benen, bil
Aandachtspunt 1: Hoogte van zaden op heuphoogte instellen.
Aandachtspunt 2: Train op de juiste weerstand. Als de weerstand te laag is, zal je training
minder effectief zijn en als die te hoog is kan het vermoeiend zijn en zorgen voor
overbelasting van de spieren.
Aandachtspunt 3: Tijdens het fietsen rekening houden met de juiste houding. Rechtop zitten
en je rug recht houden.

3. Ligfiets

Spiergroep: Benen, bil, buik
Aandachtspunt 1: Reg recht en je schouders ontspannen. Je hoofd zo recht mogelijk houden
zonder dat je te veel naar voren of naar achteren leunt.
Aandachtspunt 2: Knieën op een hoek van 30 graden als jij de pedalen aantikt.
Aandachtspunt 3: Blijf de training variëren. Afwisselende afstanden, intensiteit