Atletiek
Lopen
Het lopen algemeen
Looptechniek: 2 fasen
- Steunfase: schokopvangen eigenlijke steun afstootimpuls
- Zweeffase = onderscheid met wandelen
4 microfasen:
↳ Achterste steunfase bepaalt de grootte en de richting vd afstootkracht
↳ Achterste zweeffase ontspanning en voorbereiding knieheffing
↳ Voorste zweeffase bepaalt paslengte en voorbereiding landing
↳ Voorste steunfase actief en remming zo klein mogelijk maken!!
Gekruiste coördinatie tss armen en benen:
- Armen: makkelijker evenwicht zoeken + armen bew in looprichting (<-> romprotatie)
Loopsnelheid = afh v paslengte en pasfrequentie:
- Best beide verbeteren om sneller te kunnen lopen
Techniek vh algemene lopen
Beweging vd benen:
Schok opvangen start wnnr voet de grond raakt en LZP loodrecht op steunvoet komt
grondcontact met buitenkant voet DUS pronatie voet
(samen met doorzakken longitudinale voetgewelf = SCHOKDEMPING)
gewicht over volledige voetzool nu = resupinatie
stabiele afzet voorbereiden
Hoe krachtiger en sneller de afstoot, hoe langer en sneller de afstoot = snellere looppas
- Voetafwikkeling = passief
- Afzet = actief
Zwaaibeweging = pendelbeweging v achter nr voor
- Dij vh zwaaibeen omhoog
- Onderbeen ontspannen VW gezwaaid
- Net voor de landing: voet opspannen voor actieve landing
Beweging vd armen:
= actieve, harmonieuze ondersteuning vd beenbeweging
- Gekruiste coördinatie tss armen en benen
- Zelfde ritme als de benen
- In as vd looprichting (<-> romprotatie)
- Lage en ontspannen schouders bew vanuit schouders
- Armen gebogen in 90-95°
- Vuisten licht gebald en ontspannen
, Beweging v bekken en romp:
Vooral bij spurten !! optimale paslengte en efficiënte spierwerking DUS stabiel bekken vereist
- Romp rechtop
- Romp lichtjes VW
De paslengte en de pasfrequentie:
Versch factoren hebben een invloed op de paslengte:
- Lichaamsbouw
- Spierkracht
- Snelheid
- Lenigheid
Paslengte EN pasfrequentie = !!
Sprint
= 100m – 200m – 400m
Techniek:
Afzet zweeffase landing
Afzet:
- Afzetvoet: volledig uitgeduwd
- Afzetbeen: min of meer gestrekt (knie wijst nr achter)
- Zwaaibeen: hoge knie (ver voor lichaam tt net onder horizon)
- Bekken: retroversie en stabiel
- Romp: verticaal, licht nr voor
- Armen: korte felle bew gekruiste coördinatie met benen
Zweeffase:
- Zwaaivoet: vlak voor landing licht opgetrokken (klauwend)
- Zwaaibeen: knie nr voor vlak voor landing actieve retroflexie
- Afzetbeen: knie maakt scherpe actieve hoek/pendel EN snelle heupbuiging
o Bekken, romp en armen = onveranderlijk
Landing:
- Landingsvoet: hiel niet op de grond, t.h.v. Fz staat de voet, zwaaiknie tot/voorbij het
landingsbeen: gestrekte heup en knie = hoog lopen!
Fond of halve fond
Fond = 3000m, 5000m, ½ marathon, marathon
Halve fond = 800m, 1500m
Lopen
Het lopen algemeen
Looptechniek: 2 fasen
- Steunfase: schokopvangen eigenlijke steun afstootimpuls
- Zweeffase = onderscheid met wandelen
4 microfasen:
↳ Achterste steunfase bepaalt de grootte en de richting vd afstootkracht
↳ Achterste zweeffase ontspanning en voorbereiding knieheffing
↳ Voorste zweeffase bepaalt paslengte en voorbereiding landing
↳ Voorste steunfase actief en remming zo klein mogelijk maken!!
Gekruiste coördinatie tss armen en benen:
- Armen: makkelijker evenwicht zoeken + armen bew in looprichting (<-> romprotatie)
Loopsnelheid = afh v paslengte en pasfrequentie:
- Best beide verbeteren om sneller te kunnen lopen
Techniek vh algemene lopen
Beweging vd benen:
Schok opvangen start wnnr voet de grond raakt en LZP loodrecht op steunvoet komt
grondcontact met buitenkant voet DUS pronatie voet
(samen met doorzakken longitudinale voetgewelf = SCHOKDEMPING)
gewicht over volledige voetzool nu = resupinatie
stabiele afzet voorbereiden
Hoe krachtiger en sneller de afstoot, hoe langer en sneller de afstoot = snellere looppas
- Voetafwikkeling = passief
- Afzet = actief
Zwaaibeweging = pendelbeweging v achter nr voor
- Dij vh zwaaibeen omhoog
- Onderbeen ontspannen VW gezwaaid
- Net voor de landing: voet opspannen voor actieve landing
Beweging vd armen:
= actieve, harmonieuze ondersteuning vd beenbeweging
- Gekruiste coördinatie tss armen en benen
- Zelfde ritme als de benen
- In as vd looprichting (<-> romprotatie)
- Lage en ontspannen schouders bew vanuit schouders
- Armen gebogen in 90-95°
- Vuisten licht gebald en ontspannen
, Beweging v bekken en romp:
Vooral bij spurten !! optimale paslengte en efficiënte spierwerking DUS stabiel bekken vereist
- Romp rechtop
- Romp lichtjes VW
De paslengte en de pasfrequentie:
Versch factoren hebben een invloed op de paslengte:
- Lichaamsbouw
- Spierkracht
- Snelheid
- Lenigheid
Paslengte EN pasfrequentie = !!
Sprint
= 100m – 200m – 400m
Techniek:
Afzet zweeffase landing
Afzet:
- Afzetvoet: volledig uitgeduwd
- Afzetbeen: min of meer gestrekt (knie wijst nr achter)
- Zwaaibeen: hoge knie (ver voor lichaam tt net onder horizon)
- Bekken: retroversie en stabiel
- Romp: verticaal, licht nr voor
- Armen: korte felle bew gekruiste coördinatie met benen
Zweeffase:
- Zwaaivoet: vlak voor landing licht opgetrokken (klauwend)
- Zwaaibeen: knie nr voor vlak voor landing actieve retroflexie
- Afzetbeen: knie maakt scherpe actieve hoek/pendel EN snelle heupbuiging
o Bekken, romp en armen = onveranderlijk
Landing:
- Landingsvoet: hiel niet op de grond, t.h.v. Fz staat de voet, zwaaiknie tot/voorbij het
landingsbeen: gestrekte heup en knie = hoog lopen!
Fond of halve fond
Fond = 3000m, 5000m, ½ marathon, marathon
Halve fond = 800m, 1500m
