Lichaamsbeeld in de krachttraining
Naam: Irene Vink
Leerteam: 2
Studentnummer: 1836148
Minor: Toegepaste psychologie
Inleverdatum: 13-04-2025
Docent: Edwin Thissen
,Irene Vink 1836148
Inhoudsopgave
Inleiding ....................................................................................................................................... 3
Dit ben ik ...................................................................................................................................... 5
Mijn leerteam .................................................................................................................................. 5
Theoretische verantwoording........................................................................................................ 7
Krachttraining, gender en lichaamsbeeld ...................................................................................... 8
Resultaten uit eigen enquête ........................................................................................................ 8
Interpretatie................................................................................................................................. 8
Krachttraining, sociale media en lichaamsbeeld............................................................................ 9
Resultaten uit eigen enquête ........................................................................................................ 9
Interpretatie................................................................................................................................. 9
Krachttraining, motivatie en lichaamsbeeld .................................................................................10
Resultaten uit eigen onderzoek ................................................................................................... 10
Interpretatie............................................................................................................................... 10
Krachttraining, obsessies en lichaamsbeeld ................................................................................11
Resultaten uit eigen onderzoek ................................................................................................... 11
Interpretatie............................................................................................................................... 11
Conclusie ...................................................................................................................................12
Reflectie .....................................................................................................................................13
Bibliografie..................................................................................................................................15
Bijlagen .......................................................................................................................................16
Bijlage 1 Enquête ....................................................................................................................... 16
Bijlage 2 Workshops ................................................................................................................... 28
Bijlage 3 Presentatie................................................................................................................... 28
Bijlage 4 Observatie leerteam ..................................................................................................... 30
2
, Irene Vink 1836148
Inleiding
Twee jaar geleden begon ik met krachttraining, met het doel om af te vallen. Door zes dagen
per week te trainen en mijn levensstijl aan te passen, ben ik in een half jaar tijd 30 kilo
verloren. Deze fysieke transformatie heeft niet alleen mijn uiterlijk veranderd, maar heeft er
ook voor gezorgd dat ik me veel beter in mijn vel voel. Toch merkte ik al snel dat mijn
zelfbeeld op mijn lichaam bleef veranderen. Waar ik eerst tevreden was met gewichtsverlies,
ontstond later de drang om steeds sterker en gespierder te worden. Het gevoel van
vooruitgang is motiverend, maar tegelijkertijd merk ik dat ik mezelf vaak vergelijk met
anderen en nooit helemaal tevreden ben.
Deze persoonlijke ervaring heeft mijn interesse gewekt in de psychologische impact van
krachttraining op lichaamsbeeld. Krachttraining kan een positief effect hebben op hoe
iemand zichzelf ziet, maar het kan ook leiden tot een constante focus op verbetering, waarbij
tevredenheid soms lastig te bereiken is. In dit onderzoek wil ik er daarom achter komen hoe
krachttraining het lichaamsbeeld van sporters beïnvloedt, en welke factoren hierin een rol
spelen.
Voor dit onderzoek heb ik ervoor gekozen om individueel te werken. Ik zie het als een
waardevolle kans om zelfstandig een volledig onderzoekstraject te doorlopen, van opzet tot
uitwerking. In groepsopdrachten heb ik regelmatig ervaren dat niet iedereen even betrokken
is, wat kan leiden tot een ongelijke taakverdeling. Dit werkte voor mij eerder demotiverend.
Door het onderzoek alleen te doen, kan ik mijn eigen tempo bepalen en de
verantwoordelijkheid volledig bij mezelf leggen. Ik verwacht dat dit mij niet alleen meer rust
geeft, maar ook helpt om mijn planvaardigheden verder aan te scherpen. Bovendien vind ik
het prettig om zelf richting te geven aan hoe ik te werk ga, zonder afhankelijk te zijn van
anderen.
Het verslag wordt geschreven op basis van een literatuuronderzoek en een enquête. Mijn
leerdoelen zijn dat ik beter moet plannen en op tijd moet beginnen, door een planning te
maken en me eraan te houden. Daarnaast wil ik leren om prioriteiten te stellen, mijn taken
efficiënter in te delen en uitstelgedrag te verminderen. Ook wil ik mijn concentratie
verbeteren tijdens het werken aan dit project, zodat ik productiever ben en mijn doelen haal.
Het construct lichaamsbeeld kan op verschillende manieren worden gedefinieerd:
Psychologische definitie:
“Lichaamsbeeld manifesteert zich binnen verschillende contexten: de manier waarop jij je
lichaam ziet (perceptueel), de manier waarop jij je voelt over je lichaam (affectief), de manier
waarop je denkt over je lichaam dus (cognitief) en het gedrag dat hierdoor wordt veroorzaakt
(gedrag).” (Hoe Kan Je Lichaamsbeeld Je Gezondheid Beïnvloeden - Personal Body Plan,
z.d.) Deze definitie benadrukt dat lichaamsbeeld meer is dan alleen hoe je eruitziet, het gaat
ook over hoe je denkt en voelt over je lichaam.
Sociale-culturele definitie:
“Het lichaamsbeeld is een subjectieve, cognitieve constructie over je lichaam (zowel de
eigenschappen en vorm, de lichaamskenmerken, het lichamelijk functioneren als de
lichamelijke beperkingen). Je lichaamsbeeld wordt sterk bepaald door maatschappelijke en
sociale invloeden.” (Zorg Voor het Lichaam - Achtergrondinformatie, z.d.) Deze definitie legt
de nadruk op de invloed van de omgeving en cultuur op hoe mensen hun lichaam ervaren.
3
Naam: Irene Vink
Leerteam: 2
Studentnummer: 1836148
Minor: Toegepaste psychologie
Inleverdatum: 13-04-2025
Docent: Edwin Thissen
,Irene Vink 1836148
Inhoudsopgave
Inleiding ....................................................................................................................................... 3
Dit ben ik ...................................................................................................................................... 5
Mijn leerteam .................................................................................................................................. 5
Theoretische verantwoording........................................................................................................ 7
Krachttraining, gender en lichaamsbeeld ...................................................................................... 8
Resultaten uit eigen enquête ........................................................................................................ 8
Interpretatie................................................................................................................................. 8
Krachttraining, sociale media en lichaamsbeeld............................................................................ 9
Resultaten uit eigen enquête ........................................................................................................ 9
Interpretatie................................................................................................................................. 9
Krachttraining, motivatie en lichaamsbeeld .................................................................................10
Resultaten uit eigen onderzoek ................................................................................................... 10
Interpretatie............................................................................................................................... 10
Krachttraining, obsessies en lichaamsbeeld ................................................................................11
Resultaten uit eigen onderzoek ................................................................................................... 11
Interpretatie............................................................................................................................... 11
Conclusie ...................................................................................................................................12
Reflectie .....................................................................................................................................13
Bibliografie..................................................................................................................................15
Bijlagen .......................................................................................................................................16
Bijlage 1 Enquête ....................................................................................................................... 16
Bijlage 2 Workshops ................................................................................................................... 28
Bijlage 3 Presentatie................................................................................................................... 28
Bijlage 4 Observatie leerteam ..................................................................................................... 30
2
, Irene Vink 1836148
Inleiding
Twee jaar geleden begon ik met krachttraining, met het doel om af te vallen. Door zes dagen
per week te trainen en mijn levensstijl aan te passen, ben ik in een half jaar tijd 30 kilo
verloren. Deze fysieke transformatie heeft niet alleen mijn uiterlijk veranderd, maar heeft er
ook voor gezorgd dat ik me veel beter in mijn vel voel. Toch merkte ik al snel dat mijn
zelfbeeld op mijn lichaam bleef veranderen. Waar ik eerst tevreden was met gewichtsverlies,
ontstond later de drang om steeds sterker en gespierder te worden. Het gevoel van
vooruitgang is motiverend, maar tegelijkertijd merk ik dat ik mezelf vaak vergelijk met
anderen en nooit helemaal tevreden ben.
Deze persoonlijke ervaring heeft mijn interesse gewekt in de psychologische impact van
krachttraining op lichaamsbeeld. Krachttraining kan een positief effect hebben op hoe
iemand zichzelf ziet, maar het kan ook leiden tot een constante focus op verbetering, waarbij
tevredenheid soms lastig te bereiken is. In dit onderzoek wil ik er daarom achter komen hoe
krachttraining het lichaamsbeeld van sporters beïnvloedt, en welke factoren hierin een rol
spelen.
Voor dit onderzoek heb ik ervoor gekozen om individueel te werken. Ik zie het als een
waardevolle kans om zelfstandig een volledig onderzoekstraject te doorlopen, van opzet tot
uitwerking. In groepsopdrachten heb ik regelmatig ervaren dat niet iedereen even betrokken
is, wat kan leiden tot een ongelijke taakverdeling. Dit werkte voor mij eerder demotiverend.
Door het onderzoek alleen te doen, kan ik mijn eigen tempo bepalen en de
verantwoordelijkheid volledig bij mezelf leggen. Ik verwacht dat dit mij niet alleen meer rust
geeft, maar ook helpt om mijn planvaardigheden verder aan te scherpen. Bovendien vind ik
het prettig om zelf richting te geven aan hoe ik te werk ga, zonder afhankelijk te zijn van
anderen.
Het verslag wordt geschreven op basis van een literatuuronderzoek en een enquête. Mijn
leerdoelen zijn dat ik beter moet plannen en op tijd moet beginnen, door een planning te
maken en me eraan te houden. Daarnaast wil ik leren om prioriteiten te stellen, mijn taken
efficiënter in te delen en uitstelgedrag te verminderen. Ook wil ik mijn concentratie
verbeteren tijdens het werken aan dit project, zodat ik productiever ben en mijn doelen haal.
Het construct lichaamsbeeld kan op verschillende manieren worden gedefinieerd:
Psychologische definitie:
“Lichaamsbeeld manifesteert zich binnen verschillende contexten: de manier waarop jij je
lichaam ziet (perceptueel), de manier waarop jij je voelt over je lichaam (affectief), de manier
waarop je denkt over je lichaam dus (cognitief) en het gedrag dat hierdoor wordt veroorzaakt
(gedrag).” (Hoe Kan Je Lichaamsbeeld Je Gezondheid Beïnvloeden - Personal Body Plan,
z.d.) Deze definitie benadrukt dat lichaamsbeeld meer is dan alleen hoe je eruitziet, het gaat
ook over hoe je denkt en voelt over je lichaam.
Sociale-culturele definitie:
“Het lichaamsbeeld is een subjectieve, cognitieve constructie over je lichaam (zowel de
eigenschappen en vorm, de lichaamskenmerken, het lichamelijk functioneren als de
lichamelijke beperkingen). Je lichaamsbeeld wordt sterk bepaald door maatschappelijke en
sociale invloeden.” (Zorg Voor het Lichaam - Achtergrondinformatie, z.d.) Deze definitie legt
de nadruk op de invloed van de omgeving en cultuur op hoe mensen hun lichaam ervaren.
3
