Samenvatting LGF
HAN Sportkunde
,Inhoud
Inleiding op Gezondheid en Fysiologie....................................................................3
Wat is gezondheid?............................................................................................. 3
Model van Huber................................................................................................. 3
BRAVO factoren................................................................................................... 5
Opbouw van de spier.............................................................................................. 7
Structuur van een spier....................................................................................... 7
Opbouw van het Myofibril.................................................................................... 7
Wat is een Neuron?............................................................................................. 8
Spiercontractie.................................................................................................... 9
Begrippenlijst spiercontractie............................................................................10
Schematische opbouw spiervezel......................................................................11
Hoe beweegt een spier (volgorde)....................................................................12
Vlakken, assen en terminologie van bewegingen.................................................13
Anatomische vlakken........................................................................................ 13
Terminologie bewegingen.................................................................................. 14
Schema bewegingen met vlak en as.................................................................15
Schema bewegingen + spieren.........................................................................16
Botten in het lichaam........................................................................................... 17
Energiesystemen.................................................................................................. 19
Chemische energie............................................................................................ 20
Oxidatieve systeem met bloedcirculatie...........................................................26
Trainingsprincipes................................................................................................. 28
Overload / Progressieve belasting.....................................................................28
Overload........................................................................................................... 28
Supercompensatie............................................................................................. 29
Verminderde meeropbrengst............................................................................. 30
Reversibiliteit / duurzaamheid...........................................................................31
Specificiteit........................................................................................................ 31
Individualiteit..................................................................................................... 31
Duurtraining......................................................................................................... 34
Spiervezel aanpassingen................................................................................... 37
Krachttraining....................................................................................................... 40
Voeding................................................................................................................ 47
,Inleiding op Gezondheid en Fysiologie
Wat is gezondheid?
Definitie van gezondheid volgens World Health Organization (WHO, 1948):
“ een status van compleet fysiek, mentaal en sociaal wel bevinden en niet alleen
de afwezigheid van een ziekte of gebrek.”
Fysiek, Mentaal en Sociaal staan met elkaar in verband >
Fysiek
The health
Triangle
Mentaal Sociaal
Model van Huber
Huber: ‘Gezondheid is het vermogen van mensen zich aan te passen
en een eigen regie te voeren, in het licht van fysieke, emotionele
en sociale uitdagingen van het leven. Positieve gezondheid kent
6 dimensies: lichaamsfuncties, mentale functies en beleving, spirituele/
existentiële dimensie, kwaliteit van leven, sociaal-maatschappelijke
participatie en dagelijks functioneren.’
Haar filosofie: Het gaat er niet alleen om of je een ziekte hebt of niet maar vooral
over hoe je hiermee om gaat. Hoe ga je om met de uitdagingen die op je pad
komen.
, Gezondheidsdeterminanten
Gezondheidsdeterminanten zijn factoren die de gezondheid beïnvloeden.
Bijvoorbeeld: Medische zorg, Voeding, Beweging, Inkomen, Omgeving, Politiek,
Menselijke Relaties (Sociale contacten.)
Hiervoor gebruiken we graag het model: Health Field Concept van Lalonde.
Biologische
factoren
erfelijkheid
geslacht
Omgeving (zorg)voorzienin
Gezondheid
fysiek gen
overgewicht
sociaal toegankelijkheid
Leefstijl
houding
kennis
gedrag
Marc Lalonde (voormalig Minister van Gezondheid van Canada)
Health Field Concept:
tijdsgebonden: het is een cyclus
wisselwerking tussen Endogene (interne) + Exogene (externe) factoren
fysieke + sociale + psychische aspecten
objectief vs. subjectief
Welke determinanten hebben invloed op onze gezondheid.
Bij de bovenste zie je biologische factoren ( zijn ook je interne factoren).
diabetes type 1 meegekregen bij geboorte of overgewicht gekregen gedurende je gezondheid. > Dit
heeft invloed op de gezondheid.
Omgeving is ontzettend belangrijk en heeft invloed op gezondheid.
HAN Sportkunde
,Inhoud
Inleiding op Gezondheid en Fysiologie....................................................................3
Wat is gezondheid?............................................................................................. 3
Model van Huber................................................................................................. 3
BRAVO factoren................................................................................................... 5
Opbouw van de spier.............................................................................................. 7
Structuur van een spier....................................................................................... 7
Opbouw van het Myofibril.................................................................................... 7
Wat is een Neuron?............................................................................................. 8
Spiercontractie.................................................................................................... 9
Begrippenlijst spiercontractie............................................................................10
Schematische opbouw spiervezel......................................................................11
Hoe beweegt een spier (volgorde)....................................................................12
Vlakken, assen en terminologie van bewegingen.................................................13
Anatomische vlakken........................................................................................ 13
Terminologie bewegingen.................................................................................. 14
Schema bewegingen met vlak en as.................................................................15
Schema bewegingen + spieren.........................................................................16
Botten in het lichaam........................................................................................... 17
Energiesystemen.................................................................................................. 19
Chemische energie............................................................................................ 20
Oxidatieve systeem met bloedcirculatie...........................................................26
Trainingsprincipes................................................................................................. 28
Overload / Progressieve belasting.....................................................................28
Overload........................................................................................................... 28
Supercompensatie............................................................................................. 29
Verminderde meeropbrengst............................................................................. 30
Reversibiliteit / duurzaamheid...........................................................................31
Specificiteit........................................................................................................ 31
Individualiteit..................................................................................................... 31
Duurtraining......................................................................................................... 34
Spiervezel aanpassingen................................................................................... 37
Krachttraining....................................................................................................... 40
Voeding................................................................................................................ 47
,Inleiding op Gezondheid en Fysiologie
Wat is gezondheid?
Definitie van gezondheid volgens World Health Organization (WHO, 1948):
“ een status van compleet fysiek, mentaal en sociaal wel bevinden en niet alleen
de afwezigheid van een ziekte of gebrek.”
Fysiek, Mentaal en Sociaal staan met elkaar in verband >
Fysiek
The health
Triangle
Mentaal Sociaal
Model van Huber
Huber: ‘Gezondheid is het vermogen van mensen zich aan te passen
en een eigen regie te voeren, in het licht van fysieke, emotionele
en sociale uitdagingen van het leven. Positieve gezondheid kent
6 dimensies: lichaamsfuncties, mentale functies en beleving, spirituele/
existentiële dimensie, kwaliteit van leven, sociaal-maatschappelijke
participatie en dagelijks functioneren.’
Haar filosofie: Het gaat er niet alleen om of je een ziekte hebt of niet maar vooral
over hoe je hiermee om gaat. Hoe ga je om met de uitdagingen die op je pad
komen.
, Gezondheidsdeterminanten
Gezondheidsdeterminanten zijn factoren die de gezondheid beïnvloeden.
Bijvoorbeeld: Medische zorg, Voeding, Beweging, Inkomen, Omgeving, Politiek,
Menselijke Relaties (Sociale contacten.)
Hiervoor gebruiken we graag het model: Health Field Concept van Lalonde.
Biologische
factoren
erfelijkheid
geslacht
Omgeving (zorg)voorzienin
Gezondheid
fysiek gen
overgewicht
sociaal toegankelijkheid
Leefstijl
houding
kennis
gedrag
Marc Lalonde (voormalig Minister van Gezondheid van Canada)
Health Field Concept:
tijdsgebonden: het is een cyclus
wisselwerking tussen Endogene (interne) + Exogene (externe) factoren
fysieke + sociale + psychische aspecten
objectief vs. subjectief
Welke determinanten hebben invloed op onze gezondheid.
Bij de bovenste zie je biologische factoren ( zijn ook je interne factoren).
diabetes type 1 meegekregen bij geboorte of overgewicht gekregen gedurende je gezondheid. > Dit
heeft invloed op de gezondheid.
Omgeving is ontzettend belangrijk en heeft invloed op gezondheid.
