samenvatting trainingsleer kracht

Trainingsleer kracht:

Inhoud
Periodisering:.........................................................................................................................................2
Krachttraining:........................................................................................................................................3
Periodisering Klusce:..............................................................................................................................7
Data analyse in sport:.............................................................................................................................7




1

, Periodisering:
Voor periodisatie:
1. Fysieke basiseigenschappen
2. Blessures
3. Sterktes en zwaktes atleet/ specifieke noden:
 Intakegesprek
 Testen
 Tijd en beschikbaarheid
4. Omgeving

Periodisering:
 Ontwikkelingsplan +-11/12 jaar trainen
 LTAD= long term athlete development kritiek= algemeen maar geen topsport
 Meerjarenplan prestatiedoelen en fysieke doelen
 Jaarplan
a) Hoofddoelstelling en subdoelen kopiëren uit meerjarenplan
b) Belangrijke wedstrijdmomenten aanduiden
c) Opbouw verloopt van algemeen naar specifiek
d) Bij elke macrocyclus horen nieuwe doelen
e) Blueprint opmaken: Indeling in Trainingsperiodes
 Macrocyclus enkele maanden tot jaar
 Sub-fases 2-4 mesocycli
 Mesocyclus 2-6 weken
 met grafieken van workload= intensiteit*volume
 TRIMP= tijd in zone 1*1 + tijd in zone 2*2 +…
 Microcyclus enkele dagen-2 weken
 Trainingsdag
 Trainingssessie

Doelstellingen training voorbereiding:




2