Samenvatting trainingsleer (boek + pp)

Inhoudsopgave
Extra info................................................................................................................................................................................. 2
1. inleiding........................................................................................................................................................................................................... 2

2. de energielevering........................................................................................................................................................................................... 3

Hoofdstuk 3: de basisstructuur van het trainingsproces........................................................................................................... 3
1. de lichamelijke basiseigenschappen................................................................................................................................................................ 3

2. algemene principes van het trainingsproces....................................................................................................................................................3

1. biologische principes........................................................................................................................................................................................ 3

2. de basiscomponenten van het trainingsprogramma = trainingsmodaliteiten..................................................................................................5

HOOFDSTUK 4: UITHOUDING................................................................................................................................................... 6
1. fysiologische definities..................................................................................................................................................................................... 6

algemene uithoudingsvermogen......................................................................................................................................................................... 7

2. trainingsmethoden en oefenmodaliteiten.......................................................................................................................................................9

1. Fysiologische indeling...................................................................................................................................................................................... 9

3. Trainingsmethodologische indeling = trainingsvormen....................................................................................................................................9

HOOFDSTUK 5: planning en periodisering van de training....................................................................................................... 11
1. inleiding......................................................................................................................................................................................................... 11

2. basisprincipes van een trainingsplan..............................................................................................................................................................11

3. soorten trainingsplannen............................................................................................................................................................................... 12

1. Macrocyclus (Vb: jaarplan).............................................................................................................................................................................12

2. Mesocyclus.................................................................................................................................................................................................... 12

3. Microcyclus.................................................................................................................................................................................................... 12

4.belastingsdynamiek........................................................................................................................................................................................ 12

HOOFDSTUK 6: KRACHT......................................................................................................................................................... 12
1.inleiding.......................................................................................................................................................................................................... 12

2. definities........................................................................................................................................................................................................ 13

1. Fysiologische definities.................................................................................................................................................................................. 13

2. Biomechanische definities:............................................................................................................................................................................ 15

3. Definities volgens trainingsmethodiek:..........................................................................................................................................................15

3. fysiologische factoren.................................................................................................................................................................................... 16

1. Leeftijd & geslacht......................................................................................................................................................................................... 16

2. Effecten van krachttraining............................................................................................................................................................................ 16

4. trainingsmethoden en oefenmodaliteiten.....................................................................................................................................................16

1. Dynamische of isotonische methode.............................................................................................................................................................16

2. Statische of isometrische methode................................................................................................................................................................17

3. Isokinetische methode................................................................................................................................................................................... 17

4. Plyometrische methode................................................................................................................................................................................. 17

5. Methode van elektrostimulatie......................................................................................................................................................................18

, 6. Methode van vibratietraining........................................................................................................................................................................ 18

5. KRACHTEIGENSCHAPPEN EN BESCHIKBARE OEFENMETHODEN.....................................................................................................................18

1. Anatomische adaptatie.................................................................................................................................................................................. 18

2. Basiskracht..................................................................................................................................................................................................... 18

3. Hypertrofie..................................................................................................................................................................................................... 18

4. Maximale kracht............................................................................................................................................................................................ 19

5. Snelkracht & explosieve kracht...................................................................................................................................................................... 19

6. Elastische kracht............................................................................................................................................................................................ 19

7. Krachtuithouding........................................................................................................................................................................................... 19

Hoofdstuk 7: SNELHEID.......................................................................................................................................................... 19
1. definities........................................................................................................................................................................................................ 19

2. componenten van snelheid............................................................................................................................................................................ 19

1. Tijdsfactor...................................................................................................................................................................................................... 19

2. snelkracht...................................................................................................................................................................................................... 20

3. Maximale beweegsnelheid............................................................................................................................................................................ 20

4. Snelheidsuithouding...................................................................................................................................................................................... 20

3. Fysiologische prestatiebepalende factoren....................................................................................................................................................21

1. Spiermassa & spiervezeltype......................................................................................................................................................................... 21

2. Neuromusculaire activatie............................................................................................................................................................................. 21

3. Rekkings-verkortingscyclus bij contractie......................................................................................................................................................21

4. Energielevering.............................................................................................................................................................................................. 21

4. Trainingsmethodes........................................................................................................................................................................................ 21

1. Opwarming.................................................................................................................................................................................................... 21

2. Reactievermogen........................................................................................................................................................................................... 22

3. Specifieke kracht............................................................................................................................................................................................ 22

4. Maximale bewegingssnelheid........................................................................................................................................................................22

Hoofdstuk 8: Lenigheid.......................................................................................................................................................... 22
1. antomisch – fysiologische kenmerken...........................................................................................................................................................23

2. trainingsmethoden en oefenvormen.............................................................................................................................................................23




Extra info
1. inleiding

Prestatieniveau toeneemt worden de trainingseffecten kleiner
 trainingswinst zal in begin groot zijn maar naarmate het prestatieniveau toeneemt wordt het moeilijker om verder
trainingseffect te realiseren

,  Spier kan slechts een beweging uitoveren waneer de nodig chemische enerigie wordt omgezet in mechanische arbeid
 Chemische energie in de spier = energierijke fosfaatbinding (atp)
 Atp = enige vorm van chemische energie die omgezet kan worden in andere vormen van energie die door
 Wanneer de spier een prikkel krijgt wordt 1 fosfaatgroep afgesplits waardoor een hoeveelheid beschikbare energie vrijkomt
voor de spiercontractie = atp -> adp + p + energie


2. de energielevering
 anaerobe = zonder tussenkomst van zuurstof
 aerobe = met tussenkomst van zuurstof
 vermogen = wanneer spieren in een zeer korte tijdspanne zoveel mogelijk energie moeten leveren
 capaciteit = wanneer spieren gedurende een langdurige inspanning een grote hoeveelheid aan energie moeten leveren




Hoofdstuk 3: de basisstructuur van het trainingsproces
1. de lichamelijke basiseigenschappen

lichamelijke basiseigenschappen = schakels die essentieel zijn voor fysiek prestatievermogen  bepalen niveau sportprestatie.

 Het geheel van eigenschappen vormt = fysieke conditie en het oefenen van die eigenschappen = Conditietraining

In trainingsleer spreekt men van 
 Training van de bewegingsvaardigheden = bepaald door de motorische aanleg en motorische leerproces
 Training van de lichamelijke basiseigenschappen = Aanpassing en prestatievermogen van anatomie en fysiologie systemen.


4 belangrijke lichamelijke basiseigenschappen:
 Kracht = bepaald door het aanpassingsvermogen van het spier-peessysteem.
 Uithouding = bepaald door het aanpassingsvermogen van het cardio respiratorisch systeem en het spiersysteem.
 Snelheid = de resultante van de wisselwerking tussen spier- en zenuwstelsel.
 Lenigheid = bepaald door de actieradius van het spier-peessysteem.


2. algemene principes van het trainingsproces

Trainen = doelgericht proces waarbij men met behulp van de geschikte oefenmethode en oefenvormen een vooraf in de tijd
geplande evolutie van het prestatieniveau tracht te realiseren.

Doel = doel te bereiken moet men voortdurend de trainingsmethode evalueren, herdenken en bijsturen.

1. biologische principes
1. Overloadprincipe

 Intensiteit/belasting moet voldoende hoog zijn om oefeneffect te verkrijgen.
 Oefenprikkels verstoren het inwendig milieu van lichaam
 Doorbreken homeostase  verstoring veeroorzaakt tijdens de herstelfase een aantal aanpassingsreactie
- Extra trainingsprikkel/ Langer trainen/ Intensiever trainen/ Minder rust


2. Principe van verminderede meeropbrengst

 Biologisch = principe dat de aanpassingsprocesssen niet lineair verlopen