Samenvatting - Bewegingsopvoeding

BEWEGINGSOPVOEDING EXAMEN
LES 1: VISIE OP BEWEGEN

1. Wat is de bewegingsdriehoek? Leg iedere
zone uit met praktijkvoorbeelden voor jezelf
als student en voor lagere schoolkinderen.

De bewegingsdriehoek is een Vlaams kompas/model,
dat helpt om een gezonde mix van zitten, staan en
bewegen te bereiken. Het toont hoe je het best kunt
afwisselen om meer te bewegen en minder lang stil te
zitten.

 Het model bestaat uit 4 zones:

Zone 1: oranje Sedentair gedrag of Lessen volgen Lessen volgen op
zone lang stilzitten is alles Thuis studeren school
= sedentair wat je doet terwijl je Tv kijken Huiswerk maken
gedrag ligt of zit en waarbij In de auto zitten Gamen
je heel weinig Gamen In de auto zitten
energie verbruikt.  stilzitten  Stilzitten
Slapen hoort daar
niet bij.

Zone 2: donker Hoog intensief Hardlopen Heel actieve speeltijd
groene zone bewegen is een Trappen lopen LO-les
= hoog intensief vorm van beweging met gewicht Hardlopen
bewegen waarbij je lichaam Snel fietsen Voetbal/
een grote inspanning basketbalwedstrijd
verricht, wat
resulteert in een
hogere ademhaling,
hartslag en zweten
WEKELIJKS

Zone 3: groene Matig intensief Fietsen naar Fietsen naar school
zone bewegen is een school Spelen in de speeltijd
= matig intensief vorm van beweging Rustig zwemmen
bewegen waarbij je hartslag
en ademhaling iets
verhogen, maar
waarbij je nog wel
kunt praten en niet
buiten adem bent.
DAGELIJKS

Zone 4: licht Bij licht intensieve Een rechtstaan Bewegingstussendoortj
groene zone lichamelijke activiteit aan mijn bureau es in de les
= licht intensief is er geen sprake ipv. zitten Knutselen
bewegen van verhoogde Traag stappen Yoga
hartslag of versnelde naar de bushalte Huishoudklusjes
ademhaling. Afwas doen Verplaatsen in de klas

1

, DAGELIJKS Koken



EXTRA:

MET-WAARDE = METABOLIC EQUIVALENT OF A TASK

Je meet er de stofwisselingsprocessen in je lichaam mee. 1 met komt overeen met je
energieverbruik in rusttoestand. Is je MET-waarde 2, dan heb je dus dubbel zoveel
energie verbruikt als in rust.

Kan je omrekenen naar kilocalorieën:

MET −waarde van de activiteit x 3,5 x gewicht ∈kg
=¿ Energieverbruik per minuut (kcal/min)
200

Licht 1,6 tot 2,9.
intensi
ef
Matig 3 tot 6
intensi
ef
Hoog hoger dan 6
intensi
ef


BORG-SCHAAL

Borg-schaal maakt duidelijk hoe intensief je beweegt. Zo kan je ook weten in welke
zone je zit.




2

,3

, 2. Wat zijn de voordelen van voldoende bewegen voor je gezondheid?
Wat zijn mogelijke gevolgen van te weinig bewegen?

Voordelen Mogelijke gevolgen van weinig
bewegen

KLEUTERS – KINDEREN – JONGEREN KLEUTERS
 Zorgt voor een sterkere  Lagere cardiovasculaire fitheid
ontwikkeling van de hersenen  Overgewicht en obesitas
 Gezonde groei en ontwikkeling  Hoger percentage vetweefsel
 Gezond gewicht
 Verstrekt spieren en botten KINDEREN EN JONGEREN
 Betere sociale vaardigheden en  Lager mentaal welbevinden
interactie met anderen  Minder goede schoolresultaten
 Meer zelfvertrouwen en  Lager cardiovasculaire fitheid
onafhankelijkheid  Hogere bloeddruk en cholesterol
 Verbetert evenwicht, coördinatie  Overgewicht en obesitas
en motoriek  Minder stevige spieren en
 Bevordert de motorische gewrichten
ontwikkeling  Slaapproblemen
 Spier- en gewrichtspijn in het
KINDEREN – JONGEREN bovenlichaam
 Betere aanpak van stress en angst
 Plezier met vrienden VOLWASSENEN
 Op volwassen leeftijd minder kans  Lager mentaal welbevinden
op :  Vermoeide ogen
- Diabetes type 2  Meer spier- en gewrichtsklachten
- Hart- en vaatziekten  Cardiovasculaire aandoeningen
 Betere schoolresultaten  Diabetes type 2
 Beter uithoudingsvermogen en  Darm-, baarmoeder en longkanker
conditie  Hoger sterftecijfer
 Houdt gewicht onder controle
 Versterkt hart, longen, spieren en
botten

3. Wat is het verschil tussen sedentair gedrag en te weinig bewegen?

Sedentair gedrag Te weinig bewegen
= gedrag waarbij je lang stilzit of ligt Niet voldoen aan de beweegrichtlijnen
terwijl je weinig energie verbruikt.
 Het gaat over het totaal aantal
 Je kunt sedentaire activiteiten minuten dat je actief bent per dag
doen, zelfs als je elke dag sport. of week.
 Het gaat dus om hoeveel je zit, los  Je kunt weinig bewegen, ook al zit
van je sport- of beweegmomenten. je niet constant stil (bv. veel
rechtstaan zonder echt actief te
Voorbeelden: zijn).
 Een student die 1 uur gaat joggen,
maar daarna 8 uur stilzit aan zijn Voorbeelden:
bureau.  Iemand die de hele dag rechtstaat
 Een kind dat turnles heeft, maar op het werk, maar nooit sport of
daarna de hele namiddag voor de actief beweegt.
tv hangt.  Een kind dat niet buiten speelt of

4