2.1 Trainingsplannen
Trainen is het planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren.
Stappenplan trainingsplan:
1. Beginsituatie.
2. Prestatiebepalende factoren.
3. Doelen formulieren. > SMART
4. Ordenen van doelen.
5. Periodeplan naar trainingsreeks.
6. Trainingsreeks naar trainingen
7. Evalueren.
Soorten trainingsplannen:
1. Meerjarenplan.
Een meerjarenplan is vooral van belang bij jeugdsporters. Zij moeten met zorg
getraind worden en wel zodanig dat ze niet alleen geleidelijk steeds op een
hoger niveau gaan sporten, maar vooral ook de motivatie om te trainen
kunnen blijven opbrengen. Het meerjarenplan bestaat uit 3 perioden:
Trainingsperiod Aantal jaren Trainingen per Algemene Specifieke
e (leeftijd) week trainingvormen trainingsvormen
Basistraining 2 tot 3 jaren 2 tot 4 80% 20%
(BTP) leeftijd: 6-10
Opbouwtraining 3 tot 6 jaren 3 tot 8 30-60% 40-70%
(OTP) leeftijd: 11-16
Topprestatie- 4 jaar en langer Meer dan 8 10% 90%
training Leeftijd vanaf 17
(TTP)
2. Macroplanning (jaarplan).
Het jaarplan wordt afgeleid uit de meerjarenplanning en houdt rekening met
de belangrijkste wedstrijden van het seizoen. Het heeft twee doelen:
Het richt zich op het realiseren van een zo hoog mogelijke prestatie in
dat jaar.
Richt je je op het halen van de belangrijkste doelen zoals in het
meerjarenplan beschreven staat.
Belangrijk bij de macroplanning is: trainingsomvang, trainingsintensiteit en
rust. Het jaar wordt verdeeld in grotere en kleinere perioden die elkaar
voortdurend opvolgen. De planning is dus een cyclisch. In een jaarplanning
heb je de volgende macrocycli:
Voorbereidingsperiode.
Wedstrijdperiode.
Overgangsperiode.
, 3. Mesoplanning.
Een mesoplanning duurt meerdere weken (tussen 4 en 8 weken). Je houd erg
rekening met wat je de volgende training(en) wel en niet gaat trainen. Je focus
ligt op verschillende facetten (wanneer welke prestatiebepalende factoren?).
4. Microplanning.
De microplanning is een planning van een training of trainingsweek. Je hebt
hier te maken met het supercompensatie en overloadprincipe. Je zorgt voor
een balans tussen zware trainingen, rustdagen en licht intensieve trainingen.
4
3
2
1
2.2 Trainingsgroepen
We passen het volgende toe op microniveau. Niet alle prestatiebepalende factoren
zijn even goed trainbaar. Deze vier trainbare of beïnvloedbare factoren noemen we
ook wel trainingsgroepen:
Techniek.
Doelmatig en efficiënt uitvoeren van een beweging. Coördinatie past hier het
best bij
Tactiek.
Tactiek is manier om te winnen. In de praktijk oefen je veel met een strategie.
12/ 13 jaar
Conditie.
CLUKS
Mentaal.
Leren omgaan met eigenschappen en vaardigheden die betrekking hebben op
de psychische. Voorbeelden hiervan zijn concentreren, winst en verlies,
zelfvertrouwen en willen winnen
2.3 Trainingsvormen
We passen het volgende ook toe op microniveau. Er zijn drie soorten
trainingsvormen:
Algemene ontwikkelingstrainingsvromen.
Zorgt voor een brede conditionele basis. Het gaat om de veelzijdigheid van de
sporter. Zorg voor een goede ontwikkeling van de CLUKS. Deze oefenvormen
zijn het fundament voor elke tak van sport.
Specifieke trainingsvormen.
Trainen is het planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren.
Stappenplan trainingsplan:
1. Beginsituatie.
2. Prestatiebepalende factoren.
3. Doelen formulieren. > SMART
4. Ordenen van doelen.
5. Periodeplan naar trainingsreeks.
6. Trainingsreeks naar trainingen
7. Evalueren.
Soorten trainingsplannen:
1. Meerjarenplan.
Een meerjarenplan is vooral van belang bij jeugdsporters. Zij moeten met zorg
getraind worden en wel zodanig dat ze niet alleen geleidelijk steeds op een
hoger niveau gaan sporten, maar vooral ook de motivatie om te trainen
kunnen blijven opbrengen. Het meerjarenplan bestaat uit 3 perioden:
Trainingsperiod Aantal jaren Trainingen per Algemene Specifieke
e (leeftijd) week trainingvormen trainingsvormen
Basistraining 2 tot 3 jaren 2 tot 4 80% 20%
(BTP) leeftijd: 6-10
Opbouwtraining 3 tot 6 jaren 3 tot 8 30-60% 40-70%
(OTP) leeftijd: 11-16
Topprestatie- 4 jaar en langer Meer dan 8 10% 90%
training Leeftijd vanaf 17
(TTP)
2. Macroplanning (jaarplan).
Het jaarplan wordt afgeleid uit de meerjarenplanning en houdt rekening met
de belangrijkste wedstrijden van het seizoen. Het heeft twee doelen:
Het richt zich op het realiseren van een zo hoog mogelijke prestatie in
dat jaar.
Richt je je op het halen van de belangrijkste doelen zoals in het
meerjarenplan beschreven staat.
Belangrijk bij de macroplanning is: trainingsomvang, trainingsintensiteit en
rust. Het jaar wordt verdeeld in grotere en kleinere perioden die elkaar
voortdurend opvolgen. De planning is dus een cyclisch. In een jaarplanning
heb je de volgende macrocycli:
Voorbereidingsperiode.
Wedstrijdperiode.
Overgangsperiode.
, 3. Mesoplanning.
Een mesoplanning duurt meerdere weken (tussen 4 en 8 weken). Je houd erg
rekening met wat je de volgende training(en) wel en niet gaat trainen. Je focus
ligt op verschillende facetten (wanneer welke prestatiebepalende factoren?).
4. Microplanning.
De microplanning is een planning van een training of trainingsweek. Je hebt
hier te maken met het supercompensatie en overloadprincipe. Je zorgt voor
een balans tussen zware trainingen, rustdagen en licht intensieve trainingen.
4
3
2
1
2.2 Trainingsgroepen
We passen het volgende toe op microniveau. Niet alle prestatiebepalende factoren
zijn even goed trainbaar. Deze vier trainbare of beïnvloedbare factoren noemen we
ook wel trainingsgroepen:
Techniek.
Doelmatig en efficiënt uitvoeren van een beweging. Coördinatie past hier het
best bij
Tactiek.
Tactiek is manier om te winnen. In de praktijk oefen je veel met een strategie.
12/ 13 jaar
Conditie.
CLUKS
Mentaal.
Leren omgaan met eigenschappen en vaardigheden die betrekking hebben op
de psychische. Voorbeelden hiervan zijn concentreren, winst en verlies,
zelfvertrouwen en willen winnen
2.3 Trainingsvormen
We passen het volgende ook toe op microniveau. Er zijn drie soorten
trainingsvormen:
Algemene ontwikkelingstrainingsvromen.
Zorgt voor een brede conditionele basis. Het gaat om de veelzijdigheid van de
sporter. Zorg voor een goede ontwikkeling van de CLUKS. Deze oefenvormen
zijn het fundament voor elke tak van sport.
Specifieke trainingsvormen.
