Atletiek samenvatting

INHOUD

1. lopen .....................................................................................................................................2

2. hordenlopen ........................................................................................................................ 12

3. verspringen .......................................................................................................................... 15

4. speerwerpen ........................................................................................................................ 26




1

,1. LOPEN

 Lopen = cyclische beweging: het steeds herhalen van gelijksoortige bewegingen
 Looptechniek: grondvorm van loopbeweging, gehoorzamend aan bepaalde, voor iedereen
geldende mechanische- & bewegingstechniek wetten
 Loopstijl: binnen het kader van bovengenoemde wetten vallende individuele uitvoeringswijze,
mede bepaald door specifieke “eigen” fysieke- & psychische structuur
 Grondvorm van loopbeweging is voor alle afstanden gelijk
 Specifieke veranderingen kunnen optreden afh. van:
o Loopsnelheid
o Verandering van loopsnelheid, versnelling van looptempo
 Hoe groter deze versnelling, hoe sterker specifieke veranderingen tav
voetplaatsing, romphouding, armactie,…


DE LOOPFASEN

 Contactfase:
o Steunfase: bepaald door wijze van plaatsing van voet, afh. van looptempo plaatsvind op:
 Voor – buitenzijde van voet → relatief hoog tempo
 Midden – buitenzijde van voet → relatief matig tempo
 Achter – buitenzijde van voet → relatief laag tempo
o Opvangfase of amortisatiefase: gedurende korte tijd treedt lichte buiging in enkel-,
knie- & heupgewricht op
o Strek- of stuwfase: begint op moment dat loodlijn uit lzwp zich boven steunpunt bevindt
& eindigt wnr na strekking van been contact met bodem verbroken wordt
 Zweeffase: begint als strekking van achterste been is voltooid
o Nauwkeurig afgestemd spel van beweging & tegenbeweging moet balans van lichaam
bewaren
o Onderscheidt zich “loop” van “gaan”

De voetplaatsing

 Hiel-teen-methode: lichaamsgewicht werd bewust opgevangen op hiel, waarna voet volledig
afwikkelde tot tenen
o Afrollen of afwikkelen van voet
o Beter voor midden- & lange afstandslopers
 Bewegingsverloop bepaald door anatomische structuur van bewegingsapparaat
 1ste contact met bodem vindt plaats via buitenrand van voet & doorveerbeweging schiet van
buiten naar binnen



2

, o Heft men dijbeen & laat men onderbeen ontspannen in knie afhangen, dan wijst
buitenrand van voet iets naar beneden & binnenrand wat naar boven
o Elastische voetgewelf zorgt voor veerkrachtig opvangen van lichaamsgewicht
 Looptempo kan uit tactische overwegingen variëren bij:
o Tempoversnelling
o Tempoverlaging
o Start
o Eindsprint
 Beginnelingen: neerkomen op hiel & afwikkelen van hiel tot teen → gevolg van onvolledig strekken
van achterste been
o Bekken daalt hierdoor
o Voorste been verder doorgezwaaid dan normaal
o Betiteld als: “zit” in de loop

De steunfase

 Lichaamsgewicht veerkrachtig op voorste voet opgevangen
 Loodlijn door lzwp valt achter contactpunt van voet met grond
o Mate waarin bepaalt door loopsnelheid
 Hoe sneller loop, hoe verder voorste been doorzwaait & hoe verder zwaartelijn achter
contactpunt
 Hoe groter afstand, hoe sterker principe van energiebesparing naar voren komt
o & hoe kleiner pas wordt
o & hoe meer zwp boven voet is gelegen
 Bij lage afstandloop → steunmoment

De strek- of stuwfase

 Strekking van achterste been is belangrijkste krachtbron
 Strek- & zwaaikrachten geven voorwaartse impulsen & snelheid
 Grootte van impuls bepaalt door:
o Intensiteit & explosiviteit van strekactie
o Tijdsduur van strekking
 Grote impuls verkregen door:
o Explosieve, krachtige, relatief korte inwerkende strekking
o Langer inwerkende, relatief minder explosieve & intensieve strekking
 2 loperstypen:
o Relatief korte pas & levendig pasritme
 Bij sprint bekend als “roffelaar”



3

,  Bij midden- en lange afstandsloop → levendige “rollende” pas
o Lange pas & flegmatischer pasritme
 Te vinden bij sprint & middenafstanden

De zweeffase

 Balans bewaren door samenspel van beweging & tegenbeweging
 Tegenbeweging romp & schoudergordel afgestemd op beenactie
 Voorste been zwaait naar voren
o Hoogte knie is afh. Van looptempo
 Hoe hoger tempo, hoe hoger knie
 Na strekking & loskomen → reflectorisch buiging van achterste been
o Tijdens zweven zwaait been actief naar voren
 Hoe hoger tempo, hoe sneller been naar voren zwaait, hoe sterker been bij zwaaien wordt
gebogen
 Sprinters: buiging zo sterk → hiel passeert rakelings zitvlak


ARMBEWEGING BIJ HET LOPEN

 Functie is 2-ledig:
o Ondersteuning van afstoot van achterste been van bodem in strek- of stuwfase
o Bewaren van balans van lichaam


BEWAREN VAN BALANS

 Gedurende & na strekking van achterste been
 Ongewenste rotaties voorkomen
 Naar voren zwaaien van tegengestelde arm corrigeert verstoring van evenwicht
 Schouder-as maakt tegenbeweging tov bekken-as
 Armbeweging aangepast aan beenactie
o Beenactie fel → armactie eveneens fel
o Beenactie rustiger → armbeweging rustiger karakter
 Corrigerende tegenbeweging tot stand door:
o Torsie in wervelkolom, doordat schouder-as beweging maakt tegengesteld aan bekken-
as
o Zwaai van armen in schoudergewricht


PASLENGTE & PASFREQUENTIE

 Snelheid = pasfrequentie x paslengte
o v=ʃxl


4