Samenvatting Conditietraining

Inhoud
1. conditie........................................................................................................................... 2

2. onderwijs vs training....................................................................................................... 2

3. theoretische achetrgrond................................................................................................3

4. leerplannen................................................................................................................... 10

5. opdrachten omloop....................................................................................................... 10

6. bike & run of walofi....................................................................................................... 11

7. fit-o-meter..................................................................................................................... 12

8. conditiespelen............................................................................................................... 13

9. conditie circuit.............................................................................................................. 13

10. tabata & hiit................................................................................................................ 14

11. open gym & beweegbank........................................................................................... 15




1

,1. CONDITIE

WAT IS CONDITIE?

 Algemene conditie:
o Kracht
o Lenigheid
o Uithouding
o Snelheid
 Sportspecifieke conditie:
o Kracht
o Lenigheid
o Uithouding
o Snelheid
o Coördinatie: de samenwerking van motorische systeem &
evenwichtsorgaan om te bewegen in de ruimte zonder om te vallen
o Evenwicht
 Coördinatie & evenwicht ≠ van sport tot sport
o Bv: een schroef bij turnen is een andere coördinatie van het uitvoeren van
een lay-up bij basketbal


WAAROM AAN CONDITIETRAINING DOEN?

 Belangrijk om dagelijkse taken uit te voeren met ouder worden
 Belangrijk om van jongs af aan te beginnen om hun motoriek te versterken &
lichaam te ondersteunen in groei
 Training moet KLUS(CE) bevatten om aan fysieke voorwaarden te voldoen om
vaardigheid te leren


2. ONDERWIJS VS TRAINING

 Onderwijs oogpunt:
o Conditie in een continuüm met 2 polen:
 Richten op het toenemen van activiteitsgraad of -omvang
 Door meer capaciteits- of vermogensgerichte fitheidstraining tijdens
de lessen LO
 Trainers standpunt:
o Invulling van training moet gericht zijn op ontwikkeling van fysieke
componenten/basiseigenschappen om basis te vormen voor
bewegingsvorm van discipline of techniek




2

, 3. THEORETISCHE ACHETRGROND

LOOPUITHOUDING VOOR (SCHOOLGAANDE) JEUGD

Inleiding

 Moeilijk om lln ‘graag’ te leren lopen
 Goed algemeen uithoudingsvermogen belangrijk voor goede gezondheid & fitheid
van kinderen en jongeren
 Vaak traditionele & eentonige loopvormen op school
o Continue duurloopvormen
 Spontane spel van jongeren heeft acyclisch karakter dat gekenmerkt wordt door
onregelmatig wisselende beweging afgewisseld met korte & langere rustpauzes
 Oefenvormen aanreiken die langdurig aerobe energieleveringssysteem aanspreekt
o Lln op speelse, attractieve manier afstanden laten lopen op gematigd
tempo
 Bv: Vlaamse veldloopweel voor scholen

Het hoe & waarom over uithouding

 Uithouding: de eigenschap die toelaat om een inspanning met ene bepaalde
intensiteit een langere tijd vol te houden
 Uithoudingsvermogen: het vermogen om fysiek & psychisch weerstand te
bieden aan een belasting waarvan de intensiteit & de duur tot sterke gevoelens
van vermoeidheid zullen leiden
o Juist gedoseerde uithoudingsbelasting → vermoeidheidsgrens verleggen
 Door verbetering van bewegingseconomie & psychische
weerbaarheid
 Door fysieke aanpassingsverschijnselen van organisme
 Op ≠ manieren ingedeeld:
1. Gebondenheid aan een sporttak
 Algemene uithouding: onafhankelijk van beoefende sport
 Betrekking op getraindheid van cardiorespiratoir en cardiovasculair
systeem
 Specifieke uithouding: afhankelijk van specifieke bewegingen van
bepaalde sportdiscipline
 Terug te vinden in eigenschappen zoals kracht, krachtuithouding,
anaeroob uithouding uithoudingsvermogen, snelheidsuithouding en
neuromusculaire coördinatie
 Bv: loopuithouding
2. Contractievorm van de spieren



3