Samenvatting Fitness trainer A
NL Actief
Functionele anatomie
Het skelet
Het skelet is het bewegingsapparaat dat bestaat uit 206 botstukken.
Het skelet heeft de volgende functies:
1. Geeft vorm aan het lichaam
2. Geeft steun aan het lichaam
3. Het is de aanhechtingsplaats voor spieren, pezen en banden
4. Geeft de mogelijkheid tot bewegen
5. Het beschermt de organen
Bot bestaat uit:
- Kalk
- Fosforzouten
- Fluor
- lijmstoffen
Botten groeien in de lengte en in de breedte.
De lengtegroei is een sterke vermeerdering van kraakbeencellen aan de ene kant en verbening van
het kraakbeen aan de andere kant. Dit gebeurt in de epifysair of groeischrijf.
De breedtegroei gebeurt door verbening van het beenvlies aan de buitenkant en wegvreten van het
botweefsel aan de binnenkant.
Door gewricht dragende lichaamsactiviteiten ontstaat er druk op de botten en zal de botdichtheid
toenemen. De botten worden dus steviger. Daarom heeft fitness een gunstige uitwerking bij oudere
mensen met botontkalking. Kinderen mogen niet te zwaar belast worden om beschadiging van de
groeischrijf te voorkomen.
Belangrijke botstukken latijns/nederlands
Os humerus Bovenarm
Os ulna Ellepijp
Os radius Spraakbeen
Os clavicula Sleutelbeen
Os scapula Schouderblad
Os sternum Borstbeen
Os costa Rib
Columna vertebralis Wervelkolom
Vertebrae cervicales Halswervels
Vertebrae thoracicae Borstwervels
Vertebrae lumbales Lendenwervels
, Os scarum Heiligbeen
Os coccigys Stuit
Pelvis Bekken
Os ilium Darmbeen
Os pubis Schaambeen
Os ischil Zitbeen
Os femur Dijbeen
Os patella Knieschrijf
Os tibia Scheenbeen
Os fibula Kuitbeen
Botten worden door 4 manieren met elkaar verbonden:
1. botweefselverbinding
het ene botstuk is aan het andere vastgegroeid door middel van botweefsel (schedel)
2. kraakbeenweefselverbinding
botten zijn vergroeid door middel van kraakbeenweefsel (overgang borstbeen naar ribben)
3. bindweefselverbinding
botten zijn vergroeid door middel van bindweefsel ( verbinding tussen darmbeen en heiligbeen )
4. gewricht
bij gewrichten zit het ene botstuk niet vast aan het andere, er zit ruimte tussen waardoor
bewegelijkheid ontstaat (schouder, elleboog, knie)
Gewrichten
Rond de gewrichten zitten vaak dezelfde onderdelen zoals hieronder genoemd:
Botstukken /
Caput Kop
Cavum Kom
Facies articularis Gewrichtsvlak
Ligamenta Gewrichtsbanden
Capsula articularis Gewrichtskapsel
Synovia Gewrichtsvocht
Bursa Slijmbeurs
Meniscus kraakbeenschrijf
Door de verschillende gewrichtsvormen ontstaat een bepaald bewegingsmogelijkheid.
De 3 belangrijkste gewrichtsvormen zijn:
1. het scharniergewricht en rolgewricht
2. het zadelgewricht
3. het kogelgewricht
Door gewrichten kunnen wij bewegen maar om weerstand te kunnen bieden aan krachten van
buitenaf is stabiliteit nodig in de gewrichten. Dit gebeurt door passieve stabiliteit en actieve
stabiliteit.
1. Passieve stabiliteit
Deze stabiliteit wordt gevormd door de kapsels en banden die de botstukken bij elkaar houden
en het gewricht stuurt in bewegingen.
2. Actieve stabiliteit
, Dit ontstaat door de werking van de spieren, kracht en coördinatie.
Bewegingen
Bewegingen in het schouder en heupgewricht
Anteflexie In voorwaartse richting heffen
Retroflexie In achterwaartse richting heffen
Abdutie Van het lichaam af brengen
Adductie Naar het lichaam toe brengen
Exorotatie Naar buiten draaien
Endorotatie Naar binnen draaien
Bewegingen in de elleboog en knie
Flexie Buigen
Extensie Strekken
Bewegingen in de elleboog
Supinatie De duim draait naar buiten
Pronatie De duim draait naar binnen
Bewegingen in de pols en enkel
Palmair Vingers buigen naar de handpalm en de enkel
strekken
Dorsaalflexie Vingers bewegen naar de handrug en de enkel
buigen
Bewegingen in de wervelkolom
Lateraalflexie Zijwaarts buigen in de wervelkolom
Ventraalflexie Voorwaarts buigen in de wervelkolom
Dorsaalflexie Achterwaarts buigen in de wervelkolom
Torsie Draaien in de wervelkolom
Bewegingen van de schoudergordel
Elevatie Schouderblad omhoog trekken
Depressie Schouderblad omlaag trekken
Retractie Schouderblad naar achteren trekken
Protractie Schouderblad naar voren trekken
, Spieren
De ligging van vlakken en assen ten opzichte van het menselijk lichaam
3 assen:
1. Sagittale as (diepte as - van voor naar achteren) zagen
2. Transversale as (breedte as - van links naar rechts) T van tafel voetbal
3. Longitudinale as (lengte as - van boven naar beneden)
Bewegingen in gewrichten lopen om een bepaalde as
Spiercontractie
Concentrische contractie (spier overwint/kracht)
Gewichten gaan omhoog
Excentrische contractie (weerstand overwint)
Gewicht gaat gecontroleerd naar beneden met de zwaartekracht mee
Statische/isometrische contractie
Er is geen beweging de afstand blijft gelijk
spieren lopen over 1 of meerdere gewichten heen dit zijn de 3 benamingen:
1. Mono – articulair
Spier loopt over 1 gewicht heen (bicep brachialis)
2. Bi – articulair
Spier loopt over 2 gewrichten heen
3. Poly – articulair
Spier loopt over meerdere gewichten heen (hand)
Spier Latijns Spier Nederlands Voorbeeld oefening
NL Actief
Functionele anatomie
Het skelet
Het skelet is het bewegingsapparaat dat bestaat uit 206 botstukken.
Het skelet heeft de volgende functies:
1. Geeft vorm aan het lichaam
2. Geeft steun aan het lichaam
3. Het is de aanhechtingsplaats voor spieren, pezen en banden
4. Geeft de mogelijkheid tot bewegen
5. Het beschermt de organen
Bot bestaat uit:
- Kalk
- Fosforzouten
- Fluor
- lijmstoffen
Botten groeien in de lengte en in de breedte.
De lengtegroei is een sterke vermeerdering van kraakbeencellen aan de ene kant en verbening van
het kraakbeen aan de andere kant. Dit gebeurt in de epifysair of groeischrijf.
De breedtegroei gebeurt door verbening van het beenvlies aan de buitenkant en wegvreten van het
botweefsel aan de binnenkant.
Door gewricht dragende lichaamsactiviteiten ontstaat er druk op de botten en zal de botdichtheid
toenemen. De botten worden dus steviger. Daarom heeft fitness een gunstige uitwerking bij oudere
mensen met botontkalking. Kinderen mogen niet te zwaar belast worden om beschadiging van de
groeischrijf te voorkomen.
Belangrijke botstukken latijns/nederlands
Os humerus Bovenarm
Os ulna Ellepijp
Os radius Spraakbeen
Os clavicula Sleutelbeen
Os scapula Schouderblad
Os sternum Borstbeen
Os costa Rib
Columna vertebralis Wervelkolom
Vertebrae cervicales Halswervels
Vertebrae thoracicae Borstwervels
Vertebrae lumbales Lendenwervels
, Os scarum Heiligbeen
Os coccigys Stuit
Pelvis Bekken
Os ilium Darmbeen
Os pubis Schaambeen
Os ischil Zitbeen
Os femur Dijbeen
Os patella Knieschrijf
Os tibia Scheenbeen
Os fibula Kuitbeen
Botten worden door 4 manieren met elkaar verbonden:
1. botweefselverbinding
het ene botstuk is aan het andere vastgegroeid door middel van botweefsel (schedel)
2. kraakbeenweefselverbinding
botten zijn vergroeid door middel van kraakbeenweefsel (overgang borstbeen naar ribben)
3. bindweefselverbinding
botten zijn vergroeid door middel van bindweefsel ( verbinding tussen darmbeen en heiligbeen )
4. gewricht
bij gewrichten zit het ene botstuk niet vast aan het andere, er zit ruimte tussen waardoor
bewegelijkheid ontstaat (schouder, elleboog, knie)
Gewrichten
Rond de gewrichten zitten vaak dezelfde onderdelen zoals hieronder genoemd:
Botstukken /
Caput Kop
Cavum Kom
Facies articularis Gewrichtsvlak
Ligamenta Gewrichtsbanden
Capsula articularis Gewrichtskapsel
Synovia Gewrichtsvocht
Bursa Slijmbeurs
Meniscus kraakbeenschrijf
Door de verschillende gewrichtsvormen ontstaat een bepaald bewegingsmogelijkheid.
De 3 belangrijkste gewrichtsvormen zijn:
1. het scharniergewricht en rolgewricht
2. het zadelgewricht
3. het kogelgewricht
Door gewrichten kunnen wij bewegen maar om weerstand te kunnen bieden aan krachten van
buitenaf is stabiliteit nodig in de gewrichten. Dit gebeurt door passieve stabiliteit en actieve
stabiliteit.
1. Passieve stabiliteit
Deze stabiliteit wordt gevormd door de kapsels en banden die de botstukken bij elkaar houden
en het gewricht stuurt in bewegingen.
2. Actieve stabiliteit
, Dit ontstaat door de werking van de spieren, kracht en coördinatie.
Bewegingen
Bewegingen in het schouder en heupgewricht
Anteflexie In voorwaartse richting heffen
Retroflexie In achterwaartse richting heffen
Abdutie Van het lichaam af brengen
Adductie Naar het lichaam toe brengen
Exorotatie Naar buiten draaien
Endorotatie Naar binnen draaien
Bewegingen in de elleboog en knie
Flexie Buigen
Extensie Strekken
Bewegingen in de elleboog
Supinatie De duim draait naar buiten
Pronatie De duim draait naar binnen
Bewegingen in de pols en enkel
Palmair Vingers buigen naar de handpalm en de enkel
strekken
Dorsaalflexie Vingers bewegen naar de handrug en de enkel
buigen
Bewegingen in de wervelkolom
Lateraalflexie Zijwaarts buigen in de wervelkolom
Ventraalflexie Voorwaarts buigen in de wervelkolom
Dorsaalflexie Achterwaarts buigen in de wervelkolom
Torsie Draaien in de wervelkolom
Bewegingen van de schoudergordel
Elevatie Schouderblad omhoog trekken
Depressie Schouderblad omlaag trekken
Retractie Schouderblad naar achteren trekken
Protractie Schouderblad naar voren trekken
, Spieren
De ligging van vlakken en assen ten opzichte van het menselijk lichaam
3 assen:
1. Sagittale as (diepte as - van voor naar achteren) zagen
2. Transversale as (breedte as - van links naar rechts) T van tafel voetbal
3. Longitudinale as (lengte as - van boven naar beneden)
Bewegingen in gewrichten lopen om een bepaalde as
Spiercontractie
Concentrische contractie (spier overwint/kracht)
Gewichten gaan omhoog
Excentrische contractie (weerstand overwint)
Gewicht gaat gecontroleerd naar beneden met de zwaartekracht mee
Statische/isometrische contractie
Er is geen beweging de afstand blijft gelijk
spieren lopen over 1 of meerdere gewichten heen dit zijn de 3 benamingen:
1. Mono – articulair
Spier loopt over 1 gewicht heen (bicep brachialis)
2. Bi – articulair
Spier loopt over 2 gewrichten heen
3. Poly – articulair
Spier loopt over meerdere gewichten heen (hand)
Spier Latijns Spier Nederlands Voorbeeld oefening
